वजन घटाने के लिए 20 स्वादिष्ट दही-आधारित व्यंजनों



सबसे अच्छे दही ब्रांडों में से, आप किस्मों को 150 कैलोरी से कम के लिए 20 ग्राम प्रोटीन की पेशकश कर सकते हैं। और प्रोटीन एक तरफ, यह प्रोबियोटिक के साथ भरा हुआ है जो पाचन, प्लस कैल्शियम और विटामिन डी में सहायता करता है, जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। लेकिन अपने आप से शानदार गोद खाने के लिए कोई कारण नहीं है। हमने Instagram से 20 अद्भुत व्यंजनों को गोल किया है जो नाश्ते से मिठाई में सब कुछ में सुपरफूड शामिल करते हैं। प्रेरित हुआ।

हनी दही डुबकी सॉस के साथ ग्रील्ड अनानास Kabobs

13 अगस्त, 2015 को शाम 5:04 बजे ग्रीक देवताओं दही (@greekgodsyogurt) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

इस साल आखिरी बार उस ग्रिल को आग लगाने का बहाना खोज रहे हैं? एक हनी दही डुबकी के साथ ये ग्रील्ड अनानास Kabobs हैं। चिकन व्यंजनों के साथ जुड़ने के लिए वे सरल, स्वादिष्ट और परिपूर्ण हैं, दोपहर के पिक-अप-अप के रूप में या यहां तक ​​कि एक निर्दोष मिठाई के रूप में भी। शहद और अनानास में प्राकृतिक शर्करा किसी भी मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त हैं, और अनानास का एक कप मैंगनीज के आपके आरडीए का 76 प्रतिशत प्रदान करता है, जो खनिज ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है।

योगीट के साथ स्पाइस सैलमॉन टैकोस

23 जुलाई, 2015 को शाम 3:28 बजे Chobani (@chobani) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर पीडीटी

यदि आप महीने में कम से कम एक बार मंगलवार को टैको नहीं करते हैं, तो आप शुरू करना चाहेंगे। चोबानी के मसालेदार सैल्मन टैकोस टमाटर, सेब, एवोकैडो, मिर्च पाउडर और सामन सहित स्वस्थ सामग्री के साथ पैक होते हैं। मछली की वसा सामग्री को आप को विचलित न होने दें। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने चार सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह सैल्मन की तीन 5-औंस सर्विंग्स खाई (कम कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में) उन लोगों की तुलना में 2.2 पाउंड अधिक खो गए जिन्होंने सीमित कैलोरी आहार खाया मछली शामिल नहीं था नियमित समुद्री भोजन का नियमित रूप से उपभोग करने से आपके कमर के लिए आश्चर्य हो सकता है। वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ मछली देखें।

ग्रीक योगुर कुकीज

गैब्रिला पाज़ (@ इंडोनैफ्लिप 22) द्वारा 26 मार्च, 2014 को 9:32 बजे पीडीटी पर पोस्ट की गई एक तस्वीर

इंस्टाग्रामर गैब्रिला पाज़ दिखाता है कि कैसे निर्दोष ग्रीक दही चॉकलेट चिप कुकीज़ में मिश्रण करता है, प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी में पैकिंग करता है। इस के लिए यूनानी देवताओं का धन्यवाद।

Yogur के साथ ब्लूबेरी और पियर PANCAKES

8 जनवरी, 2015 को 7:03 बजे पीएसटी पर ताशियाना लैंगले (@tashianax) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

ये ब्लूबेरी और नाशपाती पेनकेक्स मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन, कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट और पेट-स्लिमिंग फाइबर का दावा करते हैं। पीडीएन जेनीफर ग्लॉकनर, आरडीएन और स्मार्टी प्लेट श्रृंखला के लेखक कहते हैं, "नाशपाती के लिए धन्यवाद, नाशपाती के लिए धन्यवाद, " एक घुलनशील फाइबर जो पानी को आकर्षित करता है और जेल में बदल जाता है, पाचन धीमा कर देता है। " और एक मध्यम नाशपाती में 6 ग्राम (आपके दैनिक मूल्य का 24%) होता है।

फ्रोजन बाना और स्ट्रॉबेरी यौगर्ट

4 अक्टूबर, 2015 को 5:12 बजे पीडीटी पर @ हॉटीबिस्कॉटविथानोर्नबॉडी द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

उसी पुराने पोस्ट-कसरत ईंधन से ऊब गए? इस स्ट्रॉबेरी केले और नारियल "आइस क्रीम" का प्रयास करें। केले एक आदर्श पोस्ट-कसरत काटने हैं, जो जल्दी से अपर्याप्त ऊर्जा भंडार को भर देते हैं और ग्लूकोज और पोटेशियम के अपने स्टोर के माध्यम से मांसपेशी ऐंठन से बचते हैं। मिश्रण में मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन को फेंक दें, जैसे यूनानी दही, और आपको वसूली के लिए सही सूत्र मिल गया है। इस नुस्खा को फिर से बनाने के लिए, केले को मोटी हिस्सों में काट लें, उन्हें स्ट्रॉबेरी ग्रीक दही में डुबो दें, उन्हें नारियल में छिड़काएं या रोल करें और एक घंटे तक फ्रीज करें। केले आपके कसरत से अधिक सहायता करते हैं: केला खाने के इन तरीकों की जांच करें वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

यौगिक डुबकी सॉस के साथ लैम्ब मीटबल्स

17 सितंबर, 2015 को 3:58 बजे पीडीटी द्वारा @homeworthwhile द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

दही-आधारित डुबकी सॉस इन पोषक तत्व-घने भेड़ के मांसपेशियों में एक अतिरिक्त प्रोटीन किक जोड़ता है, जो एक एपेटाइज़र या साइड डिश के लिए बिल्कुल सही है जो लौह, जस्ता, बी 12 और नियासिन का गंभीर पंच प्रदान करता है। यूएसडीए के अनुसार, वसा छिड़काव के साथ पके हुए भेड़ के बच्चे की एक 3 औंस की सेवा 160 कैलोरी, एक विशाल 26 ग्राम प्रोटीन और केवल 5 ग्राम वसा पैदा करती है।

क्रीम क्यूम्बर और बोक चोई गाज़पाचो

8 सितंबर, 2015 को 8:51 बजे गेब्रियल पेलरिन (@gabepllrn) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर पीडीटी

टोस्टेड नारियल, टकसाल और डिल के साथ यह ताज़ा मलाईदार ककड़ी और बोक चॉय गजपाचो आपको आश्चर्यजनक तरीके से वजन कम करने में मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजिकल एंड ऑर्थोपेडिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हर दो घंटे में पेपरमिंट स्नीफ करने वाले लोगों ने औसतन 5 पाउंड औसत खो दिया! उल्लेख नहीं है, खनन खनन आपके मस्तिष्क को सिग्नल भेजता है कि यह खाने से रोकने का समय है। हर हची बु एक जापानी अभिव्यक्ति है जिसका अर्थ है "80% पूर्ण तक खाएं, " लेकिन यह करना आसान है - जब तक कि आप अपने लिए काम नहीं करते हैं!

कारमेलिज्ड ऐप्पल और ग्रीक यौगर्ट पैराफाइट

दाना कैवेलियर द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

अनुशंसित
  • वजन घटना: 17 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बुलाया पोषण विशेषज्ञ चाहते हैं कि आप भोजन करना बंद कर दें

    17 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बुलाया पोषण विशेषज्ञ चाहते हैं कि आप भोजन करना बंद कर दें

    यदि आपको लगता है कि "स्वस्थ, " "पतला, " या "प्राकृतिक" लेबल वाले अधिकांश उत्पाद वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं, तो आप सत्य से आगे नहीं हो सकते हैं। वास्तव में, आप व्हीप्ड क्रीम में एक कुकी को स्लेज्ड भी खा सकते हैं और फज के साथ सूख जाते हैं क्योंकि पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर अधिकांश लेबलिंग को बहुत सख्ती से विनियमित नहीं किया जाता है, जो निर्माता को मुफ्त सीमा प्रदान करता है जो वे सोचते हैं कि वे जो भी बोलते हैं, वे बिक्री करते हैं। याद रखें: ब्राउनी अभी भी एक ब्राउनी है, भले ही आपने इसे अपने कोने हेल्थ नट्स स्टोर में खरीदा हो। यद्यपि स्वस्थ खाद्य पदार्थों में संभ
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए आपको 3 चिकनी नियमों का पालन करना होगा

    वजन घटाने के लिए आपको 3 चिकनी नियमों का पालन करना होगा

    यदि आपके पास बटन के धक्का के साथ अपना जीवन बेहतर बनाने की शक्ति थी, तो क्या आप इसका इस्तेमाल करेंगे? बेशक! तो ब्लेंडर को बाहर निकालें और जानें कि ज़ीरो बेली स्माउथीज के लेखक डेविड ज़िन्जेन्को से इन आवश्यक युक्तियों के साथ एक वसा-विस्फोटक चिकनी बनाने के लिए कैसे। न केवल आप मफिन टॉप को जला देंगे, आप अतिरिक्त व्यंजन भी छोड़ देंगे और रसोईघर में सफाई करने में कम समय व्यतीत करेंगे। वास्तव में, हमें एक अध्ययन मिला जो साबित करता है कि काम करने से वजन कम करने के लिए चिकनी अधिक प्रभावी हो सकती है! और हम आपके बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन हम वहां अपना रास्ता व्यायाम करने के बजाय दुबला अपना रास्ता खाएंगे।
  • वजन घटना: बीयर बेली को कुचलने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

    बीयर बेली को कुचलने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

    अपने बियर पेट से छुटकारा पाने का दूसरा सबसे अच्छा तरीका: अपने शरीर की वसा को कम करें ताकि आपका पेट दिन को बधाई देने के लिए उभर सके। पर तुम ये पहले से जानते हो। हम सब वसा जलाने के सर्वोत्तम तरीकों को ढूंढने के बारे में हैं और एक स्मार्ट आहार के साथ दुबला रहना चाहते हैं जो वंचित होने से बचाता है। इसी प्रकार, ट्रेडमिल पर घंटों खर्च करने या बुनियादी crunches करने से अपने midsection shred करने के बेहतर तरीके हैं। हमने 7 शीर्ष व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से पूछा - साइकलिंग, क्रॉसफिट, योग और उससे आगे की दुनिया में फैले हुए - उनके पसंदीदा अभ्यासों के लिए जो किसी को भी अपने बीच में एक सिर शुरू करने के लिए सिर
  • वजन घटना: 2 सप्ताह में पेट फैट के 2 इंच खोने के 22 तरीके

    2 सप्ताह में पेट फैट के 2 इंच खोने के 22 तरीके

    चलो इसका सामना करते हैं: उस मार्शमलोवी बीच में आप खेल रहे हैं रात भर वहां नहीं पहुंचे। कार्यालय में तनावपूर्ण दिन, एक बहुत सारे धोखा भोजन में शामिल होना, या एक दिन, सप्ताह, या महीने के वर्कआउट्स छोड़ने के बहाने ढूंढना सभी पाउंड पर पैक करना आसान बनाता है और उन्हें बाहर निकालना मुश्किल बनाता है। अपने ट्रंक के आस-पास के अतिरिक्त जंक को देखते हुए आपके शरीर को एक पूर्ण उड़ा हुआ बुद्ध पेट में बदलना आपको हृदय रोग, मधुमेह और प्रारंभिक मौत के लिए जोखिम में डाल देता है। सौभाग्य से, वजन कम करने के लिए हमेशा के लिए लेना नहीं है; इन 22 पेट वसा-विरोधी युक्तियों के साथ, आप अपनी कमर से दो इंच तक दो इंच तक दाढ़
  • वजन घटना: प्रश्नोत्तरी: क्या आपको यह मुबारक घंटे पीना चाहिए?

    प्रश्नोत्तरी: क्या आपको यह मुबारक घंटे पीना चाहिए?

    यद्यपि शराब के कुछ फायदे हैं (जब संयम में खपत होती है!), उनके वजन को देखने वाले किसी के लिए सलाह का जबरदस्त टुकड़ा यह जानना है कि अल्कोहल वाले पेय का आनंद लेने के दौरान वे कितनी कैलोरी और चीनी निकाल रहे हैं। कुछ विकल्प दूसरों की तुलना में निश्चित रूप से बेहतर होते हैं-लेकिन क्या आप जानते हैं कि कौन से हैं?
  • वजन घटना: स्वास्थ्य में आपका दिन: 1 अप्रैल

    स्वास्थ्य में आपका दिन: 1 अप्रैल

    सीएनबीसी: खट्टा अंगूर: शराब व्यापार के लिए जलवायु परिवर्तन शॉक नए शोध के मुताबिक, ठंडे नलिकाओं और तेज ठंढों से डाउनपोर्स तक चरम मौसम का एक मेजबान यूके शराब उद्योग को धमका सकता है। पूर्वी एंग्लिया विश्वविद्यालय के अकादमिक ने चार कारकों के बीच संबंधों को देखा, अंगूर के बढ़ते क्षेत्रों: तापमान, वर्षा, चरम मौसम की घटनाएं और दाख की बारियां कितनी उत्पादन करती हैं। " पूरी कहानी पढ़ें। वीडियो: आखिरी शराब की खुली बोतल कैसे बनाएं बीबीसी: अध्ययन में कहते हैं, दुनिया में अधिक मोटापे से ग्रस्त लोग "अब दुनिया में अधिक वयस्कों को कम वजन से मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया गया है, एक प्रमुख अध्ययन का
  • वजन घटना: एक स्वस्थ नाश्ता के लिए एक मिनट की चाल

    एक स्वस्थ नाश्ता के लिए एक मिनट की चाल

    हम जानते हैं, हम जानते हैं: आप पावरहाउस नाश्ते को तैयार करने में बहुत व्यस्त हैं। सिवाय इसके कि आप नहीं हैं। हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि उस समय आपके जूते को बांधने और अपने ब्रीफ़केस में अपनी चाबियां टॉस करने के लिए, आप अपने वजन के भोजन में कुछ तेजी से बदलाव करने के लिए तेजी से वजन घटाने, अधिक ऊर्जा और तेज सोच के रास्ते पर डाल सकते हैं। 60 सेकंड के लिए अपना टाइमर सेट करें और खोदें। एक ग्रीन केला के लिए जाओ अगली बार जब आप एक चिकनी चीज उठाते हैं, तो अपने गुच्छा से एक हराश केला बनें और एक हिस्से में टॉस करें। पकने से पहले, फल प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध होते हैं, फाइबर का एक कठिन रूप है जो
  • वजन घटना: 4 सेकंड में वजन कम करने के 40 तरीके

    4 सेकंड में वजन कम करने के 40 तरीके

    शुरू करने से पहले, आइए चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें: यदि आप वजन कम करने के तरीके और इस आहार या जीवनशैली के बारे में कुछ और नहीं बदलते हैं, तो आप इस सूची में केवल एक आदत को अपनाते हैं, तो आप तुरंत अपने शरीर को बेहतर बनाना शुरू कर देंगे। यदि आप कुछ बदलावों को कुछ हद तक अपनाते हैं-जिनमें से सभी को इस वाक्य को पढ़ने के लिए आपको कम समय लगता है- आप साल में 40 पाउंड जितना कर सकते हैं! यह देखने के लिए पढ़ें कि आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन आवश्यक 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी तरीकों को कैसे याद नहीं किया जाता है। एक गहरी सास लो एक में सांस लें , दो- और बाहर- तीन, चार। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए अजीब नई सुपरफूड

    वजन घटाने के लिए अजीब नई सुपरफूड

    यूवी-उजागर मशरूम अध्ययनों ने विटामिन डी को अवसाद की कम दरों और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली (और कई अधिक प्रमुख स्वास्थ्य लाभ) से जोड़ा है। डी के लगभग सभी आहार स्रोत पशु-व्युत्पन्न हैं, ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय में एकीकृत पोषण और प्रदर्शन केंद्र के निदेशक, नरी डेर्डियन, एमएस, आरडी कहते हैं। लेकिन मशरूम, विशेष रूप से पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने वाले, डी का एक दुर्लभ गैर-पशु स्रोत हैं। लेबल पर यूवी एक्सपोजर का जिक्र करने के लिए देखो, डार्डियन सुझाव देते हैं। उसने कहा, मशरूम पाउडर भी आपकी चिकनी सुपरचार्ज करने का एक शानदार तरीका है। मशरूम का प्रशंसक नहीं? कोई चिंता नहीं! एक विटामिन डी पूरक उठाओ

संपादक की पसंद

आपके शीर्ष 3 शारीरिक लक्ष्यों के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन

वज़न कम करें, मांसपेशियों का निर्माण करें और प्रोटीन के साथ पैक किए गए इन खाद्य पदार्थों के साथ अपने ऊर्जा के स्तर को सुपरचार्ज करें।