हम इसे प्राप्त करते हैं: स्कूल सत्र में वापस आ गया है, आप जल्दबाजी में हैं और जिमी जॉन का अजीब तेज़ (और अजीब आसान) है। लेकिन वीज़ा सर्वेक्षण के मुताबिक, अतिरिक्त कैलोरी और अनावश्यक additives का उल्लेख न करने के लिए, अपने परिवार को पकड़ने के लिए और रेस्तरां किराया की सेवा करते हैं और आप मूल्य टैग के लगभग दोगुनी कीमत पर देख रहे हैं।

इन त्वरित और स्वस्थ स्कूल लंच दर्ज करें जिन्हें आप 5 मिनट या उससे कम समय में इकट्ठा और खा सकते हैं। उचित चेतावनी: वे सभी इतने स्वादिष्ट हैं कि आप भी अपने लिए एक सेवा करना चाहते हैं। विटामिन समृद्ध सामग्री और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ बनाया गया, इन दोपहर के भोजन सबसे सक्रिय बच्चों और वयस्कों को ईंधन देंगे। वे एक बार में आपकी सैनिटी, पैसा और रहने-योग्य योजना भी बचाएंगे।

ग्रीक चिकपी सलाद

एमिली खाने की सौजन्य

तैयार: 5 मिनट

पूरी तरह से पैक करने योग्य (और इसलिए इंद्रधनुष रंगीन है कि यह दोपहर के भोजन के चारों ओर अधिकारों के अधिकारों के योग्य होगा), यह स्तरित मेसन जार सलाद ढेर, हिला और खाने के रूप में आसान है। हमस-बाल्सामिक ड्रेसिंग के साथ शुरू करें, फिर खीरे, प्याज, टमाटर, चम्मच, और जैतून में चम्मच अधिक नाज़ुक अजमोद और पालक के साथ चीजों को ऊपर छोड़ने से पहले शुरू करें। दोपहर का खाना आओ, कोई सूजी हिरण दृष्टि में नहीं होगा।

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केटो 90-सेकेंड ब्रेड के साथ तुर्की सैंडविच

स्वस्थ यम की सौजन्य

तैयार: 4 मिनट

दो मिनट से भी कम समय में, आप अपने माइक्रोवेव में इस घर का बना बादाम आटा और अंडे की रोटी "सेंकना" कर सकते हैं। लेटस, टमाटर, और प्याज, प्लस टर्की और पसंद के मसालों के साथ शीर्ष पर परत। और फिर, आपका उच्च प्रोटीन, कम चीनी स्कूल लंच तैयार है।

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पीच टमाटर और ब्लू पनीर सलाद

कपकेक और काले चिप्स की सौजन्य

तैयार: 5 मिनट

यहां एक सलाद है जो परिवार के अनुकूल पैकेज में ग्रीष्मकालीन उपज का सबसे अच्छा प्रदर्शन दिखाता है। हिरण, टमाटर और आड़ू पर छिड़कने के लिए कटा हुआ बचे हुए चिकन, फिर नीले रंग के लिए बकरी या feta पनीर व्यापार करके इसे कुल बच्चे के अनुकूल इलाज में बदल दें। ब्राउन बैग को सौंपने से पहले, अपने बच्चे से अपने # 1 ड्रेसिंग को निर्धारित करने के लिए कहें ताकि वह महसूस कर सके कि उसके व्यंजन पर नियंत्रण है।

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लाल मखमली बीट Smoothie बाउल

लाइव ईट सीखना सौजन्य

तैयार: 5 मिनट

एक भूसे से कुछ slurpable कभी भोजन की तरह महसूस नहीं करता है। लेकिन एक कटोरे में एक चिकनी सेवा करें और इसे एक चम्मच से खाएं, और यह तुरंत और अधिक संतोषजनक है। बच्चे सुंदर बीट दिल से प्यार करेंगे। आप इस तथ्य की पूजा करेंगे कि यह स्वस्थ स्कूल लंच फाइबर और विटामिन से भरा हुआ है। एक स्वस्थ वसा बढ़ाने के लिए बादाम की एक सेवा में टॉस और दोपहर अभ्यास के माध्यम से अपने मिनी-मुझे शक्ति देने के लिए पर्याप्त कैलोरी।

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स्मोक्ड सामन और क्रीम पनीर लपेटें

मधुमेह की सौजन्य मजबूत

तैयार: 5 मिनट

Burritos अक्सर यहाँ चारों ओर एक बुरा "लपेटो" मिलता है, लेकिन यह 1, 200 से अधिक कैलोरी Chipotle रचनाओं से एक बहुत रोना है। लो-कार्ब टोरिला के साथ शुरुआत और लोमड़ी और क्रीम पनीर पर हल्के नाटक से भरा हुआ, प्रत्येक लपेटें संतुलित मैक्रो मिश्रण प्रदान करता है: 2 9 1 कैलोरी, 15 ग्राम वसा और 24 ग्राम प्रोटीन। यदि सैल्मन आपके परिवार के लिए कठिन बिक्री है, तो बचे हुए ग्रील्ड चिकन या टर्की के स्लाइस के साथ इस रणनीति को आजमाएं।

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पूरे गेहूं पिटा और Veggies के साथ भुना हुआ लाल मिर्च डुबकी

ब्लेंडर हैप्पी की सौजन्य

तैयार: 3 मिनट

एक DIY डंक फैल के साथ काम करने के लिए सक्रिय हाथ रखो। जबकि गलियारे लाल मिर्च मिश्रण मिश्रण भुना हुआ है, बैगजी में कुछ हद तक क्रुडाइट्स और पूरे गेहूं पिटा वेजेस को टॉस करें। तीन मिनट बाद, आपका नाश्ता-लंच-लंच सभी सेट है। कम स्वस्थ वसा पर कटौती करने के लिए, नियमित रूप से जैतून का तेल मेयो आज़माएं, और खट्टा क्रीम के लिए सादे ग्रीक दही स्वैप करें।

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किसान बाजार Veggie सैंडविच

कोटर क्रंच की सौजन्य

तैयार: 5 मिनट

हमेशा घर पर हमस का एक कंटेनर रखें ताकि आप स्वस्थ स्कूल के दोपहर के भोजन से पांच मिनट से अधिक दूर न हों। स्मोशेड पीबी और जेएस (दोबारा) के विपरीत, यह सैंडविच बच्चों के साथ एक आसान जीत है क्योंकि यह जीवंत रंगों से ढंका हुआ है। आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली इस तरह के पोषक तत्वों के रूप में आभारी होगी क्योंकि इस पोषक तत्व-घने सैमी एक दिन में सामान्य वयस्क जरूरतों के रूप में लगभग दोगुनी विटामिन सी की आपूर्ति करता है।

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ग्रेनोला और हनी के साथ मूंगफली का मक्खन केला टोस्ट

अच्छी तरह से चढ़ाया सौजन्य

तैयार: 5 मिनट

यहां एक उदाहरण दिया गया है जब आप कर सकते हैं-और यह आपके छोटे से दोपहर के भोजन के लिए बेहतर है। रोटी को टोस्ट करें और उन सभी ट्यूपरवेयर को अखरोट मक्खन, शहद और ग्रेनोला रखने के लिए अच्छे उपयोग के लिए रखें। भूरे रंग के बैग में एक केले (या अपने सबसे छोटे के लिए पूर्व-कटा हुआ जामुन) और प्लास्टिक के मक्खन चाकू को टॉस करें ताकि वे खाद्य कला का अपना स्वस्थ काम बना सकें।

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ब्राउन चावल रिसोट्टो

रात्रिभोज की सौजन्य तो मिठाई

तैयार: 2 मिनट

जैज़ को बचे हुए या भूरे रंग के चावल के साथ मटर, नींबू, और परमेसन के साथ एक मांसहीन भोजन के लिए तैयार करें जो आपके जैसे स्वाद के लिए पूरे दिन उत्तेजित होता है। हकीकत में, यह केवल 60 सेकंड के बाद अपनी मलाईदार स्थिरता तक पहुंचता है। विविधता के लिए, मटर के स्थान के अलावा या कटा हुआ शक्कर या मशरूम का प्रयास करें।

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चिकन क्लब प्रेट्ज़ेल बुन

बेविथसीन रसोई की सौजन्य

तैयार: 5 मिनट

चिकन के साथ इस अपग्रेड किए गए बीएलटी और एक बच्चे-सुखदायक प्रेट्ज़ेल बुन के साथ अपने परिवार को रेस्तरां-शैली के भोजन के साथ पेश करें। सफेद carbs में नहीं? इन fillings स्वाद तारकीय इन 20 में से किसी भी बेहतर पर यह रोटी भी खरीदते हैं। (ठीक है, दालचीनी-किशमिश को छोड़कर।)

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टूना लपेटें

स्वस्थ फूडी की सौजन्य

तैयार: 5 मिनट

तुलनात्मक रूप से लंबी सामग्री सूची से भयभीत न हों। यह हल्का हुआ ट्यूना सलाद एक पिक्सार लघु फिल्म की तुलना में तेज़ी से आता है क्योंकि सामग्री के एक तिहाई जड़ी बूटी और मसालों हैं! पालक और पत्तियों के माध्यम से रैप को बरकरार रखने और मजबूत रखने के लिए पालक पत्तियों के साथ टोरिला से सलाद अलग करें।

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मीठे आलू बाउल

पालेओ ग्लूटेन फ्री इट्स की सौजन्य

तैयार: 5 मिनट

मीठे आलू सिर्फ कैंडीइंग और फ्राइंग के लिए नहीं हैं। उन्हें बादाम मक्खन, दूध और वेनिला के साथ खाद्य प्रोसेसर में एक चिकनी कटोरा के लिए एक भंवर दें जो मिठाई की याद दिलाता है और आपके फल-आधारित कलात्मक प्रतिभाओं के लिए एक खाली पैलेट है।

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स्ट्राबेरी पालक सलाद

माँ की सौजन्य भोजन पसंद करती है

तैयार: 5 मिनट

बच्चों को इस बेरी-और-पत्तेदार-हरे सलाद के लिए पागल हो जाएगा जो एक स्वस्थ क्रंच के लिए croutons के बजाय अखरोट के साथ सजाया जाता है। यह जार लंच भोजन प्रीपर का सपना है क्योंकि आप कई बार एक साथ बना सकते हैं और उन्हें फ्रिज में स्टोर कर सकते हैं। कृपया कड़ी मेहनत और कटा हुआ स्टेक या ग्रील्ड झींगा सहित प्रोटीन को क्रैंक करें।

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टमाटर पेस्टो सूप

सरल जड़ें कल्याण की सौजन्य

तैयार: 5 मिनट

जब आप झटके महसूस कर रहे हैं, तो इस अर्ध-घर का भोजन शुरू करें। अगली बार जब आप किराने में हों, तो सभी प्राकृतिक टमाटर सूप पर स्टॉक करें, फिर इसे पेस्टो, तुलसी और परमेसन के साथ अपग्रेड करें। जबकि आप इस सारांश सूप को थर्मॉस में गर्म कर सकते हैं, यह एक अस्थिर gazpacho के रूप में अच्छा ठंडा है।

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करीबी चिप्पा सलाद सैंडविच

कुछ स्वस्थ लालसा की सौजन्य

तैयार: 5 मिनट

जब आप पूरे परिवार को खिला रहे हैं, तो छः परोसने वाले चिकन सलाद के लिए इस शाकाहारी स्वैप को आजमाएं। मीठे सेब, कुरकुरे सूरजमुखी के बीज और उत्साही करी पाउडर के साथ, कोई भी नहीं, लेकिन आप बुद्धिमान हो सकते हैं कि मांसपेशियों का पकवान कुक्कुट के बजाय चम्मच के साथ बनाया जाता है। निचले-कार्ब या ग्लूटेन-फ्री स्वस्थ स्कूल के दोपहर के भोजन के लिए, दो-प्लाई लेटस लपेटें के अंदर टकराने वाले इस उच्च-फाइबर सलाद की सेवा करें।

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