जब आप पोस्ट-कसरत के भोजन की तलाश में हैं, तो आखिरी जगह जिसे आप खाना चुनना चाहते हैं, फास्ट फूड ड्राइव पर है। लेकिन विश्वास करो या नहीं, यदि आप सही आदेश देते हैं तो आप इन श्रृंखलाओं में से अधिकांश में वास्तव में एक सुंदर स्वस्थ भोजन कर सकते हैं। ये फास्ट फूड एंट्री वास्तव में प्रोटीन के महान स्रोत हैं, जो दुबला मांसपेशियों के निर्माण और भूख पर भूख रखने के लिए महत्वपूर्ण है। चूंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए यदि आप पतला दिख रहे हैं तो अपने आहार में अधिक प्रोटीन को शामिल करना महत्वपूर्ण है।

"एथलीटों के लिए मांसपेशियों को हासिल करने और वजन कम करने के लिए, जिम व्हाइट व्हाइट, आरडी, एसीएसएम, और जिम व्हाइट फिटनेस न्यूट्रिशन स्टूडियो के मालिक जिम वजन के 1.2-1.7 ग्राम वजन के लिए अकादमी ऑफ पोषण और मधुमेह द्वारा सिफारिश की जाती है। यह खाओ, वह नहीं! हमारे में यह वास्तव में वजन घटाने की कहानी के लिए एक दिन खाने के लिए कितना प्रोटीन है। तो अगली बार जब आप ड्राइव-थ्रू पर जाते हैं तो 20 लोकप्रिय फास्ट फूड चेन पर निरपेक्ष सबसे खराब डिश को ऑर्डर करने के बजाय इन भोजनों के साथ कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन लें।

मैकडॉनल्ड्स मैकडबल

380 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 840 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 23 ग्राम प्रोटीन

एक अच्छा कारण है कि हम मैकडॉनल्ड्स के रैंक वाले प्रत्येक मेनू आइटम में हमारी सूची के शीर्ष पर मैकडब्लू क्यों डालते हैं। इतनी कम कैलोरी गिनती के लिए, इसमें एक बहुत अधिक प्रोटीन सामग्री है। यह एक बहुत ही भरने वाला बर्गर है क्योंकि इसमें दो पैटी हैं, फिर भी पनीर के अपने टुकड़े के लिए कम वसा है।

बर्गर किंग व्हापर, नो मेयोनेज़

500 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 840 मिलीग्राम सोडियम, 49 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 28 ग्राम प्रोटीन

यदि आप मेयोनेज़ काटते हैं, तो यह स्वादिष्ट बर्गर एक प्रभावशाली पौष्टिक प्रोफ़ाइल पैक करता है। 500 कैलोरी के लिए, जो किसी भी भोजन के लिए औसत कैलोरी गिनती के बारे में है, आपको 28 ग्राम प्रोटीन मिलता है।

स्टारबक्स कम हो गया - फैट तुर्की बेकन और पिंजरे फ्री अंडे व्हाइट ब्रेकफास्ट सैंडविच

210 कैलोरी, 5 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 560 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

यह सैंडविच नियमित बेकन, अंडे और पनीर के लिए एक शानदार विकल्प है। यह कम कैलोरी है और इसके अंडा सफेद और टर्की बेकन प्रोटीन की गिनती 18 ग्राम तक पंप करते हैं।

अरबी रोस्ट तुर्की फार्महाउस सलाद

230 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 870 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 22 ग्राम प्रोटीन

पोल्ट्री एक दुबला मांस है, इसलिए यह आपको वसा और कैलोरी विभागों में कम लागत पर प्रोटीन प्रदान करेगा। यह श्रृंखला के मेनू पर कई वसा से भरे विकल्पों के बाकी हिस्सों से भटकने के लिए भी एक महान वस्तु है।

कार्ल के जूनियर लो कार्ब चारब्राइल्ड चिकन क्लब, नो बेकन, नो मेयो

260 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 600 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन

आप उम्मीद करेंगे कि इस निर्बाध चिकन सैंडविच पहले से ही स्वस्थ हो जाएंगे, लेकिन आपको अभी भी वास्तव में स्वस्थ भोजन के लिए कुछ संशोधन करना होगा। मेयो और बेकन से छुटकारा पाएं और आपके दैनिक प्रोटीन को ठीक करने के लिए आपके पास एक पूरी तरह से स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन है।

चिक-फिल-ए ग्रील्ड मार्केट सलाद

330 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 670 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन

यह सलाद स्वाद और प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है। केवल 330 कैलोरी में, इसकी 27 ग्राम प्रोटीन आपको अच्छी तरह से ऊर्जावान रखेगी और शेष दिन लेने के लिए तैयार होगी।

सबवे शरद ऋतु नक्काशीदार तुर्की सैंडविच, कोई क्रैनबेरी सरसों सॉस

3 9 0 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 980 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 2 9 जी प्रोटीन

यह सैंडविच इतना अच्छा है कि आपको क्रैनबेरी सरसों सॉस से आने वाली अतिरिक्त कैलोरी और वसा की भी आवश्यकता नहीं है। 2 9 ग्राम प्रोटीन के साथ, आप खुशी से इस 6-इंच उप सेवा के साथ खुशी से भरे रहेंगे।

लेटस, फजीता सब्जियां, और भुना हुआ मिर्च-मकई साल्सा के साथ चिपोटल स्टेक सलाद

260 कैलोरी, 7.5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 815 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 26 ग्राम प्रोटीन

एक burrito कटोरा पाने के बजाय, चावल से अतिरिक्त carbs डुबकी और एक सलाद मिलता है। स्टेक में सभी मीट की सबसे ज्यादा प्रोटीन सामग्री होती है और फजीता सब्जियां इस सलाद को कैलोरी गिनती को बढ़ाए बिना एक स्वादपूर्ण किक देती हैं।

डेयरी रानी मशरूम स्विस ग्रिल बर्गर

5 9 0 कैलोरी, 36 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त वसा), 620 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 31 ग्राम प्रोटीन

यह डेयरी क्वीन के अपने मेनू पर अधिक स्वास्थ्य-अनुकूल विकल्पों में से एक है। कैलोरी गिनती उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में आश्चर्यजनक रूप से कम है, और इसमें 31 ग्राम प्रोटीन की चौंकाने वाली उच्च मात्रा है।

टैको बेल चिकन फ्र्रेस्को बुरिटो सुप्रीम, नो रेड सॉस

330 कैलोरी, 8 जी वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 920 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

यह सर्वोच्च burrito आपको कई कैलोरी ingesting बिना भर जाएगा। यदि आप लाल सॉस से छुटकारा पा लेते हैं, तो यह वास्तव में बहुत स्वस्थ है: केवल 330 कैलोरी और 8 ग्राम वसा। हम निश्चित रूप से हमारी अगली टी-बेल यात्रा पर इसका आदेश देंगे।

वेंडी ग्रील्ड चिकन लपेटें

260 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 640 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

जब आप अपना वजन देखने की बात आती है तो कुरकुरा पर ग्रील्ड चिकन चुनना हमेशा बुद्धिमान विकल्प होता है। केवल 260 कैलोरी में, आपको एक उच्च प्रोटीन और कम सोडियम भोजन मिलता है जिसमें अन्य वेंडी के मेनू आइटम की तुलना में बहुत कम वसा होती है।

पैनेरा स्टेक और ऑरुगुला सैंडविच

500 कैलोरी, 1 9 जी वसा (8 जी संतृप्त वसा), 870 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन

स्टेक और ऑरुगुला का संयोजन केवल स्वादिष्ट नहीं है, यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत भी है। इस सैंडविच में केवल 500 कैलोरी में 24 ग्राम प्रोटीन है, जो सलाद पर बिना बुझाने के स्वस्थ भोजन चाहते हैं, जो उनके लिए एक बेहतर विकल्प है।

हरी बीन्स के साथ केएफसी केंटकी ग्रील्ड चिकन स्तन

230 कैलोरी, 7 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 970 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी कार्बोस (2 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी), 3 9 जी प्रोटीन

केएफसी में सभी तला हुआ चिकन भोजन के साथ स्वस्थ खाना असंभव प्रतीत हो सकता है। लेकिन अब, उनके ग्रील्ड चिकन विकल्प वास्तव में प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत है, बिना फ्राइड मेनू वस्तुओं की सभी वसा और तेल।

शेक शेक चिकन कुत्ता

शेक शेक की सौजन्य

320 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 970 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

गर्म कुत्तों को आमतौर पर एक स्वास्थ्य भोजन नहीं माना जाता है, लेकिन शेक शैक चीजों को एक चिकन कुत्ते के साथ बदल देता है जिसमें कम वसा होती है लेकिन प्रोटीन में अभी भी उच्च होती है।

उबले हुए सब्जियों के साथ बोस्टन मार्केट क्वार्टर व्हाइट मीट रोटिसरी चिकन

330 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 630 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 45 ग्राम प्रोटीन

बोस्टन मार्केट की रोटिसरी चिकन प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत है, और यह स्वाद है जैसे आप इसे स्वयं घर पर पकाते हैं (बिना किसी वास्तविक खाना पकाने के)। बोस्टन मार्केट के मैक और पनीर या मैश किए हुए आलू जैसे मोटाई पक्षों को पकड़ने के बजाय, उबले हुए सब्जियों की उनकी मेडली पाउंड डाले बिना भूख लगी रहती है।

औ बोन दर्द चिकन मार्गरिता सैंडविच

@ Aubonpainusa / Instagram

600 कैलोरी, 25 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 950 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 38 ग्राम प्रोटीन

यह प्रकाश और भरने वाला सैंडविच आपके अगले दोपहर के भोजन के ब्रेक के लिए बिल्कुल सही है। ग्रील्ड चिकन, कम वसा वाले मोज़ेज़ारेला पनीर, टमाटर और तुलसी के संयोजन के साथ, यह भोजन प्रोटीन में पैक करता है।

Popeyes हस्तनिर्मित काले रंग के निविदाएं, 5 टुकड़े

@ Lowcarb.oh / Instagram

283 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 917 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 43 जी प्रोटीन

इन चिकन स्ट्रिप्स में अभी भी नियमित निविदाओं के सभी अद्भुत स्वाद होते हैं जो बिना फैट्री ग्रीस और रोटी के होते हैं। और, इसमें 43 ग्राम के साथ पोपेय के मेनू पर कुछ उच्चतम प्रोटीन है। अपने नियमित निविदाओं की बजाय अगली बार यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें, जिसे हमने अमेरिका में 30 सबसे खराब खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में रखा है।