केवल 5'0 "लंबा खड़े होकर, ट्रेसी एंडरसन एक बल की तरह दिखने के लिए नहीं दिख रहे हैं, लेकिन पिंट आकार के फिटनेस गुरु ने एक प्रशिक्षण साम्राज्य बनाया है जो 35 मिलियन डॉलर के प्रभावशाली है। यह पागलपन निर्माता शॉन टी के नेट वर्थ जितना दोगुना है, इसलिए वह स्पष्ट रूप से कुछ सही कर रही है।

उद्योग में दो दशकों से अधिक के बाद, 170 फिटनेस डीवीडी, पांच जिम, और खुदरा उत्पाद जो स्पोर्ट्सवियर से प्रोटीन पाउडर तक फैले हैं, एंडरसन ने फिटनेस उत्साही और यूबर फिट सेलेबल्स की भक्ति जीती है (जैसे जे। लो, ग्वेनेथ पाल्ट्रो और किम कार्डाशियन )। लोगों के लिए झुंड के कारणों में से एक कारण यह है कि वह वास्तव में सुपर रिलेटेबल है। बैले में करियर का पीछा करने के लिए 18 वर्ष में अपने इंडियाना के गृहनगर छोड़ने के बाद, उन्होंने 40 पाउंड प्राप्त किए- इस तथ्य के बावजूद कि वह हर दिन नृत्य कर रही थीं। उसने अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान 60 पाउंड और अपनी बेटी पेनेलोप के साथ अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान भी 38 पाउंड प्राप्त किए हैं। अपनी आत्म विकसित ट्रेसी एंडरसन विधि (जो मूल रूप से कार्डियो नृत्य का आधार था) से चिपके हुए, वह इन चुनौतियों से वापस उछालने में सक्षम थी-और वह दृढ़ता से मानती है कि वह किसी भी व्यक्ति की मदद कर सकती है जो वास्तव में आकार में आना चाहता है और अपने जीवन को वही बदलो।

यद्यपि फिटनेस समुदाय के सभी सदस्य अपने सभी सुझावों या कसरत विधियों से सहमत नहीं हैं, लेकिन उनकी युक्तियों का एक अच्छा हिस्सा ध्वनि विज्ञान और अनावश्यक सामान्य ज्ञान का समर्थन करता है- और ये सुझाव यहां आपको मिलेगा। अपनी पतली डाउन प्लान में बुनाई के लिए नीचे दिए गए बहुत से कुछ चुनें, और सबसे अच्छे परिणामों के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ फैट-बर्निंग फूड्स के साथ वसा जलती हुई आग को ईंधन भरना जारी रखें!

60 एक्स 6 के लिए लक्ष्य

जब तक आप फिटनेस सीन में नए न हों, एंडरसन सप्ताह में छह दिन, एक घंटे के लिए प्रशिक्षण का सुझाव देता है। "कार्डियो प्रशिक्षण के 30 मिनट (नृत्य, जॉगिंग, एरोबिक्स) और 30 मिनट मांसपेशियों की संरचना (वजन और खिंचाव) करें। वह कहती है, "अपने दिन के बाकी हिस्सों में सप्ताह में छः दिन ऐसा करें, " हर दिन जब आप काम नहीं करते हैं तो आप वजन बढ़ा रहे हैं या वही रह रहे हैं। "

हालांकि, एक ही समय में, वह पहचानती है कि नए लोगों को अपनी नई फिटनेस दिनचर्या में आसानी लाने की जरूरत है। "सप्ताह में कुछ दिनों के साथ शुरू करें। एंड्रॉइड बताते हैं कि एक महीने या उससे भी अधिक समय में आप सप्ताह में तीन से चार दिन काम कर रहे हैं, तो आप पांचवें दिन जोड़ सकते हैं-और यह नरक नहीं होगा! "एंडरसन बताते हैं। और पाते हैं कि वजन घटाने के खेल में अपने सिर को रखने में आपको परेशानी है, असल में काम करने के लिए इन 40 युक्तियों को याद न करें। वे आपको अपनी बूटी को जिम पर जिम में लाने में मदद कर सकते हैं ताकि वजन आपके फ्रेम को पिघलता रहे।

अपने आहार का बड़ा हिस्सा सरल बनाएं

उनके अधिकांश साम्राज्य फिटनेस कक्षाओं और अभ्यास डीवीडी पर बनाया जा सकता है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एंडरसन एक स्वस्थ भोजन के महत्व को छूट देता है। समय और समय फिर से उसने जितना संभव हो सके स्वच्छ, कार्बनिक पूरे खाद्य पदार्थ खाने के महत्व को दोहराया। "मुझे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पसंद नहीं हैं। मैंने हालिया साक्षात्कार में कहा, "दुबला प्रोटीन ... साथ ही क्विनो और ब्राउन चावल भी खाते हैं।" "चिकन एकमात्र मांस है जिसे मैं खा रहा हूं-कार्बनिक चिकन। मैं अंडे खाता हूँ। मेरे पास उबले हुए पूरे दूध, एक बड़ा सलाद, फिर ईडन तामरी बादाम का एक स्नैक होगा या अल्टर इको डार्क चॉकलेट बार (वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ चॉकलेट में से एक), फिर मछली और सब्जियां ... रात के खाने के लिए। "लेकिन वह इसका मतलब यह नहीं है कि वह समय-समय पर शामिल नहीं होती है। ट्रेसी ने आइसक्रीम और फ्रेंच फ्राइज़ के लिए एक संबंध रखने के लिए भर्ती कराया था और खुले तौर पर एक मीठे दांत होने के लिए स्वीकार किया था।

प्रतिबंधित मत करो

"मुझे लोगों के खाने के बारे में अपने सिर में नहीं होना पसंद है। एंडरसन कहते हैं कि प्रतिबंध, कम कैल डाइटिंग के एंड्रॉइड कहते हैं, "खाद्य प्रतिबंध वास्तविक मानसिक खेल बन सकता है और मैं प्रशंसक नहीं हूं।" उसके आहार में केवल एक ही चीजें हैं? सुपर-प्रोसेस फूड, ग्लूटेन और खेती सैल्मन, ईटीएनटी में हम यहां कुछ भी पसंद करते हैं। यहां क्यों खोजें।

केवल विशेष अवसरों पर पीएं

एंडरसन को सलाह देते हुए जितना संभव हो उतना शराब पीएं। "मैं बहुत ही कम शराब पीता हूं। अल्कोहल पीने के तीन दिन बाद आपके चयापचय को धीमा कर देता है। "उस तथ्य से थोड़ी दूर निकलती है? फिर आप इन 31 चीजों को याद नहीं करना चाहेंगे जो आपने आज अपने चयापचय को धीमा करने के लिए किया था।

"अब" व्यायाम छोड़ें

कई अन्य प्रशिक्षकों की तरह, 41 वर्षीय फिटनेस विशेषज्ञ सीट-अप और क्रंच के खिलाफ सलाह देते हैं। बैठने के लिए वास्तव में कई कैलोरी जला नहीं जाता है, इसलिए न केवल आप नाटकीय परिणामों को देखे बिना वर्षों तक crunches कर सकते हैं, अभ्यास भी गर्दन और पीठ तनाव पैदा कर सकते हैं। एंडरसन का कहना है, "एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने वाले क्रंच जैसे शरीर शरीर में असंतुलन पैदा करते हैं और थोक को प्रोत्साहित करते हैं।" ऐसा इसलिए है क्योंकि आप वसा की परत के नीचे मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। उन abs लाइनों को चमकने के लिए, अपने साप्ताहिक फिटनेस दिनचर्या में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण स्पिंट जोड़ें। कार्डियो न केवल दुबला मांसपेशियों का निर्माण करता है और कैलोरी जलाता है, पैरों को चलाने की क्रिया कोर को शुरू करती है। जितनी जल्दी आप जाते हैं और आपकी वसूली कम होती है, उतना ही आपका पेट विकसित होगा।

प्री-गेम आपका कसरत

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जिम को खाली पेट पर मारना वसा हानि को तेज कर सकता है। हालांकि, हर कोई ऐसा नहीं लगता है कि वे जिम में अपने सभी को दे सकते हैं अगर वे एक कठोर पेट से विचलित हो जाते हैं। इसके अलावा, विवादित शोध से पता चलता है कि जिम को मारने से पहले खाने से पोस्ट कसरत भूख बढ़ सकती है। तो यह एक धोने की तरह है। ट्रेसी पूरे मुद्दे पर लेते हैं? वह कहती है कि "खाली पेट पर व्यायाम करने से आपका कसरत बहुत कम प्रभावी हो जाता है क्योंकि आप आलसी रहेंगे और दूरी नहीं जा पाएंगे।"
उस ने कहा, वह जिम मारने से पहले प्रोटीन पाउडर, पानी, और नारियल के पानी के एक बूंद के साथ बने शेक को छोड़ने की सिफारिश करती है।

एक डायरी शुरू करें

यदि आप अपने दैनिक जीवन की घटनाओं से अभिभूत हो जाते हैं, तो आपको शायद फिटनेस और स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता देने के लिए चुनौतीपूर्ण लगेगा। एंडरसन बताते हैं, "जब लोग तनावग्रस्त होते हैं, तो यह उनके दिमाग को बादल बनाता है और उन्हें कम उत्पादक बनाता है।" तनाव से निपटने के लिए, इसलिए आप एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए ट्रैक कर सकते हैं, वह सलाह देती है कि प्रत्येक दिन के अंत में आपकी त्वचा के नीचे चीजें लिखने के लिए समय निकालें। जब आपके विचार और भावनाएं क्रम में होती हैं, तो आपके स्वास्थ्य को क्रम में प्राप्त करना कहीं अधिक आसान हो जाता है। और विज्ञान उसके सुझाव का समर्थन करता है। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जब महिलाएं अपने वजन से नाखुश थीं, एक बार एक महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मुद्दे के बारे में 15 मिनट के लेखन अभ्यास को पूरा किया, तो उन्होंने तीन महीने की अवधि में कम से कम तीन पाउंड खोने के लिए आगे बढ़े, जबकि उनके समकक्ष जिन्होंने लिखा एक महत्वहीन विषय के बारे में तीन पाउंड प्राप्त किया। जैसा कि यह पता चला है, जर्नलिंग तनाव और अनिश्चितता के लिए एक बफर के रूप में काम कर सकती है जो भावनात्मक भोजन और आलसी कसरत की ओर ले जाती है। हैक्स के नीचे भी अधिक से अधिक बॉक्स के लिए, इन 20 वजन घटाने वाली चालों को याद न करें जिन्हें आपने कोशिश नहीं की है।

चॉकलेट के साथ रिफाइवल

काम करने के बाद, शरीर को मांसपेशी ऊतक की मरम्मत के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन की आवश्यकता होती है और कम ऊर्जा भंडार को पुन: स्थापित किया जाता है। तो यह अपरंपरागत और आश्चर्यजनक हो सकता है, यह पूरी तरह से पागल नहीं है कि ट्रेसी हमेशा अपने जिम बैग में कार्बनिक डार्क चॉकलेट बार रखती है। यदि आप उसकी वसूली विधि की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो हम सुझाव देते हैं कि फल और नट जैसे कुछ के साथ काले चॉकलेट का एक छोटा सा हिस्सा जोड़ना।

अपने कार्डियो के दौरान टीवी न देखें

जबकि आप सोच सकते हैं कि यह बहुत परेशान है जब लोग जिम उपकरण को इसका उपयोग करने के बाद मिटा नहीं देते हैं, ट्रेसी के जिम पालतू शिखर वास्तव में एक है जो आपकी प्रगति को धीमा कर सकता है। "[मुझे नफरत है] जो लोग टीवी देखते हैं या अपने कसरत के दौरान अपने फोन पर हैं, या कसरत मशीन पर एक पत्रिका पढ़ रहे हैं-जो लोग अपने कसरत के दौरान बाहर निकल रहे हैं और बाकी सब कुछ बंद नहीं कर रहे हैं और कनेक्ट कर रहे हैं, " वह कहती हैं, , "मेरी पद्धति के विकास में बहुत जल्दी, मैं एक स्पोर्ट्स मेडिसिन और परीक्षण और प्रशिक्षण [सुविधा] में गया और हमने लोगों की मस्तिष्क गतिविधियों को ट्रेडमिल पर विभिन्न मॉनीटरों पर लगा दिया। हम टेलीविज़न चालू करेंगे और उन्हें व्यायाम करेंगे, फिर हम संगीत पर स्विच करेंगे और उन्हें व्यायाम करेंगे, फिर मैं उनसे बात करूंगा, फिर उनसे सकारात्मक चीजें चिल्लाऊंगा- और यह पता चला है कि जब हम कोई नहीं करते हैं तो हम सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं हमसे बात कर रहे हैं और जोरदार संगीत है। "अपने वजन घटाने के कार्यक्रम के प्रभाव को बढ़ावा देने के और भी तरीकों के लिए, इन 25 आसान तरीकों को 5 पाउंड खोने के लिए देखें।

फिटनेस मज़ा बनाओ

यह आपको पसीने में डूबने से रोक सकता है और इतना थक गया है कि आप सोफे से आगे बढ़ने के बारे में भी सोच नहीं सकते हैं, लेकिन एंडरसन ने कसम खाई है कि फिटनेस कर सकती है और मजेदार होना चाहिए । "व्यायाम करने के बाद व्यायाम एक मैनीक्योर के रूप में उतना ही मजेदार हो सकता है, " वह कहती है। वह कहती है कि खुद को रैंप करने का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे है, लेकिन निश्चित रूप से अपने कसरत पर जोड़ें कि क्या यह पसीने को तोड़ने के लिए प्रतिनिधि या समय के रूप में है। और अगर आपने कभी भी अपनी डीवीडी देखी है या इंस्टाग्राम पर अपनी कक्षाओं के वीडियो में से एक को देखा है, तो आप जानते हैं कि ट्रेसी कसरत मजेदार बनाने की रानी है- उसके अधिकांश में नृत्य शामिल है! यदि नृत्य वह है जो आपके जीवन में खुशी लाता है, तो निश्चित रूप से उसकी कक्षाओं या वीडियो में से एक को देखें। यदि आपके पास रॉक क्लाइंबिंग या जुम्बा के लिए जुनून है, तो यह भी ठीक है। कुंजी आपको जो कुछ पसंद है उसे ढूंढना और इसे अपने कसरत के शासन का एक बड़ा हिस्सा बनाना है।

एएम में कसरत

एंडरसन कहते हैं, "मैं हमेशा उठने के लिए जल्दी उठने की सलाह देता हूं।" "यदि आप सुबह में काम करते हैं, तो आप इसे अन्य चीजों से पहले कर लेंगे-जैसे कोई लंच और पेय लेने की इच्छा रखता है- [आपको विचलित] और व्यायाम करने से रोकता है। [इसके अलावा, ] जल्दी उठने के लाभों के लिए बहुत अधिक शोध बिंदु। "यह अजीब लग सकता है लेकिन विज्ञान ट्रेसी के दावे का समर्थन करता है। एक नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन अध्ययन में देर से स्लीपर पाए गए- जो लोग सुबह 10:45 बजे जागते थे, वे दिन में 248 और कैलोरी खपत करते थे, आधे से ज्यादा फल और सब्जियां खा चुके थे और उन लोगों के फास्ट फूड से पहले जो अलार्म घड़ी पहले सेट करते थे। क्या आपको बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी है? ट्रेसी व्यायाम करने वालों को बहाने रोकने के लिए प्रोत्साहित करती है। "तुम वयस्क हो; आप अपना अलार्म सेट कर सकते हैं, उठ सकते हैं, अपने दांतों को ब्रश कर सकते हैं। आप अपनी सुबह निर्धारित कर सकते हैं । "अधिक विशिष्ट सलाह की आवश्यकता है? मॉर्निंग वर्कआउट्स के लिए प्रेरित होने के लिए इन 18 तरीके मदद कर सकते हैं।

अपने आईपॉड में नए ट्यून जोड़ें

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया था, टीए अशिष्ट है कि कसरत प्लेलिस्ट मजेदार, जोरदार और ऊर्जावान हो। उनके शोध के मुताबिक, इस तरह के जाम लोगों को क्षेत्र में लोगों की मदद करते हैं, इसलिए वे अपने शरीर को आगे बढ़ाते हैं और अपनी कैलोरी जलते हैं। "मुझे संगीत बहुत पसंद है! वह संगीत पत्रिका के बारे में बताती है कि लोगों को ऐसा करने की ज़रूरत है। "मेरी कसरत प्लेलिस्ट पर अभी ट्रैविस बार्कर द्वारा 'लाइव फॉरवर्ड', प्राइमे द्वारा 'सौजन्य', वाईक्लेफ जीन द्वारा 'दिव्य दुख', टोव लो द्वारा 'गॉट लव', डेविड गेटा द्वारा 'खतरनाक', 'आई ओन इट' नेसी द्वारा, 'स्टाइल' टेलर स्विफ्ट द्वारा, '0 से 100' ड्रेक द्वारा, 'माइकल जैक्सन द्वारा' चिकना आपराधिक ', जे लो, और ब्लीचर्स एल्बम द्वारा' लूट (रीमिक्स) '।

एक कसरत बडी खोजें

कसरत दोस्त बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे आपको लक्ष्य पर रखते हैं। यदि आपके पास किसी स्पिन क्लास या रन के लिए किसी मित्र से मिलने की योजना है, तो आप जो बाधाओं को छोड़ देंगे, वह बहुत कम है। आप किसी और को नीचे नहीं छोड़ना चाहेंगे। एंडरसन बताते हैं, "आप ऐसा करने का कोई कारण नहीं चाहते हैं क्योंकि यह असहज महसूस करता है।" "उत्तरदायी होने के कारण यह होता है।" अपने वजन घटाने के कार्यक्रम के साथ ट्रैक पर रहने के अधिक शानदार तरीकों के लिए वजन कम करने के लिए इन 35 मजेदार तरीके से चूकें।

Detox मत करो

वह ग्विनेथ पाल्ट्रो के साथ बीएफएफ हो सकती है, जो एक सेलेब है जो नियमित रूप से हल्के डिटॉक्स के लिए प्रसिद्ध है, लेकिन टीए कैलोरी पर स्किमिंग करने का प्रशंसक नहीं है। "रस उपवास आपके चयापचय दर को नष्ट कर देता है। मैं बहुत सी महिलाओं को देखता हूं, 'ओह, मैंने सात पाउंड खो दिए और फिर मैंने 10 प्राप्त किया।' एंडरसन कहते हैं, "यह नहीं है कि डिटॉक्सिफिकेशन क्या है।" अंदरूनी से अपने शरीर को साफ करने का एक बेहतर तरीका? अपनी आहार योजना के लिए तत्काल Detox के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स जोड़ें।

बस सोडा को नहीं कहो

सोडा मूल रूप से केवल कार्बोनेटेड चीनी-स्पाइक किए गए रासायनिक पानी है, इसलिए यह समझ में आता है कि ट्रेसी पूरी तरह से आपके आहार से इसे काटने का सुझाव देती है। "यह सूजन और चीनी से भरा है-या यदि यह आहार सोडा है, तो यह रसायनों से भरा है। पानी पिएं। पानी नारियल नारियल नहीं। आपके शरीर को पता नहीं है कि सोडा के साथ क्या करना है, इसलिए यह आपके शरीर के माध्यम से तैरता है, जिससे सूजन हो जाती है। "