वजन घटाने के लिए 20 स्वादिष्ट दही-आधारित व्यंजनों



सबसे अच्छे दही ब्रांडों में से, आप किस्मों को 150 कैलोरी से कम के लिए 20 ग्राम प्रोटीन की पेशकश कर सकते हैं। और प्रोटीन एक तरफ, यह प्रोबियोटिक के साथ भरा हुआ है जो पाचन, प्लस कैल्शियम और विटामिन डी में सहायता करता है, जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। लेकिन अपने आप से शानदार गोद खाने के लिए कोई कारण नहीं है। हमने Instagram से 20 अद्भुत व्यंजनों को गोल किया है जो नाश्ते से मिठाई में सब कुछ में सुपरफूड शामिल करते हैं। प्रेरित हुआ।

हनी दही डुबकी सॉस के साथ ग्रील्ड अनानास Kabobs

13 अगस्त, 2015 को शाम 5:04 बजे ग्रीक देवताओं दही (@greekgodsyogurt) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

इस साल आखिरी बार उस ग्रिल को आग लगाने का बहाना खोज रहे हैं? एक हनी दही डुबकी के साथ ये ग्रील्ड अनानास Kabobs हैं। चिकन व्यंजनों के साथ जुड़ने के लिए वे सरल, स्वादिष्ट और परिपूर्ण हैं, दोपहर के पिक-अप-अप के रूप में या यहां तक ​​कि एक निर्दोष मिठाई के रूप में भी। शहद और अनानास में प्राकृतिक शर्करा किसी भी मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त हैं, और अनानास का एक कप मैंगनीज के आपके आरडीए का 76 प्रतिशत प्रदान करता है, जो खनिज ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है।

योगीट के साथ स्पाइस सैलमॉन टैकोस

23 जुलाई, 2015 को शाम 3:28 बजे Chobani (@chobani) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर पीडीटी

यदि आप महीने में कम से कम एक बार मंगलवार को टैको नहीं करते हैं, तो आप शुरू करना चाहेंगे। चोबानी के मसालेदार सैल्मन टैकोस टमाटर, सेब, एवोकैडो, मिर्च पाउडर और सामन सहित स्वस्थ सामग्री के साथ पैक होते हैं। मछली की वसा सामग्री को आप को विचलित न होने दें। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने चार सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह सैल्मन की तीन 5-औंस सर्विंग्स खाई (कम कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में) उन लोगों की तुलना में 2.2 पाउंड अधिक खो गए जिन्होंने सीमित कैलोरी आहार खाया मछली शामिल नहीं था नियमित समुद्री भोजन का नियमित रूप से उपभोग करने से आपके कमर के लिए आश्चर्य हो सकता है। वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ मछली देखें।

ग्रीक योगुर कुकीज

गैब्रिला पाज़ (@ इंडोनैफ्लिप 22) द्वारा 26 मार्च, 2014 को 9:32 बजे पीडीटी पर पोस्ट की गई एक तस्वीर

इंस्टाग्रामर गैब्रिला पाज़ दिखाता है कि कैसे निर्दोष ग्रीक दही चॉकलेट चिप कुकीज़ में मिश्रण करता है, प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी में पैकिंग करता है। इस के लिए यूनानी देवताओं का धन्यवाद।

Yogur के साथ ब्लूबेरी और पियर PANCAKES

8 जनवरी, 2015 को 7:03 बजे पीएसटी पर ताशियाना लैंगले (@tashianax) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

ये ब्लूबेरी और नाशपाती पेनकेक्स मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन, कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट और पेट-स्लिमिंग फाइबर का दावा करते हैं। पीडीएन जेनीफर ग्लॉकनर, आरडीएन और स्मार्टी प्लेट श्रृंखला के लेखक कहते हैं, "नाशपाती के लिए धन्यवाद, नाशपाती के लिए धन्यवाद, " एक घुलनशील फाइबर जो पानी को आकर्षित करता है और जेल में बदल जाता है, पाचन धीमा कर देता है। " और एक मध्यम नाशपाती में 6 ग्राम (आपके दैनिक मूल्य का 24%) होता है।

फ्रोजन बाना और स्ट्रॉबेरी यौगर्ट

4 अक्टूबर, 2015 को 5:12 बजे पीडीटी पर @ हॉटीबिस्कॉटविथानोर्नबॉडी द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

उसी पुराने पोस्ट-कसरत ईंधन से ऊब गए? इस स्ट्रॉबेरी केले और नारियल "आइस क्रीम" का प्रयास करें। केले एक आदर्श पोस्ट-कसरत काटने हैं, जो जल्दी से अपर्याप्त ऊर्जा भंडार को भर देते हैं और ग्लूकोज और पोटेशियम के अपने स्टोर के माध्यम से मांसपेशी ऐंठन से बचते हैं। मिश्रण में मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन को फेंक दें, जैसे यूनानी दही, और आपको वसूली के लिए सही सूत्र मिल गया है। इस नुस्खा को फिर से बनाने के लिए, केले को मोटी हिस्सों में काट लें, उन्हें स्ट्रॉबेरी ग्रीक दही में डुबो दें, उन्हें नारियल में छिड़काएं या रोल करें और एक घंटे तक फ्रीज करें। केले आपके कसरत से अधिक सहायता करते हैं: केला खाने के इन तरीकों की जांच करें वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

यौगिक डुबकी सॉस के साथ लैम्ब मीटबल्स

17 सितंबर, 2015 को 3:58 बजे पीडीटी द्वारा @homeworthwhile द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

दही-आधारित डुबकी सॉस इन पोषक तत्व-घने भेड़ के मांसपेशियों में एक अतिरिक्त प्रोटीन किक जोड़ता है, जो एक एपेटाइज़र या साइड डिश के लिए बिल्कुल सही है जो लौह, जस्ता, बी 12 और नियासिन का गंभीर पंच प्रदान करता है। यूएसडीए के अनुसार, वसा छिड़काव के साथ पके हुए भेड़ के बच्चे की एक 3 औंस की सेवा 160 कैलोरी, एक विशाल 26 ग्राम प्रोटीन और केवल 5 ग्राम वसा पैदा करती है।

क्रीम क्यूम्बर और बोक चोई गाज़पाचो

8 सितंबर, 2015 को 8:51 बजे गेब्रियल पेलरिन (@gabepllrn) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर पीडीटी

टोस्टेड नारियल, टकसाल और डिल के साथ यह ताज़ा मलाईदार ककड़ी और बोक चॉय गजपाचो आपको आश्चर्यजनक तरीके से वजन कम करने में मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजिकल एंड ऑर्थोपेडिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हर दो घंटे में पेपरमिंट स्नीफ करने वाले लोगों ने औसतन 5 पाउंड औसत खो दिया! उल्लेख नहीं है, खनन खनन आपके मस्तिष्क को सिग्नल भेजता है कि यह खाने से रोकने का समय है। हर हची बु एक जापानी अभिव्यक्ति है जिसका अर्थ है "80% पूर्ण तक खाएं, " लेकिन यह करना आसान है - जब तक कि आप अपने लिए काम नहीं करते हैं!

कारमेलिज्ड ऐप्पल और ग्रीक यौगर्ट पैराफाइट

दाना कैवेलियर द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

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आपको अपने सोडा में रसायन के बारे में चिंतित क्यों होना चाहिए

यह मुश्किल है, हम जानते हैं, और प्रत्येक में कैफीन की नशे की लत संपत्ति निश्चित रूप से सोडा को किसी भी आसान नहीं छोड़ सकती है। लेकिन हमें सुनें। अमेरिकन एसोसिएशन फॉर कैंसर रिसर्च के जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, हर हफ्ते शीतल पेय पर दोगुना मतलब अग्नाशयी कैंसर के खतरे को दोगुना करना है। कोला का एक मानक कैन पीना आपके गले के नीचे सीधे 3 9 ग्राम चीनी डालना है, और इसके बारे में कुछ भी नहीं है कि यह आपकी कमर पर क्या करेगा। यहां तक ​​कि यदि आप चीनी मुक्त विकल्पों के लिए जाते हैं, तो स्ट्रोक जर्नल में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि कृत्रिम रूप से मीठे पेय से स्ट्रोक और डिमेंशिया का खतरा बढ़ जाता है