हम समझ गए। जब आप विनम्रतापूर्वक रेस्तरां के ग्लूटेन-मुक्त विकल्पों के बारे में पूछते हैं तो आप प्रत्येक वेटर से ग्रोन और आंख रोल से मुलाकात करते समय जीवन पहले से ही काफी कठिन होता है। और हमें इस तथ्य पर शुरू नहीं करना चाहिए कि प्रत्येक किराने की दौड़ स्वचालित रूप से इस तथ्य के कारण लंबी हो जाती है कि आप "प्रमाणित ग्लूटेन फ्री" लोगो या "मेड इन ए" में देख सकते हैं या नहीं, यह देखने के लिए कि आप दर्जनों लेबलों को सावधानी से स्कैन करने के लिए प्रतिबद्ध हैं या नहीं सुविधा जो गेहूं का उत्पादन करती है। "

यद्यपि "ग्लूटेन-फ्री" ने कुछ हद तक गुमराह किए गए संक्रमण को एक कंबल कथन में गंभीर स्वास्थ्य समस्या होने से रोक दिया है जो "स्वस्थ" के लिए विचलित है, न कि सभी ग्लूटेन-मुक्त उत्पाद आपके लिए अच्छे हैं क्योंकि वे उन डरावने गेहूं प्रोटीन को छोड़ देते हैं। (हाँ, वे प्रोटीन के प्रकार हैं!)

तो, आपको ग्लूटेन मुक्त दुनिया के चंचल पानी पर नेविगेट करने में मदद करने के लिए, हमने कुछ "इसे खाएं" - स्वीकृत ग्लूटेन-मुक्त स्नैक्स एकत्र किए हैं (उनके "नहीं"! समकक्ष के साथ)। हमारी शीर्ष चुनौतियां डरावनी additives और रसायनों, चीनी में कम, और प्रोटीन और फाइबर दो मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से अधिक हैं जो आपके दिमाग में अपने दिमाग को दूर रखने के लिए बहुत आसान बना देगा।

शुद्ध कार्बनिक प्राचीन अनाज वेनिला बादाम बार

प्रति 1 बार (35 ग्राम): 160 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 5 ग्राम प्रोटीन

इसे खाएं: यह प्रमाणित ग्लूटेन फ्री बार प्रोटीन-पैक नट्स, क्विनोआ और फ्लेक्स और हेम बीजों के साथ अमरैंट मिश्रण करता है, जिनमें से दोनों अपने शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड के कारण कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। यह पोर्टेबल स्नैक्स इसे तैयार करना आसान बनाता है; भूख को फिर से मारने से रोकने के लिए आपके पास अपने हैंगर और स्वस्थ वसा और प्रोटीन की सही मात्रा को शांत करने के लिए पर्याप्त चीनी है।

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लार्बर नारियल क्रीम पाई

प्रति 1 बार (48 ग्राम): 210 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 24 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं है !: हालांकि यह अमेज़ॅन पर शीर्ष बिकने वाले ग्लूटेन मुक्त उत्पादों में से एक है, फिर भी हमें खेद है कि इसे "ऐसा नहीं" कहा जाए। भले ही यह पांच साधारण अवयवों (तिथियों, नारियल, बादाम और काजू सहित) के साथ बनाया गया हो। ), इसमें 24 ग्राम चीनी होती है- जो केवल 5 ग्राम पाचन-धीमी फाइबर प्रदान करने के लिए एक बैठे में उपभोग करने के लिए अत्यधिक होती है। यह एक रोजाना नाश्ता नहीं है, लेकिन आप नीले चंद्रमा में एक बार कसरत के इलाज के लिए इसे निश्चित रूप से आरक्षित कर सकते हैं।

ग्लूटेनफ्रीडा के ऐप्पल बादाम हनी ग्रोनोला

प्रति ⅓ कप: 160 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

इसे खाएं: सेब और बादाम के बिट्स इस ग्रैनोला को गिरावट-एस्क्यू खिंचाव देते हैं; अपने पसंदीदा यूनानी दही को टॉप करने के अलावा, एक हत्यारा पुलाव के लिए मैश किए हुए मीठे आलू के ऊपर एक सेवारत छिड़कने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

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ग्लूटेन फ्री चेक्स ग्रोनोला मिक्स: हनी नट

प्रति ⅓ कप: 130 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 35 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं है !: यह कैलोरी में कम हो सकता है, लेकिन चेक्स के ग्लूटेन-मुक्त ग्रेनोला में यह भी महत्वपूर्ण है कि यह कहां मायने रखता है: प्रोटीन और फाइबर फ्रंट पर। हम चेक्स के बीएचटी के अतिरिक्त भी प्रसन्न नहीं हैं: कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय-बर्कले के शोधकर्ताओं का कहना है कि यह पेट्रोलियम-व्युत्पन्न एंटीऑक्सिडेंट जानवरों में कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। यह कहना मुश्किल है कि ये प्रभाव इंसानों में प्रचलित होंगे, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि सावधानी के पक्ष में जितना संभव हो सके उससे बचें।

प्राचीन हार्वेस्ट कार्बनिक ग्लूटेन-फ्री क्विनोआ-कॉर्न व्हाइट चेडर मैक और पनीर

प्रति 1 कप (74 ग्राम): 270 कैलोरी, 2 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 400 मिलीग्राम सोडियम, 5 9 जी कार्बोस (2 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

इसे खाएं: प्राचीन हार्वेस्ट का क्विनोआ- और मक्का-आधारित ग्लूटेन-मुक्त मैकरोनी को सफेद सोडर पनीर के निचले सोडियम और कम वसा वाले मिश्रण के साथ शीर्ष स्थान पर रखा जा सकता है। यदि आप अपने मैक और पनीर की प्रोटीन सामग्री को बढ़ावा देने के लिए देख रहे हैं, तो बस कुछ कम वसा वाले दूध जोड़ें!

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क्षितिज ग्लूटेन-फ्री मैकरोनी और व्हाइट चेडर पनीर

प्रति 1 कप (71 ग्राम): 280 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 540 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

ऐसा नहीं है !: जबकि हम निश्चित रूप से अपने ग्लूटेन-मुक्त पास्ता के लिए मसूर, चावल और मकई के मिश्रण का उपयोग करने के लिए क्षितिज की सराहना करते हैं, हम उनकी उच्च सोडियम सामग्री से निराश हैं, जो बाजार में सबसे ज्यादा है।

उडी के जीएफ तीन पनीर पिज्जा

प्रति ½ पिज्जा (142 ग्राम): 360 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 570 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

इसे खाएं: फ्रीजर सेक्शन से ब्राउन चावल के आटे और मोज़ेज़ारेला, फोंटिना और रोमानो चीज का मिश्रण, इस ग्लूटेन-मुक्त मानक को उठाएं। यदि आप रक्तचाप से चिंतित नहीं हैं और स्मार्ट फ्लोर के नाम से जाना जाने वाला ब्रांड देखते हैं, तो हम उनके चयन की भी सिफारिश करेंगे, लेकिन यह सोडियम में थोड़ा अधिक है।

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ग्लूटिनो जीएफ डुओ पनीर पिज्जा

प्रति 1 पिज्जा (175 ग्राम): 410 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 660 मिलीग्राम सोडियम, 48 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

ऐसा नहीं है !: इस व्यक्तिगत पिज्जा के साथ एक गलियारा मत बनो। ग्लूटिनो की एकल-सेवा वाली पाई प्रतिस्पर्धा की तुलना में कैलोरी और वसा में लगातार अधिक होती हैं।

Flut के साथ Glutenfreeda ऐप्पल दालचीनी

प्रति पैकेट (50 ग्राम): 180 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

इसे खाएं: यदि आप सादे ग्लूटेन-फ्री इंस्टेंट ओटमील पैकेट की तलाश में हैं, तो आप एरोहेड मिल्स, प्रकृति के पथ, बॉब रेड मिल या शुद्ध एलिजाबेथ से एक विकल्प चुनने में बहुत सुरक्षित हैं। लेकिन जब स्वाद की बात आती है, तो ग्लूटेनफ्रीडा से इस ऐप्पल दालचीनी दलिया को पकड़ने का प्रयास करें। फाइबर समृद्ध फ्लेक्स बीजों के साथ बनाया गया है, यह फाइबर और प्रोटीन में उच्च होने के दौरान कैलोरी और चीनी में कम है ... इसे सही सुबह का भोजन बनाते हैं।

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मुख्य ग्लूटेन फ्री बेबरी ऐप्पल पाई स्वाद तत्काल दलिया पर बेकरी

प्रति पैकेट (50 ग्राम): 200 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 40 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं !: बेकरी पर मुख्य से ऐप्पल पाई ओटमील इस समकक्ष को खाने से चीनी और कैलोरी में अधिक है।

इयान के प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जीएफ ब्रेड चिकन निविदाएं

प्रति 3 औंस (85 ग्राम): 160 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

इसे खाएं: ये चिकन निविदाएं वास्तविक चिकन टेंडर मांस (या स्तन मांस) से बनाई जाती हैं और कटा हुआ रिब मांस नहीं होती हैं! फिर वे मकई के आटे और इतालवी सीजनिंग के बल्लेबाज के साथ रोटी जाती हैं। परिणाम एक प्रोटीन-पैक डिनर है जो सोडियम, वसा, carbs, और कैलोरी में कम है।

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Perdue SimplySmart जीएफ रोटी चिकन स्तन निविदाएं

प्रति 4 निविदाएं: 210 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 520 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

ऐसा नहीं है !: उन्हें "निविदाएं" कहा जा सकता है, लेकिन चिकन का हिस्सा जिसे वास्तव में "निविदा" कहा जाता है, का उपयोग इस उत्पाद में भी नहीं किया जाता है। इसके बजाय, यह पसलियों के मांस के साथ चिकन स्तन है, जिसे चावल के आटे और कॉर्नमील में लेपित किया जाता है। इयान की तुलना में, पेड्यू की पेशकश सोडियम में बहुत अधिक है, जो उस पेट की सूजन से आपकी मदद नहीं करेगी।

Bisquick Gluten फ्री पैनकेक मिक्स

प्रति 1/3 कप मिश्रण: 140 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

इसे खाएं: हम एक स्टोर-खरीदे गए उत्पाद को एक घटक सूची से प्यार करते हैं जो आपके पैंट्री में पाए जाने वाले खाद्य पदार्थों तक ही सीमित है। बिस्क्यूक के ग्लूटेन फ्री पैनकेक मिश्रण बिल को फिट करता है और हमारे "नहीं है!" की तुलना में कार्बोस और सोडियम में बहुत कम है।

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किंग आर्थर फ्लोर जीएफ पैनकेक मिक्स

प्रति 1/3 कप मिश्रण: 180 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 430 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं है !: उसी आकार की सेवा के लिए, आप बिस्क्विक्स पर किंग आर्थर के मिश्रण को चुनकर अतिरिक्त 40 कैलोरी और 10 ग्राम कार्बोस का उपभोग करते हैं।

चावल चेक्स जीएफ अनाज

प्रति 1 कप (27 ग्राम): 100 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

इसे खाएं: चेक्स केवल आसान अनाज चावल, चीनी, नमक, गुड़, और विटामिन और खनिज मिश्रण का उपयोग करके इस आसान-से-कृपया ग्लूटेन मुक्त स्टेपल में चीजों को सरल रखता है। लघु घटक सूची और कम चीनी सामग्री का मतलब है कि यह "अच्छे के लिए" अनाज से काफी बेहतर है जो कुछ भी है।

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ब्राउन शुगर ग्लूटेन फ्री के विशेष के टच

प्रति 1 कप (4 9 ग्राम): 180 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं है !: अनाज के एक ही आकार के कप के लिए, आप अतिरिक्त 80 कैलोरी, 20 ग्राम कार्बोस, और 7 ग्राम चीनी (शायद चीनी, ब्राउन शुगर सिरप, शहद, सूखे उलटा गन्ना सिरप के अलावा), और गुड़) चावल चेक्स पर विशेष के ग्लूटेन मुक्त विकल्प चुनकर। इसे छोड़।

स्ट्रॉ प्रोपेलर मेपल ओट्स

प्रति कंटेनर (63 ग्राम): 1 9 81 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

इसे खाएं: ओटमील न केवल चैंपियन का नाश्ता है, बल्कि यह आपके डेस्क ड्रॉवर में छिपाने के लिए एक शानदार नाश्ता भी है। स्ट्रॉ प्रोपेलर के साथ गोरमेट जाओ, जो ग्लूकन मुक्त लुढ़का हुआ जई, कार्बनिक मेपल चीनी और समुद्री नमक के साथ तत्काल दलिया का अपना कप बनाता है।

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बॉब के रेड मिल जीएफ ब्राउन शुगर एंड मेपल ओटमील कप

प्रति कप (61 ग्राम): 240 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 310 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं है !: हम बॉब के रेड मिल को जितना चाहें उतना खाना पसंद करते हैं, लेकिन हम यह देखने से निराश थे कि वे असली मेपल सिरप के बजाय स्वाद के लिए "कारमेल रंग" और "प्राकृतिक मेपल स्वाद" का उपयोग करते हैं और उनके तत्काल मिश्रण को रंग देते हैं।

बेट्टी क्रॉकर पीला जीएफ केक मिक्स

प्रति 1/10 पैकेज (43 ग्राम): 150 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 230 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 17 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

इसे खाएं: अपने सभी मीठे दांतों की जरूरतों के लिए बेट्टी क्रॉकर के साधारण पीले केक मिश्रण के साथ जाएं। भले ही हमारे "नहीं है!" की तुलना में इसका एक बड़ा सेवारत आकार हो, फिर भी इसमें कम चीनी और कम कैलोरी है!

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डंकन हिन जीएफ वेनिला क्रेम केक

प्रति 1/16 पैकेज (34 ग्राम): 210 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं !: जैसा कि हमने पहले कहा था, "लस मुक्त" "स्वस्थ" के समानार्थी नहीं होना चाहिए। यह इसका एक आदर्श उदाहरण है। डंकन हेन्स का केक मिश्रण लस मुक्त है, लेकिन यह शॉर्टिंग, चीनी, सूजन कैरेगेन, कृत्रिम स्वाद, और कृत्रिम रंगों के पीले 5 और पीले 6 से भरा केक भरने के नकारात्मक तत्वों को मिटा नहीं देता है।

बंजा चिकपी स्पेगेटी

प्रति 2 औंस (85 ग्राम): 1 9 0 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

इसे खाओ: कौन जानता था कि आपको पास्ता की मदद मिल सकती है और वे भी सब्जियों की पूरी सेवा कर सकते हैं? यह वही होगा जब आप बनज़ा के चम्मच स्पेगेटी के एक बॉक्स को पकड़ लेंगे। हमें खुशी है कि फल-आधारित पास्ता प्रवृत्ति पर पकड़ा गया है!

बरिला ग्लूटेन फ्री स्पेगेटी

प्रति 2 औंस (56 ग्राम): 200 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं है !: मकई और चावल के आटे के अलावा, इस ग्लूटेन मुक्त स्पेगेटी में छिपकर कुछ गंदे तत्व होते हैं: मोनो- और डिग्लिसराइड्स। इन मानव निर्मित additives में अक्सर एक ही धमनी-clogging ट्रांस वसा होते हैं कि एफडीए ने जून 2018 में प्रतिबंध लगाने का फैसला किया। आपके भोजन में इन सामग्रियों की अनुमति केवल एक कारण है क्योंकि एफडीए ने सबूत की समीक्षा की और निष्कर्ष निकाला कि हम पर्याप्त मात्रा में उपभोग नहीं करते हैं उन्हें खतरनाक के रूप में गिनने के लिए; हालांकि, "साक्ष्य" को 1 9 75 से अपडेट नहीं किया गया है।

हनीवर ग्लूटेन फ्री मिनी प्रेट्ज़ेल के स्नाइडर

प्रति 25 प्रीट्ज़ेल (30 ग्राम): 120 कैलोरी, 2 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 470 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

इसे खाएं: प्रेट्ज़ेल का आपका पसंदीदा बैग अब ग्लूटेन-फ्री आता है! आगे बढ़ो और एक मुट्ठी भर दो या दो।

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अच्छा स्वास्थ्य लस मुक्त प्रेट्ज़ेल सागर नमक

प्रति 4 प्रीट्ज़ेल (28 ग्राम): 100 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 350 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी) 1 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं है !: यदि आप प्रेट्ज़ेल पर नाश्ता करना चाहते हैं, तो आप शायद पूरे मुट्ठी भर जाना चाहेंगे; हालांकि, पोषक जानकारी जो पढ़ती है उसे खाने से पहले आप केवल अच्छे स्वास्थ्य से चार प्रेट्ज़ेल खाने में सक्षम होंगे। इस तथ्य के अलावा कि आपको सेवा के आकार में चिपकने में परेशानी हो सकती है, ये प्रेट्ज़ेल एक विकल्प के बहुत खराब नहीं हैं। वास्तव में, वे सात कप पालक के रूप में विटामिन बी 6 के रूप में ज्यादा मूड-बूस्ट के साथ पूरा हो जाते हैं!

Katz Gluten मुफ्त सब कुछ Bagels

प्रति 1 बैगेल (99 ग्राम): 250 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बोस (12 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

इसे खाएं: यह अच्छी तरह से संतुलित बैगेल आपकी सुबह की दिनचर्या का एक बड़ा जोड़ा है, एक प्रभावशाली 12 ग्राम फाइबर के लिए धन्यवाद - आपके दैनिक दैनिक उपचार के लगभग 50 प्रतिशत। इसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की सूची में जोड़ें!

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बागेल के अंदर उडी के ग्लूटेन फ्री सब कुछ

प्रति 1 बैगेल (99 ग्राम): 2 9 0 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं !: जब उडी का कहना है कि "अंदर सबकुछ" है, तो वे वास्तव में सिर्फ "नमक" का मतलब है। उनका सोडियम गिनती कैटज़ के तीन गुना से अधिक है!

शुद्ध रूप से एलिजाबेथ केले नट मक्खन अनाज मुक्त ग्रेनोला

प्रति ⅓ कप: 150 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 5 ग्राम प्रोटीन

इसे खाएं: शुद्ध रूप से एलिजाबेथ के अनाज मुक्त ग्रेनोला काजू, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, चिया के बीज, और काजू मक्खन के महान संयोजन की वजह से सुबह भर अपने ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करेगा।

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प्रकृति का पथ ग्लूटेन फ्री हनी बादाम ग्रोनोला

प्रति ⅓ कप: 187 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं है !: केवल 10 अवयवों के साथ बनाया गया है, प्रकृति का पथ कम हो जाता है कि यह प्रोटीन और स्वस्थ वसा में कम है-जो दोनों आपको पूरे सुबह पूरी तरह से रहने में मदद करेंगे-लेकिन चीनी में अधिक है।

लाइफ ब्राउनी मिक्स का आनंद लें

प्रति 3 बड़ा चम्मच मिश्रण (35 ग्राम): 130 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

इसे खाएं: यह हमारा शीर्ष चयन है, और ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि ये ब्राउनी मिनी चॉकलेट चिप्स के अतिरिक्त लाभ के साथ आते हैं। जीवन का आनंद लें अंकुरित ब्राउन चावल प्रोटीन का उपयोग करता है, जिसका मतलब है कि ये व्यवहार उन लोगों पर आसान होना चाहिए जिनके पास अनाज पचाने की संवेदनाएं हैं।

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बॉब की रेड मिल ग्लूटेन फ्री ब्राउनी मिक्स

प्रति 1 ब्राउनी (37 ग्राम): 150 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 24 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं है !: हम सभी सामग्री के साधारण मिश्रण के लिए हैं, लेकिन बॉब की ब्राउनी कार्बोस में अधिक होती हैं - अर्थात् चीनी - और आनंद जीवन से उन लोगों की तुलना में प्रोटीन में कम होती है।

सरल मिल्स फार्महाउस चेडर क्रैकर्स

प्रति 17 क्रैकर्स (30 ग्राम): 150 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

इसे खाएं: उच्च वसा सामग्री के बारे में चिंता न करें; उन आठ ग्राम अधिकतर स्वस्थ वसा होते हैं, जैसे एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले स्टीयरिक एसिड, असली चेडर पनीर के अतिरिक्त से। इसके अलावा, घटक सूची में इतनी अधिक कार्बनिक चेडर पनीर सूचीबद्ध होने से सरल मिल्स अपनी प्रोटीन सामग्री को बढ़ावा देने में मदद करता है; पूरी सेवा खाने से आपको ग्लूटिनो की तुलना में प्रोटीन के दो और ग्राम मिलेंगे।

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ग्लूटिनो चेडर क्रैकर्स

प्रति 8 क्रैकर्स (30 ग्राम): 130 कैलोरी, 4 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं है !: हालांकि ग्लूटीनो की सरल मिलों की तुलना में कम वसा है, वहीं अधिक वसा एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल से बढ़ने वाले ताड़ के तेल से है। और हमारे "इसे खाएं" से अधिक ग्राम और कार्बो प्रति ग्राम के साथ, ये क्रैकर्स आपके पेट को किसी भी पक्ष में नहीं करने जा रहे हैं।

मैरी के गोन क्रैकर्स चॉकलेट चिप कुकीज़

प्रति 2 कुकीज़ (26 ग्राम): 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (1.5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

इसे खाओ: मैरी का गोन क्रैकर्स, लेकिन वह चीनी पागल नहीं गई है! उसके पास बाजार में सबसे कम चीनी गिनती है और उसकी सेवा का आकार 10 ग्राम से भी कम है। हम अपने उच्च विटामिन और खनिज सामग्री की वजह से अतिरिक्त चीनी के "कम से कम बुरे" स्रोतों में से एक कार्बनिक ब्लैकस्ट्रैप गुड़ के उपयोग के प्रशंसकों भी हैं।

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लुसी की चॉकलेट चिप कुकीज़

प्रति 3 कुकीज़ (32 ग्राम): 150 कैलोरी, 6 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं है !: वे एलर्जी के अनुकूल हैं, लेकिन लुसी का चीनी स्कूप के साथ थोड़ा भारी हाथ है, जिससे इन कुकीज़ को बाजार में अन्य ब्रांडों की तुलना में मीठा होना पड़ता है।

बीएफरी ब्राउन बीज वाली रोल्स

प्रति बुन (60 ग्राम): 150 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 320 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

इसे खाएं: बीएफरी ब्राउन सीड रोल्स को ग्लूटेन-फ्री आटे के अनूठे मिश्रण के साथ बनाया जाता है जिसमें सूरजमुखी के बीज और टोस्टेड फ्लेक्स बीजों के साथ मिश्रित बनावट और फाइबर के लिए बिखरे हुए होते हैं। हम sourdough के अलावा प्यार- किण्वित quinoa, चावल, और मकई का एक संयोजन, जो आंत स्वस्थ प्रोबायोटिक्स के साथ मिल रहा है।

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कैन्यन ग्लूटेन-फ्री हैमबर्गर बन्स

प्रति बुन (85 ग्राम): 200 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 320 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी) 3 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं है: प्रोटीन और फाइबर जैसे कम संतृप्त मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और उनके ग्लूटेन मुक्त समकक्ष की तुलना में अधिक रक्त-ग्लूकोज-स्पाइकिंग चीनी के साथ, कैन्यन के हैम्बर्गर बन्स सिर्फ प्रतियोगिता तक नहीं पहुंचते हैं।

वैन के जीएफ मूल वैफल्स

प्रति 2 वैफल्स (85 ग्राम): 200 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 330 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

इसे खाएं: ब्राउन चावल, आलू, और सोया आटा के वैन का स्वामित्व मिश्रण इन मूल वफ़लों के लिए सही आधार बनाता है। और दो डिस्क की एक सेवा के बीच चीनी के केवल एक ग्राम के विभाजन के साथ, आप सुबह के रक्त शर्करा में भारी डुबकी के बारे में चिंता किए बिना अपना दिन बंद कर पाएंगे।

प्रकृति के पथ जीएफ वैफल्स

प्रति 2 वैफल्स (70 ग्राम): 210 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं !: निश्चित रूप से, प्रकृति का पथ इन होमस्टाइल वैफल्स में सभी कार्बनिक अवयवों का उपयोग करता है, लेकिन वे बाजार में अन्य उत्पादों की तुलना में चीनी में थोड़ा अधिक उच्च हैं। जबकि आप अपना आदर्श वफ़ल चुन रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हमारे शीर्ष मसाले की चुनौतियों से परामर्श करके सर्वश्रेष्ठ मेपल सिरप भी चुनते हैं।

मैरी का गोन क्रैकर्स कोको मिनिस

प्रति 22 टुकड़े (30 ग्राम): 140 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

इसे खाएं: जब आप शामिल होना चाहते हैं, तो आप सभी बाहर जाना चाहते हैं। और ये minis ऐसा होने देंगे। एक पर क्यों रोकें? आप 22 हो सकते हैं! यहां तक ​​कि यदि आप एक संपूर्ण सेवारत आकार के माध्यम से प्राप्त करने के लिए प्रबंधन करते हैं, तो आप केवल 6 ग्राम चीनी और 7 ग्राम वसा वापस सेट करेंगे, जिनमें से अधिकांश नारियल के तेल से आता है!

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प्रकृति जीएफ डबल चॉकलेट चेरी ब्राउनी कुकीज़ पर वापस

प्रति 2 कुकीज़ (30 ग्राम): 130 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

ऐसा नहीं है! ग्राम के लिए ग्राम, मैरी के कोको मिनिस की तुलना में इन कुकीज़ में चीनी की मात्रा दोगुनी से अधिक है।