कुछ तला हुआ आलू का प्रतिरोध कर सकते हैं। नमकीन, कुरकुरा, और स्वादिष्ट स्पड अत्यधिक अनुकूलनीय होते हैं, हर उम्र के लिए अपील करते हैं, और लगभग निराश नहीं होते हैं। हालांकि, एक दुबला बोड की खोज पर, टट्टियां खतरनाक पिट स्टॉप हो सकती हैं जो जल्दी से चक्कर लगाती है। इस कारण से, हमने व्यंजनों की एक सूची को क्यूरेट किया जो स्वस्थ और आहार-अनुकूल या धोखा देने वाला भोजन-आश हो सकता है जैसा आप चाहते हैं। वेजी टोट्स से टोफू तक, यहां हर किसी के लिए कुछ है। और सबसे निराशाजनक व्यंजनों को स्वस्थ करने के अधिक तरीकों के लिए, इन 20 फ्रांसीसी टोस्ट व्यंजनों को देखें जो आपके आहार को खत्म नहीं करेंगे।

बेली कैली TOTS

पोषण (प्रति 6 कुल सेवा): 178 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त), 207 मिलीग्राम सोडियम, 10.7 ग्राम कार्बोस, 2.5 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन

यदि आप पहले से ही फूलगोभी ट्रेन पर कूद नहीं गए हैं, तो यहां आपका मौका है। बहुमुखी वेजी पेट-स्लिमिंग फाइबर के साथ पैक किया जाता है, आपके शरीर को detoxifies, अपने विटामिन सी कोटा का 77 प्रतिशत सेवा करता है, और सूजन झगड़ा करता है। इन टट्टियों में से एक या दो और हम वादा करते हैं कि आप उतरना नहीं चाहेंगे।

कपकेक और काले चिप्स से नुस्खा प्राप्त करें।

होममेड टाटर TOTS

पोषण (प्रति 6 कुल सेवा): 220 कैलोरी, 11.1 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 10.2 ग्राम सोडियम, 2.4 ग्राम फाइबर, 1.2 ग्राम चीनी, 3.3 ग्राम प्रोटीन

यदि अभी आपके फ्रीज़र में कहीं और जमे हुए टट्टियों का एक बैग है (और मूल रूप से हमेशा), यह आपके लिए है। जबकि हम उनकी सुविधा को समझते हैं, स्टोर खरीदे गए आलू में अक्सर अतिरिक्त वसा होता है (इससे पहले कि वे फ्राइंग पैन भी मारा जाए), जिससे उन्हें एक फ्लैट-बेली दुःस्वप्न बना दिया जाता है। उल्लेख नहीं है, वे फ्रीजर जलने के लिए कितनी बार पीड़ित हैं? खरोंच से अपना खुद का बनाओ। न केवल वे बेहतर स्वाद लेंगे, लेकिन आप उन्हें नियंत्रित करने के लिए नियंत्रित करते हैं। अधिक शॉपिंग कार्ट के लिए कभी भी अपने शॉपिंग कार्ट में कभी भी नहीं डालना, अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों को देखें।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

चेसी बेकन टॉप रेटेड टेटर्स

पोषण (प्रति 5 कुल सेवा): 216 कैलोरी, 9.3 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त), 383 मिलीग्राम सोडियम, 23.7 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम कार्बो, 1.8 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

ईटीएनटी में, हम खाद्य पदार्थों के विशाल प्रशंसकों हैं जो आसानी से साथ आते हैं क्योंकि समय हमेशा हमारे पक्ष में नहीं होता है। और जब आप इस सूची में कई व्यंजनों से रोमांटिक हो सकते हैं, तो वास्तविकता यह है कि आपके पास वास्तव में अपने खुद के टाटर टट्टियां बनाने का समय नहीं है, है ना? गलत। ये लोग मिनी कपकेक टिन में बने होते हैं और आपको अपनी सामग्री, स्कूप और प्रेस सेंकना गठबंधन करने की आवश्यकता होती है। यहां कोई बहाना नहीं है।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें।

टेटर टोफ वाफल्स

पोषण (प्रति 1 वफ़ल सेवारत): 238 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (3.7 ग्राम संतृप्त), 266 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 2.6 जी फाइबर, 1.3 ग्राम चीनी, 2.6 जी प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

कार्बोहोलिक्स आनंद लें। हम अपने सभी सपनों को इन टाटर टोफ वाफल्स के साथ सच बनाने के बारे में हैं। सबसे अच्छी बात? वे उस कार्बी भी नहीं हैं और कैलोरी-स्कोचिंग कैजुन मसालेदार होते हैं। बस अंडे का सफेद या nonfat जैसे प्रोटीन के साथ इसे जोड़ना सुनिश्चित करें
ग्रीक दही।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

स्पॉट मैपल मस्टर्ड के साथ बटरनट टॉट्स

पोषण (प्रति 6 कुल सेवा): 170 कैलोरी, 4.1 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 332 मिलीग्राम सोडियम, 30.4 ग्राम कार्बो, 4.4 ग्राम फाइबर, 7.9 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

भूख-टमिंग फाइबर और कैरोटीनोइड के लिए आवश्यक खनिजों से, बटरनट स्क्वैश कम कैलोरी लागत पर पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा प्रदान करता है। एक टेटर कुल घटक के रूप में, यह कुरकुरा नमकीन और स्वर्ग के मीठे काटने के आकार के टुकड़े बनाता है।

Connoisseurus Veg से नुस्खा प्राप्त करें।

टाटर टोट पिज्जा कैसरोले

पोषण (प्रति टुकड़ा, उपज 8): 321 कैलोरी, 18.5 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 46 9 मिलीग्राम सोडियम, 17.7 ग्राम कार्बोस, 2 जी फाइबर, 1.4 ग्राम चीनी, 23 ग्राम प्रोटीन (भाग स्कीम मोज़ारेला के साथ गणना और कोई नमक नहीं जोड़ा गया टमाटर की चटनी)

इससे पहले कि आप इसे आहार आहार मान लें, ध्यान रखें कि शोध कहता है कि कभी-कभी धोखा भोजन वास्तव में आपके चयापचय को बढ़ावा देता है और वंचित भावनाओं को दूर करता है। कुंजी योजना बना रही है और हम इस में योजना बनाने की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं।

ओह मीठे तुलसी से नुस्खा प्राप्त करें।

एवाकाडो ब्लू चेस के साथ रोस्टेड पंपकिन चिप्सलेट चेडर्स

पोषण (प्रति 6 कुल सेवा): 253 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (7.5 ग्राम संतृप्त), 263 मिलीग्राम सोडियम, 17.1 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 5.2 ग्राम चीनी, 10.5 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

जो भी कद्दू कहता है वह पिछले सीजन में गंभीरता से गलत था। पूर्ण महसूस करने का अवसर क्यों छोड़ें, अपनी दृष्टि में सुधार करें, बेहतर नींद लें, प्राकृतिक चमक पाएं, रक्तचाप कम करें और अधिक? इसके अलावा, इस नुस्खा को कमर-व्हिटलिंग एवोकैडो से बने डुबकी के साथ जोड़ा जाता है। और पोषण जर्नल में प्रकाशित राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (एनएचएएनईएस) के मुताबिक, एवोकैडो खाने वालों ने कम बॉडी मास इंडेक्स और कम कमर परिधि की रिपोर्ट की है। इसके अलावा, वे काफी अधिक फल और सब्जियों का उपभोग करते हैं।

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

लोडेड TOTCHOS

पोषण (प्रति ¾ कप सेवारत): 34 9 कैलोरी, 12.5 ग्राम वसा (3.2 जी संतृप्त), 420 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बो, 7.2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन (ग्राउंड टर्की के साथ गणना)

जैसे कि टेटर टॉट्स को और अधिक लुभावना मिल सकता है, यह नुस्खा उन्हें जमीन टर्की, टैको मसाला, काले सेम, चेडर पनीर, कटा हुआ टमाटर और प्याज के साथ सबसे ऊपर रखता है। और सौभाग्य से आप के लिए, फाइबर पैक काले सेम छोटे तेजी से वजन घटाने गोलियां हैं। इससे ज्यादा और क्या? एंथोसाइनिन के लिए धन्यवाद, एंटीऑक्सीडेंट यौगिक जिन्हें मस्तिष्क कार्य को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है, वे वास्तव में आपको स्मार्ट बना सकते हैं। बस इस के साथ गंभीर भाग नियंत्रण का अभ्यास करना सुनिश्चित करें। एक से अधिक सेवारत आपके शरीर के लक्ष्यों पर विनाश को खत्म कर सकती है।

बस एक स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें।

4 इंजेडेंट जुचचिनी टेटर्स TOTS

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 138 कैलोरी, <1 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 211 मिलीग्राम सोडियम, 31.2 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 3.2 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

Zucchinis बिना किसी भी सामग्री के साथ संयुक्त रूप से अनुकूल है, जब आप कैलोरी, carbs, वसा, और सोडियम को सबसे अत्याचारी पौष्टिक प्रोफाइल से काटते हैं। और इन टट्टू कोई अपवाद नहीं है। पूरे कप के लिए केवल 138 कैलोरी और एक ग्राम से भी कम वसा? धत्त हां!

वह पसंद पसंद से नुस्खा प्राप्त करें।

क्विनो क्रिस्टेड ब्रोकोली चेस TOTS

पोषण (प्रति 6 कुल सेवा): 275 कैलोरी, 5.5 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 347 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बो, 4.6 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

क्या होगा यदि आपने ब्रोकोली के लिए सुपरग्रेन और आलू के सबसे शक्तिशाली के लिए आटा और ब्रेडक्रंब का व्यापार किया? ये भूख-बस्टिंग चीसी टट्टियां। वसा के एक हिस्से के लिए सभी कुरकुरे, स्वादिष्ट स्वाद और 13 ग्राम तृप्त प्रोटीन और 4.6 ग्राम पेट-स्लिमिंग फाइबर।

कोई चम्मच आवश्यक से नुस्खा प्राप्त करें।

लोडेड टेट TOT SKEWERS

पोषण (प्रति skewer): 227 कैलोरी, 11.5 जी वसा (2.8 जी संतृप्त), 441 मिलीग्राम सोडियम, 27.6 जी carbs, 2.5 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 5 जी प्रोटीन (कम वसा पनीर के साथ गणना)

"लोडेड" से पहले जो कुछ भी है, वह आपके छह पैक के लिए अजीब है- जब तक कि इसमें पहले से ही इसका नियंत्रण नियंत्रण नहीं हो जाता है। धन्यवाद skewers।

खुश से बने नुस्खा प्राप्त करें।

टाटर टोट चिकन पोट हॉटिस

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 261 कैलोरी, 10.2 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त), 461 मिलीग्राम सोडियम, 23.5 ग्राम कार्बो, 2.4 जी फाइबर, 4.4 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन

किशोरावस्था में बीसियों से कम समय तक चलने वाली temps के साथ कभी और अधिक समय पर भोजन नहीं किया गया है। बस अगर आप परिचित नहीं हैं, तो गर्मियों में एक प्रकार का पुलाव होता है जिसमें स्टार्च, मांस, एक क्रीमयुक्त सूप और एक सब्जी होती है। सामग्री को एक साथ डंप किया जाता है और सेंकने के लिए ओवन में फेंक दिया जाता है। यह अमेरिकी फव द्वारा प्रेरित था: चिकन पॉट पाई, केवल इसमें टेटर टट्टियां भी शामिल हैं। आम तौर पर, हम आपको इस तरह के फ्लैब जाल से दूर ले जाएंगे। हालांकि, इस मामले में, आप कम से कम पोषण लागत के लिए एक कप की सेवा कर सकते हैं। मूर्खतापूर्ण पुलाव के लिए, इन 25 सर्वश्रेष्ठ कैसरोल युक्तियों को देखें।

मेरा नाम से नुस्खा प्राप्त करें ये है।

हेल्थ बेक ब्रोकोली TOTS

पोषण (प्रति 6 कुल सेवा): 95 कैलोरी, 3.6 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त), 210 मिलीग्राम सोडियम, 11.2 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 1.7 ग्राम चीनी, 5.4 जी प्रोटीन

क्या होगा यदि टेटर टॉट्स खाने से कैंसर खत्म हो सकता है? अच्छा लगता है, है ना? नैदानिक ​​परीक्षणों के मुताबिक, क्रूसिफेरस वेजी का उपभोग करने से सप्ताह में कुछ बार प्रभावी रूप से कैंसर जीन को "स्विच" कर सकते हैं, प्रोस्टेट, स्तन, फेफड़ों और त्वचा के कैंसर की दरों को कम कर सकते हैं! पीएस उस पोषण प्रोफाइल की जांच करें।

Gimmie स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्लूटेन मुफ्त टेटर्स TOTS

पोषण (प्रति 6 कुल सेवा): 176 कैलोरी, 4 जी वसा (1.8 ग्राम संतृप्त), 137 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बो, 2.9 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो प्लेग की तरह ग्लूटेन से बचाते हैं, तो यह आपके लिए है। इस "फ्रीजर प्रधान सभी बड़े हो गए" के साथ कोई पॉट घंटी या पेट की परेशानी नहीं है। ग्लूटेन-फ्री पर पतला के लिए, इन 30 ग्लूटेन-फ्री प्रश्नों को पांच शब्दों या उससे कम में उत्तर दें।

क्या फोर्क से नुस्खा प्राप्त करें।

बेक्ड स्वीट पोटाटो TOTS

पोषण (प्रति 6 कुल सेवा): 170 कैलोरी, <1 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 202 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 .2 जी कार्बोस, 5 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 2.5 ग्राम प्रोटीन

इन मीठे आलू की टट्टियों में से एक सेवा दिन के पेट भरने वाले फाइबर का 25 प्रतिशत और विटामिन ए की सिफारिश की दैनिक बार 11 गुना परोसती है। उल्लेख नहीं है कि वे केवल तीन अच्छी सामग्री के साथ बने हैं। आप फ्रीजर एसील में नहीं पाएंगे।

व्हिटनी बॉण्ड से नुस्खा प्राप्त करें।

बैंग बैंग कैलिफोर्नर

पोषण (प्रति ¾ कप सेवारत): 231 कैलोरी, 6.9 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 446 मिलीग्राम सोडियम, 34.5 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 8.4 ग्राम चीनी, 7.5 ग्राम प्रोटीन

यदि आप श्रीराचा (जो नहीं है) के आदी हैं, तो आप शायद इसका उपयोग करने के लिए किसी भी बहाने की तलाश करेंगे। "रोस्टर सॉस" का जन्म मिर्च मिर्च, सिरका, लहसुन, चीनी और नमक के संयोजन से थाईलैंड के श्री राचा में हुआ था। इसके कम कैल स्वाद और कैलोरी जलने के प्रभाव ने इसे सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले खाद्य बढ़ाने में से एक बना दिया है। हालांकि, आपके टट्टियों में केवल एक बड़ा चमचा जोड़ने से 300 मिलीग्राम तक सोडियम गिनती बढ़ जाती है। जबकि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए नमक की जरूरत है, बहुत अधिक सूजन, सूजन, उच्च रक्तचाप, और हृदय रोग का कारण बन सकता है। इस कारण से, हम आपके फूलगोभी को कम करने की सलाह नहीं देते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने मोहक हैं। पीएस सभी गर्म सॉस बराबर नहीं बनाया जाता है। नेविगेट करने में आपकी सहायता के लिए, इन 18 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब हॉट सॉस-रैंक किए गए देखें!

किर्बी Cravings से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वीट पोटाटो टोट हॉटिस

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 323 कैलोरी, 10.8 ग्राम वसा (4.3 ग्राम संतृप्त), 406 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बो, 7 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 17.8 ग्राम प्रोटीन

अब जब आप एक गर्मियों से परिचित हैं, तो यह एक चिकना हुआ लहसुन, हरी मिर्च मिर्च, काली सेम, मशरूम, पनीर और मकई को जोड़ता है, जिसे बाद में मीठे आलू के टेटर की परतों में रखा जाता है। यह उत्पाद कुछ गंभीर आराम भोजन है, जिसमें 7 ग्राम पेट-स्लिमिंग फाइबर और 17.8 ग्राम प्रोटीन प्रोटीन है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

स्पेगेटी स्क्वैश टैटर TOTS

पोषण (प्रति 6 कुल सेवा): 182 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 353 मिलीग्राम सोडियम, 22.7 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 1.8 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

साल के इस बार ऐसा लगता है कि हर कोई सोच रहा है कि 10 पाउंड कैसे खोना है। अक्सर इसका मतलब है कि गंभीर आहार में कमी का सहारा लेना-लेकिन इसमें नहीं है। पास्ता के लिए पके हुए स्पेगेटी स्क्वैश के एक कप का व्यापार आपको 168 कैलोरी और 1/4 कार्बोस की मात्रा बचाता है। हालांकि यह पास्ता पकवान नहीं है, यह एक और पारंपरिक खाली-कार्बी अपराधी है। बोनस: जब आप जमे हुए सामानों पर इस नुस्खा को चुनते हैं, तो आप पोटेशियम, कैल्शियम, और विटामिन सी और ए सहित आवश्यक पोषक तत्वों में भी पैक करेंगे, वजन कम करें और टेटर टट्टियां खाएं? Yaass।

किर्बी Cravings से नुस्खा प्राप्त करें।

टोफू टेटर्स TOTS

पोषण (प्रति 6 कुल सेवा): 162 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त), 105 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 4.2 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 8.5 ग्राम प्रोटीन

सभी शाकाहारियों पर ध्यान दें: जब टोफू की बात आती है, तो हम एक मजबूत ब्रांड का चयन करने की सलाह देते हैं। यद्यपि परंपरागत किस्म प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, लेकिन उनमें बी 12 की कमी है, जो स्वस्थ नसों, लाल रक्त कोशिकाओं और कामेच्छा के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है।

काफी अच्छे भोजन से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रिप्सी पैरामेसन कैलिफोर्नर बिट्स

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 237 कैलोरी, 12.8 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त), 346 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

अंडा-डुबकी फूलगोभी पंको ब्रेडक्रंब और परमेसन में ढकी हुई है और कैलोरी-स्कोचिंग क्रेओल मसालेदार के साथ छिड़कती है। आग का स्वाद कैप्सैकिन नामक एक रसायन से आता है जिसे चयापचय को तेज करने और सूजन से लड़ने के लिए दिखाया गया है।

क्लोजेट पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें।