अब युवा महसूस करने के 50 तरीके



हम सभी उन लोगों को जानते हैं जो हमेशा के लिए युवाओं तक रहते हैं, यहां तक ​​कि वर्षों या दशकों तक जाते हैं। एक निश्चित जोई डी विवर के साथ लोगों के लिए, ऐसा लगता है कि वे वास्तव में भीतर से जलाए जाते हैं, उनके संक्रामक ऊर्जा के साथ ऐसा लगता है कि उन्होंने युवाओं के झरने की खोज की है।

जब तक वे फेरेल नहीं हैं, यह असंभव है कि उन्होंने वास्तव में खोज की है कि कैसे हमेशा के लिए समय के विनाश को दूर करना है, लेकिन उनकी आदतें और रवैया संभवतः युवा भूमिका, कार्य, और महसूस करने में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। अच्छी खबर? आप नियमित रूप से अपने नियमित दिनचर्या के छोटे हिस्से को महसूस करने के 50 तरीकों की सूची बनाकर उनमें से एक हो सकते हैं। और जब आप घड़ी को वापस करने के लिए तैयार होते हैं, तो रिवर्स में आयु के 50 तरीके आप किसी भी समय युवा दिख रहे हैं और महसूस कर सकते हैं।

अधिक मुस्कान

छोटे लगने वाले दूसरे मुस्कुराते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय में किए गए शोध में पाया गया कि मुस्कुराते हुए, आपकी वास्तविक भावनात्मक स्थिति के बावजूद, आपको खुशी महसूस हो सकती है, जो आनंददायक, युवा भावनाओं को प्राप्त करने के कई पहलुओं में से एक है।

थोड़ा व्यायाम करो

कुछ व्यायाम करना एक क्षण में युवा महसूस करने का सबसे आसान तरीका है। निवारक चिकित्सा में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले वयस्कों में वास्तव में उन लोगों की तुलना में छोटी कोशिकाएं थीं जो आसन्न थे। तो आपके व्यायाम से आपके कोशिकाओं को कितना समय लगता है? एक विशाल 9 साल।

एक किताब पढ़ी

अच्छी किताब के साथ कुछ समय व्यतीत करने से आपको डिनर पार्टियों से बात करना दिलचस्प लगता है, यह किसी भी समय युवा महसूस करने का एक आसान तरीका भी है। यूके में शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में जो लोग पढ़ते हैं, जैसे जीवन में, बाद में जीवन में संज्ञानात्मक गिरावट की दर में 32 प्रतिशत की कमी आई।

समय व्यतीत करें

थोड़ी ताजा हवा सिर्फ एक और युवा को उजागर करने के लिए टिकट हो सकती है। न केवल कुछ ताजा हवा को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए एक शानदार तरीका मिल रहा है, मनोवैज्ञानिक विज्ञान में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि शहर के निवासी जिनके पास बाहरी हरे रंग की जगहों तक आसानी से पहुंच थी, उन लोगों की तुलना में कल्याण की उच्च दर थी, जिन्होंने केवल ठोस जंगल दिवस देखा था और एक दिन की छुट्टी।

नपिंग रोको

जाग जाओ, सोते हुए सौंदर्य! उन झपकी वास्तव में अधिक ताज़ा महसूस करने का एक शानदार तरीका नहीं है, आखिरकार। यदि आप पूरे दिन युवा और उत्साहित महसूस करना चाहते हैं, तो उस झपकी को काटना शुरू करने के लिए एक महान जगह है। नॅपिंग आपके सर्कडियन लय को बाधित कर सकती है, जिससे रात में सोना मुश्किल हो जाता है और सुबह उठता है। इसके बजाय, अगर आपको डिकंप्रेस करने के लिए कुछ समय चाहिए, तो खींचने या ध्यान करने का प्रयास करें; दोनों गतिविधियां आपके शेड्यूल को फेंकने के बिना आपको ऊर्जा प्रदान कर सकती हैं।

खूब पानी पिए

जब छोटे लगने की बात आती है तो थोड़ा पानी एक लंबा रास्ता तय करता है। यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण भी आपकी संज्ञानात्मक क्षमता को कम कर सकता है, और पुरानी निर्जलीकरण आपकी त्वचा पर कहर बरबाद कर सकती है, जिससे यह राख और सूखी दिखती है। सौभाग्य से, उचित हाइड्रेटेड हो जाना उतना ही आसान है जितना कि वसा जलने और वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स के साथ स्वादिष्ट है।

विषाक्त संबंधों को काट लें

हमेशा के लिए युवा रहने के लिए एक कुंजी: अपने बहुमूल्य समय को उन लोगों के साथ खर्च करके जो आप आनंद लेते हैं। यूके में शोधकर्ताओं ने पाया कि नाखुश संबंधों वाले व्यक्ति, रोमांटिक या प्लैटोनिक, उनके साथ संतुष्ट लोगों की तुलना में महत्वपूर्ण वजन हासिल करने की अधिक संभावना रखते थे, और जब युवा महसूस करने की बात आती है तो खुशी लंबी होती है।

अपने नियमित के लिए कुछ ताकत प्रशिक्षण जोड़ें

वज़न कक्ष से बचें क्योंकि आप बल्लेबाजी करने से डरते हैं, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप महसूस करने और छोटे दिखने के एक बड़े अवसर पर अनुपस्थित हैं। वज़न प्रशिक्षण न केवल वजन कम करने में मदद करता है और आपके शरीर को पतला दिखता है, वज़न उठाने से मांसपेशियों में छोटे आँसू पैदा होते हैं जिससे आपका शरीर ठीक होने के लिए नए ऊतक पैदा करता है। यह सही है: आप सचमुच छोटे हो रहे हैं क्योंकि आप फिटर भी प्राप्त करते हैं।

ध्यान

ध्यान के लिए अपने दिन से कुछ समय निकालकर आप तुरंत एक छोटी सी महसूस कर सकते हैं। ध्यान न केवल आपके दिन से कुछ आवश्यक "मुझे समय" को नष्ट करने और बनाने के लिए एक शानदार तरीका है, यह भी आपके ऊर्जा के स्तर और मस्तिष्क के आकार को प्रभावित करने का एक प्रभावी माध्यम है। एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित ध्यान करने वालों के मन में अधिक मस्तिष्क की मात्रा और अधिक ग्रे पदार्थ था जो दिमागीपन अभ्यास में शामिल नहीं थे। इससे भी बेहतर, जैविक मनोचिकित्सा में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पंक्तियों में तीन दिन ध्यान करने वाले व्यक्तियों के दिमाग में तनाव का कम संकेत था।

पूरी नींद लें

Shutterstock

उन सभी रातोंरात को खींचने से आपके 20 के दशक में काम हो सकता है, लेकिन जैसे ही आप बड़े हो जाते हैं, वे आपके स्वास्थ्य पर विनाश को खत्म कर सकते हैं। पेन स्टेट में किए गए शोध में पाया गया कि अपर्याप्त नींद आ रही है, यहां तक ​​कि केवल एक रात के लिए, मानसिक रूप से एक व्यक्ति को बहुत अधिक शराब पीना पड़ सकता है, और अगले दिन हैंगओवर किसी को भी ऊर्जा महसूस करने के लिए ज्ञात नहीं है। सौभाग्य से, एक अच्छी रात की नींद आपके शरीर को मरम्मत और ताज़ा करने के लिए पर्याप्त समय देने में मदद कर सकती है, जिससे आपको अंदरूनी ओर से चमकने वाली युवा ऊर्जा का एक फट मिल जाता है। नींद से पहले खाने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स की खोज करके आज रात बेहतर नींद का आनंद लें।

ग्लास आधा पूर्ण देखने का प्रयास करें

जीवन में अच्छे की तलाश में सिर्फ आपको युवा रखना चाहिए। टोरंटो विश्वविद्यालय, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने बर्कले को पाया कि आशावादी व्यक्तियों के पास निराशावादी समकक्षों की तुलना में सूजन के निम्न स्तर थे। यह संभावित रूप से पुरानी बीमारी की कम दरों, साथ ही स्वस्थ, अधिक युवा दिखने वाली त्वचा की ओर ले जा सकता है।

कुछ कॉफी पीओ

घड़ी को वापस करने और अपनी याददाश्त में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं? कुछ कॉफी पीने का प्रयास करें। नेचर न्यूरोसाइंस में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो लोग बेहतर स्मृति प्रतिधारण का अध्ययन करने के बाद कॉफी पीते हैं, प्रक्रिया में अपने दिमाग को युवा रखते हैं।

याद दिलाना

इसके बारे में हमेशा चिंता करने के बजाय कि आगे क्या होने जा रहा है, आपके अतीत से सकारात्मक यादों के बारे में सोचने से आपको खुशी मिल सकती है और आप लंबे समय तक युवा महसूस कर रहे हैं। यूके में ओपन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि पुराने परिवार की तस्वीरों को देखते हुए टीवी देखने, संगीत पीने के शराब पीने या चॉकलेट खाने से ज्यादा अध्ययन प्रतिभागियों के मनोदशा को बढ़ावा मिला। वास्तव में, तस्वीरों को देखने के लिए विषयों की मनोदशा में 11 प्रतिशत की वृद्धि हुई, जबकि एक स्नैक्स, पेय, या अन्य मनोरंजन में शामिल होने से 1 प्रतिशत परिवर्तन की तुलना में।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खा रहे हैं

हर समय भूखे होने से किसी को भी अस्वस्थ महसूस हो सकता है, और यह निश्चित रूप से आपको भी बूढ़ा महसूस कर सकता है। शोध से पता चलता है कि एक मध्यम कैलोरी घाटे को बनाए रखने से आपका जीवन बढ़ सकता है, उन कैलोरी को बहुत कम करने से आप थके हुए हो सकते हैं, वसा भंडार को कम कर सकते हैं जो आपको युवा दिखते हैं, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में भी तेजी ला सकते हैं। ऊर्जावान रहने और अपने युवा दिखने को बनाए रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप न केवल पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं, बल्कि अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से पर्याप्त भोजन खाते हैं।

मिठाई मिटाना मत करो

यदि आप हमेशा के लिए युवा रहने के प्रयास में मिठाई मिट रहे हैं, तो आप एक गलती कर सकते हैं। न केवल कभी-कभार भोग होने से आपके मूड में काफी वृद्धि हो सकती है, विशेष रूप से चॉकलेट आपको युवाओं के झरने पर मारने में मदद कर सकता है। चॉकलेट ऊर्जावान, मेमोरी-बूस्टिंग कैफीन, सूजन-घटाने, पेट वसा-लड़ने वाले resveratrol, और flavonols, जो संज्ञानात्मक गिरावट की कम दरों से जुड़ा हुआ है के साथ पैक किया जाता है। वजन घटाने के लिए 20 स्वस्थ मिठाई के साथ स्वस्थ तरीके से अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें!

कुछ जामुन पर नाश्ता

कुछ बेरीज के लिए अपने शक्कर दोपहर के भोजन में व्यापार करें और आप काटने से छोटे हो सकते हैं। मस्तिष्क स्वास्थ्य-बूस्टिंग, वसा-लड़ने वाले resveratrol सहित एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ लोड किए जाने वाले अधिकांश बेरीज न केवल वे समय के साथ आपकी याददाश्त में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
प्रायद्वीप कॉलेज ऑफ मेडिसिन एंड दंत चिकित्सा में शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों ने अपने आहार में ब्लूबेरी को जोड़ने में 12 सप्ताह की अध्ययन अवधि में अपनी उपलब्ध स्मृति में उल्लेखनीय वृद्धि की है।

ट्यून्स क्रैंक

कुछ महसूस करने वाले अच्छे संगीत को सुनकर आप केवल युवा महसूस कर सकते हैं। नॉक्स कॉलेज ऑफ साइकोलॉजी के शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों को संगीत सुनने के दौरान खुशी पाने की कोशिश करने का निर्देश दिया गया था, वास्तव में केवल 12 मिनट सुनने के बाद खुद को बेहतर महसूस कर रहा था, और मनोदशा में वृद्धि से कोई भी महसूस कर सकता है कि वे घड़ी वापस कर चुके हैं ।

एक त्वरित चलना लो

जब आप छोटे होते थे तब उस ऊर्जा को वापस पाने के लिए आपको महंगी खुराक या उपचार की आवश्यकता नहीं होती है; थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि आपको किसी भी समय नहीं मिल सकती है। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि केवल 10 मिनट की टहलने से कम से कम दो घंटे तक आपकी ऊर्जा बढ़ सकती है, और कोई इनकार नहीं कर रहा है कि आपके शरीर को आगे बढ़ाना परिसंचरण को बढ़ावा देने और कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है।

ट्रांस वसा खाओ

ट्रांस वसा काटना बस उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने का सबसे आसान तरीका हो सकता है।
कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं, सैन डिएगो ने ट्रांस वसा खपत को स्मृति अंतराल से जोड़ा है, जबकि अन्य शोध ने इसे कम चयापचय दर और बदतर मूड से जोड़ा है।

अपने आहार में अतिरिक्त चीनी सीमित करें

वयस्क प्रति सप्ताह औसतन 2.5 पाउंड चीनी का उपभोग करते हैं, और जब हमारी ऊर्जा या मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है तो वह सभी मीठा सामान हमें कोई फर्क नहीं पड़ता है। यदि आप एक स्वस्थ, अधिक युवा शरीर को प्राप्त करने की तलाश में हैं, तो वर्तमान में आपके चीनी सेवन में कटौती करने के लिए वर्तमान समय नहीं है; विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने जीवन में बाद में संज्ञानात्मक गिरावट के संभावित कारण के रूप में अतिरिक्त चीनी को जोड़ा है, और चीनी के बाद दुर्घटना के बाद कई लोगों का अनुभव आपको तुरंत समाप्त कर सकता है। बहुत चीनी खाने से रोकने के 30 तरीके के साथ अपने चीनी का सेवन पर वापस कटौती!

शराब का एक ग्लास का आनंद लें

कभी-कभी शराब के शराब होने से आप मानसिक रूप से युवाओं को वर्षों तक जाने में मदद कर सकते हैं। लंदन के इंपीरियल कॉलेज के शोधकर्ताओं ने पाया है कि मध्यम शराब का सेवन बाद के जीवन में डिमेंशिया के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, और रेड वाइन में पाए जाने वाले रेसवर्टरोल से आप उम्र बढ़ने के अन्य लक्षणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं, जैसे अतिरिक्त पेट वसा और एक रंगीन रंग भी । बस सूखे वाइन, जैसे कैबर्नेट सॉविनन और इतालवी पिनोट ग्रिगियो से चिपके रहना सुनिश्चित करें, या आप चीनी शॉक के लिए हो सकते हैं।

लेकिन एक सिंगल ड्रिंक पर चिपकाएं

सिर्फ इसलिए कि एक गिलास शराब आपको युवा महसूस कर सकती है इसका मतलब यह नहीं है कि उस प्रभाव पर एक पूरी बोतल सुधार जाएगी। वास्तव में, बहुत से लोगों को लगता है कि अल्कोहल सहन करने की उनकी क्षमता उम्र के साथ घट जाती है, जिससे खराब हैंगओवर होते हैं और आपके दिमाग को कुछ दिनों बाद अस्पष्ट महसूस करते हैं। शराब भी आपको निर्जलित कर सकता है, जिससे आपका आम तौर पर युवा चेहरा मुंह में दिखाई देता है जो कमजोर और निगलता है।

और बात करो

जबकि टेक्स्टिंग ने निर्विवाद रूप से पसंद की हमारी संचार पद्धति के रूप में बात की है, अपने प्रियजनों से बात करने में अधिक समय व्यतीत करना वास्तव में आपको लंबे समय तक युवा महसूस कर सकता है। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि केवल 10 मिनट के टॉकटाइम में टेस्ट प्रदर्शन और मेमोरी में काफी सुधार हुआ है, और जिन लोगों का हम आनंद लेते हैं उनके साथ जुड़ना एक निर्विवाद मूड-बूस्टर है।

कुछ सूर्य प्राप्त करें

थोड़ा धूप प्राप्त करना अब युवा महसूस करने की कुंजी हो सकता है। विटामिन डी न केवल चयापचय को बढ़ावा देता है और अवसाद के लक्षणों को रोकता है, पर्यावरण स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य में प्रकाशित शोध की समीक्षा से पता चलता है कि सूर्य की रोशनी भी मूड और ऊर्जा में काफी सुधार कर सकती है।

कुछ Rosemary स्नीफ

यह समझते हुए कि युवा ऊर्जा सही सुगंध की गंध के रूप में सरल हो सकती है। यदि आप खाना पकाने हैं, तो आगे बढ़ें और उन ताजा जड़ी बूटियों को थोड़ा सा झुकाएं; साइकोफर्माकोलॉजी में थेरेपीटिक एडवांस में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि स्मोलिंग रोसमेरी मूड में सुधार कर सकती है और एकाग्रता को बढ़ा सकती है। अपने भोजन को स्वस्थ बनाने के लिए 15 सस्ता और ताजा जड़ी बूटियों के साथ हर भोजन को और अधिक स्वादिष्ट बनाना शुरू करें।

हसना

एक पल में युवा महसूस करना चाहते हैं? एक अच्छा हंसी का आनंद लें। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि मजाकिया सामग्री के संपर्क में आने वाले व्यक्तियों ने मस्तिष्क के इनाम केंद्रों में गतिविधि में वृद्धि की है। जो लोग अपनी उपस्थिति पर घड़ी को वापस करने के लिए उत्सुक हैं, उनके लिए हंसते हुए भी प्रमुख परिणाम मिल सकते हैं: बर्लिन के मैक्स प्लैंक इंस्टीट्यूट फॉर ह्यूमन डेवलपमेंट के शोधकर्ताओं ने पाया है कि अध्ययन प्रतिभागियों ने मुस्कुराते हुए फोटो दिखाते हुए लगभग दो साल तक अन्य लोगों की उम्र को कम करके आंका ।

लाल पहनना

आपके कपड़े आपको परिभाषित नहीं करते हैं, लेकिन आप कैसा महसूस करते हैं इस पर उनका बड़ा प्रभाव हो सकता है। युवाओं के झरने की मांग करने वालों के लिए, लाल कपड़े सिर्फ वितरित कर सकते हैं। लाल कपड़े न केवल आपको अधिक जीवंत और युवा दिखते हैं, रोचेस्टर विश्वविद्यालय में किए गए शोध में पाया गया कि केवल लाल रंग को देखकर वास्तव में आपके ऊर्जा स्तर में वृद्धि हो सकती है।

जानवरों के साथ समय बिताएं

युवाओं के फव्वारे को खोजना चाहते हैं? बस फिडो का पालन करें। ओहियो के मियामी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि पालतू मालिक अधिक सामाजिक थे, उच्च आत्म सम्मान था, और अपने पालतू मुक्त समकक्षों की तुलना में अधिक शारीरिक रूप से फिट थे, जिनमें से सभी युवा भावना को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

स्वाभाविक रहें

थोड़ी सहजता किसी को भी कम उम्र में महसूस नहीं कर सकती है। चाहे आप एक पल की यात्रा की योजना बना रहे हों या एक नया भोजन करने की कोशिश कर रहे हों, थोड़ा साहसी होने से गंभीर परिणाम मिल सकते हैं। वास्तव में, अनुसंधान के एक विविध शरीर से पता चलता है कि थोड़ा अधिक सहज होने से आपके मूड, फोकस और समग्र प्रभाव में भी सुधार हो सकता है।

सेक्स को प्राथमिकता बनाओ

नियमित सेक्स के लिए समय बनाना आपको महसूस करने से भी छोटा दिख सकता है। रॉयल एडिनबर्ग अस्पताल में किए गए शोध में पाया गया कि नियमित यौन संबंध रखने वाली महिलाओं को घास में रोल छोड़ने वालों की तुलना में 7 साल तक की उम्र के रूप में माना जाता था, इसलिए अपनी स्वस्थ जीवन योजना में सेक्स को कारगर करने में संकोच न करें। अपने लिंग के लिए अपने लिंग के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ फूड्स जोड़कर अपने यौन जीवन को ओवरड्राइव में लाएं!

अभ्यास कृतज्ञता

कृतज्ञता का अभ्यास करने से आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते समय युवा महसूस कर सकते हैं। व्यक्तित्व और व्यक्तिगत मतभेदों में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जो व्यक्ति कृतज्ञता का पालन करते थे, वे उन लोगों की तुलना में स्वस्थ थे, और केंटकी विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग आभारी हैं, वे आलोचना के साथ सामना करते समय अधिक सहानुभूतिपूर्ण और कम प्रतिक्रियाशील होते हैं।

नियंत्रण में अपनी चिंता प्राप्त करें

आपकी चिंता को दूर करना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके समग्र स्वास्थ्य में एक बड़ा अंतर डाल सकता है। ब्रिघम और महिला अस्पताल के शोधकर्ताओं ने पाया है कि चिंता ने क्रोमोसोमल टेलोमेरेस की लंबाई को कम कर दिया है, इस प्रकार उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो रही है। दूरबीन की लंबाई में कमी से हृदय रोग और डिमेंशिया का खतरा भी बढ़ सकता है, जिनमें से दोनों आपके जीवन काल को काफी कम कर सकते हैं।

किसी भी अनावश्यक दवाओं को कुचलना

हालांकि इस बात से इनकार नहीं किया जा रहा है कि कुछ दवाएं जीवनभर हो सकती हैं, अगर आपको याद नहीं है कि आप दवा क्यों ले रहे हैं या अब अपने प्रभावों से लाभ नहीं उठा रहे हैं, तो यह समय देने का समय हो सकता है। कुछ नुस्खे का दीर्घकालिक उपयोग, जैसे नींद की गोलियां और कुछ एंटी-चिंता दवाएं, न केवल निर्भरता पैदा कर सकती हैं, इसमें आपकी स्मृति प्रतिधारण और ध्यान को कम करने की क्षमता भी है।

चब कुछ गम

जब आप सीखने की कोशिश कर रहे हों तो गम की एक छड़ी चबाते हुए आपकी उम्र को कोई फर्क नहीं पड़ता, आपके दिमाग को स्वस्थ और युवा रखने में मदद कर सकता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो लोग स्मृति अभ्यास के दौरान गम चबाते थे, उन लोगों की तुलना में याद किया गया था, जो याद नहीं करते थे। बस सुनिश्चित करें कि आप चीनी मुक्त गम का चयन कर रहे हैं या आप अपने आहार को प्रति पैक 10 ग्राम चीनी के साथ लोड कर सकते हैं।

अनुभवों पर पैसे खर्च करें, चीजें नहीं

चीजों के साथ अपने घर को छेड़छाड़ करने के बजाय, अपने नकद अनुभवों पर खर्च करने का प्रयास करें - आप इसके लिए केवल युवा महसूस कर सकते हैं। सेल प्रेस में प्रकाशित न केवल शोध से पता चलता है कि नवाचार, एक नए अनुभव से निपटने की तरह, रचनात्मकता को चमकते समय मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, एम्पायर स्टेट कॉलेज के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग शो या अन्य अनुभव के लिए नकदी खोलते हैं वे उनसे अधिक खुश थे जिन्होंने चीजों पर अपना पैसा बिताया।

दोपहर के भोजन के बाद कैफीन काट लें

हर दिन युवा, स्वस्थ और खुश महसूस करना चाहते हैं? दिन में बाद में पीते कैफीन की मात्रा को कम करके शुरू करें। जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो कुछ घंटों के अंदर कैफीन होने से अच्छी रात की नींद आना मुश्किल हो जाता है, जिससे आप उम्र बढ़ने और प्रक्रिया में अपनी ऊर्जा को कम कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से कम से कम 8 घंटे पहले कैफीन पीने से रोकने का लक्ष्य बनाएं और आप एएम द्वारा अधिक ताज़ा और उत्साहित होंगे। जब आप कैफीन पर वापस कटौती करने के लिए तैयार हों, तो आप अब भी 30 दिनों के सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों के साथ थकान के साथ थकान से लड़ सकते हैं!

अनप्लग

जबकि लगातार सोशल मीडिया की जांच करने से आप अपने आंतरिक सर्कल से अधिक जुड़े हुए महसूस कर सकते हैं, असल में वास्तव में आपको युवा रखने में मदद मिल सकती है। बीएमसी मनोचिकित्सा में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का भारी उपयोग अवसाद और नींद की गड़बड़ी दोनों से जुड़ा हुआ था, जिसका संयोजन किसी को भी अपनी कालक्रम की उम्र से अधिक उम्र का अनुभव कर सकता है।

एक स्वस्थ वजन प्राप्त करें

सिर्फ इसलिए कि आप बड़े हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपका दिमाग है। यूसीएलए के शोधकर्ताओं ने पाया है कि मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में मस्तिष्क थे जो उनके औसत वजन वाले समकक्षों की तुलना में 8 प्रतिशत छोटे थे। उनके मस्तिष्क भी अपनी जैविक आयु की तुलना में 16 वर्ष पुराने होते हैं, इसलिए यदि आप उम्र के रूप में मानसिक रूप से फिट रहना चाहते हैं, तो अब शारीरिक रूप से फिट होने का समय आ गया है।

चुम्मा

किसी के साथ एक smooch साझा करके अपने जीवन में कुछ युवा ऊर्जा इंजेक्ट करें। नीदरलैंड के शोधकर्ताओं ने थूकने और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार के बीच एक लिंक पाया है, और चुंबन का कार्य डोपामाइन उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है, जिससे आप स्वस्थ और खुश महसूस कर सकते हैं जब आप किशोर थे।

कृत्रिम स्वीटर्स काट लें

एक छोटा, स्वस्थ शरीर दूसरे कृत्रिम स्वीटर्स को डालने वाला दूसरा दिखाई देता है। न केवल कृत्रिम स्वीटर्स की खपत में कमर परिधि और मोटापे के अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है, स्ट्रोक में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कृत्रिम स्वीटर्स आपको स्ट्रोक होने या डिमेंशिया विकसित करने की अधिक संभावना बना सकते हैं।

अपने दोस्तों के साथ बाहर रहो

अपने स्वस्थ दोस्तों के साथ लटकना सिर्फ एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीने की कुंजी हो सकता है। शोध ने दिल की बीमारी, स्ट्रोक और समयपूर्व मौत के जोखिम को कम करने के लिए मजबूत दोस्ती को जोड़ा है, और नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि मजबूत दोस्ती कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और मोटापा की कम दरों से जोड़ा गया था।

कुछ पुष्टि कहो

अपने दिनचर्या में कुछ दैनिक प्रतिज्ञान जोड़ना उस युवा ऊर्जा को 11 तक बदल सकता है। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि पुष्टि मनोदशा में सुधार और ध्यान केंद्रित कर सकती है, जिससे आप स्वस्थ, खुश और अधिक उत्पादक बन सकते हैं।

सोडा डुबोओ

एक छोटा सा शरीर और मस्तिष्क चाहते हैं? तब आपके आहार में सोडा को कुचलने के लिए वर्तमान समय नहीं है। मधुमेह और मोटापा की बढ़ती दरों से सोडा खपत में काफी वृद्धि नहीं हुई है, मियामी मिलर स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चलता है कि सोडा पीने वालों को मीठे सामान से दूर रहने वालों की तुलना में 61 प्रतिशत अधिक स्ट्रोक होने की संभावना है। सोडा को डुबोने के लिए अधिक प्रोत्साहन के लिए, 70 सबसे लोकप्रिय सोडा खोजें जो वे जहरीले होते हैं।

स्वयंसेवक

अपने समुदाय के लिए कुछ अच्छा करना आपके लिए बहुत अच्छा कर सकता है, जिससे आप खुश और अधिक युवा महसूस कर सकते हैं। सौभाग्य से व्यस्त कार्यक्रमों वाले लोगों के लिए, यह नतीजों के परिणाम में ज्यादा भागीदारी नहीं लेता है: नेशनल यूनिवर्सिटी ऑफ सिंगापुर और ड्यूक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि महीने में केवल एक बार स्वयंसेवकों ने प्रतिभागियों की भावनाओं में वृद्धि की है कि उन्हें उद्देश्य की भावना थी और उन्हें उनके समुदाय के अन्य सदस्यों के साथ गहरा संबंध।

खुद को चुनौती देना जारी रखें

जब आप सीखना बंद कर देते हैं, तो आपका दिमाग बढ़ता जा रहा है - सामान्य रूप से। जर्मन चिकित्सा छात्रों पर किए गए शोध से पता चलता है कि जब छात्र अध्ययन कर रहे थे, तब बड़ी परीक्षा से पहले, हिप्पोकैम्पस और मस्तिष्क के अन्य हिस्सों में गतिविधि में अलग-अलग बदलाव हुए थे, जबकि परीक्षा के बाद, मस्तिष्क के उन हिस्सों में अब नहीं थे जलाना। यदि आप उम्र के रूप में अपने दिमाग को फिट और युवा रखने की सोच रहे हैं, तो कक्षा में साइन अप करें, पढ़ें, या यहां तक ​​कि जिम में एक नया व्यायाम भी करें।

योग का अभ्यास करें

अपने दिनचर्या में थोड़ा योग जोड़कर आप अंदर और बाहर दोनों को युवा दिख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं। योग तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, अपनी मांसपेशियों की टोन में सुधार कर सकता है, और आपको एक अच्छा कसरत के साथ एंडोर्फिन भीड़ देता है। यहां तक ​​कि बेहतर, जर्नल ऑफ फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि योग के केवल 20 मिनट संज्ञानात्मक परीक्षणों पर गति और सटीकता दोनों में सुधार हुआ है। व्यायामशाला के बिना पाउंड शेड करने के लिए उत्सुक? 35 मजेदार गतिविधियां आज़माएं जो आकार के लिए व्यायाम की तरह महसूस नहीं करते हैं।

यात्रा कहीं नया

चाहे आप किसी दूसरे शहर या किसी दूसरे देश में जा रहे हों, थोड़ी उत्तेजना उस युवा जोड़ी डी विवर को वापस ला सकती है; यह भी आपकी रचनात्मकता को भी चमक सकता है। अकादमी प्रबंधन जर्नल में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि फैशन घरों में रचनात्मक निदेशकों ने जो अन्य देशों की यात्रा की थी, उन लोगों की तुलना में अधिक रचनात्मक उत्पाद तैयार किए जो घर के करीब फंस गए थे और उन नए अनुभवों से आप उम्र के अनुसार ही संज्ञानात्मक रूप से फिट रह सकते हैं।

एक सतत अनुसूची के लिए चिपके रहें

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारी ऊर्जा भंडार उम्र बढ़ने के साथ समाप्त हो सकती है, लेकिन एक सतत अनुसूची में चिपके रहने से आप लंबे समय तक युवा महसूस कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने और जागने के बारे में आपके शरीर के संकेतों को सुनना आपकी ऊर्जा में सुधार कर सकता है, और बाद के जीवन में संज्ञानात्मक गिरावट की दर को धीमा करने में भी मदद कर सकता है। शोध से पता चलता है कि डिमेंशिया वाले व्यक्तियों के पास उनके लक्षणों में सुधार हुआ था, जब लगातार नियमित दिनचर्या दी गई थी, और कई अध्ययनों ने अवसाद और चिंता के लक्षणों में सुधार के लिए नियमित दिनचर्या को जोड़ा है।

अपने कार्य-जीवन संतुलन के मुद्दे को संभालें

आप अपने काम के बारे में भावुक हो सकते हैं, लेकिन यह उत्साह आपके स्वास्थ्य की कीमत पर नहीं आना चाहिए। बेहतर काम-जीवन संतुलन विकसित करना अब बेहतर प्रदर्शन करने, खुश महसूस करने और यहां तक ​​कि अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। शोध से पता चलता है कि एक अच्छा काम-जीवन संतुलन उत्पादकता में भी वृद्धि कर सकता है; वास्तव में, 2000 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन कंपनियों ने कर्मचारियों को दूरस्थ रूप से काम करने की इजाजत दी, उन्हें उत्पादकता में 20 प्रतिशत की बढ़ोतरी और कर्मचारी मनोबल में सुधार भी मिला।

खुद को कम गंभीरता से ले लो

हल्का होना! यह आपको लंबे समय तक जीवित रहने में मदद कर सकता है और इस ग्रह पर अपना समय अधिक आनंद ले सकता है। खुद को कम गंभीरता से लेना आपके प्रभाव को बेहतर बना सकता है, कुछ पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है, और यहां तक ​​कि आपको लंबे समय तक रहने में भी मदद कर सकता है। जब युवा महसूस करने की बात आती है तो थोड़ी सकारात्मकता बढ़ सकती है, इसलिए अपने मनोदशा को बढ़ावा दें और आज अपने स्वास्थ्य में सुधार करें जो 40 बुरी आदतों को खत्म कर देता है जो एक मोटी पेट के लिए नेतृत्व करते हैं!

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 खाद्य पदार्थ जो कैंडिडिआसिस का इलाज करते हैं

    7 खाद्य पदार्थ जो कैंडिडिआसिस का इलाज करते हैं

    यदि आप 10 पाउंड खोने की सख्त कोशिश कर रहे हैं, लेकिन उस जिद्दी पेट के ब्लाउज को हिला नहीं सकते हैं, तो आप अतिरिक्त पानी के वजन से थोड़ा अधिक गंभीर से निपट सकते हैं। कैंडिडिआसिस कैंडिडा का अतिप्रवाह है, जो समाचार फ्लैश- हर किसी के पास है। यह सही है, इसमें आपकी आंतों में आंत वनस्पति शामिल है, और वनस्पतियों के भीतर और अन्य सूक्ष्मजीवों के बीच संतुलन पाचन को बढ़ावा देता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। रखने की कोशिश करो, लोगों को चीजें असली होने वाली हैं। जब Candida overpopulates, यह एक गंभीर (और दर्दनाक) मुद्दा बन जाता है। यह बहुत से एंटीबायोटिक्स, जन्म नियंत्रण गोलियां, लंबे समय त
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आप नहीं खा रहे हैं

    7 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आप नहीं खा रहे हैं

    लेकिन वे स्वस्थ खाने की कुंजी एक विविध आहार है, और ऐसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिनके पास बहुत से लाभ हैं-उनमें से कुछ आश्चर्यजनक आश्चर्यजनक हैं- पुराने स्टैंडबाय के रूप में। ये सात आपकी प्लेट पर एक नियमित स्थान के लायक हैं। बीट इन प्रकृति के स्टेरॉयड को कॉल करें: कई अध्ययनों से पता चला है कि उपभोग करने वाले बीट आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं। कान्सास स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि बीट के रस पीने से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में 38 प्रतिशत की वृद्धि हुई है, विशेष रूप से "तेज गति" मांसपेशियां जो गति और ताकत के त्वरित विस्फोट को प्रभावित करती हैं।
  • बेहतर स्वास्थ्य: मॉर्निंग वर्कआउट्स के लिए प्रेरित होने के 18 तरीके

    मॉर्निंग वर्कआउट्स के लिए प्रेरित होने के 18 तरीके

    स्नूज़ बटन भूल जाओ; जागने और अपना पसीना पाने का समय है! कई अध्ययनों से पता चला है कि सुबह के कसरत बेहतर खाने, अधिक जागने लगते हैं, और एक समग्र स्वस्थ दिन हो सकता है। लेकिन चलिए इसका सामना करते हैं-काम करना हमेशा आसान काम नहीं होता है, खासकर जब आपको अपनी आंखें खोलने और सूरज से पहले उठना पड़ता है। तो, आप इसे कैसे बदलते हैं? एएम रूटीन को आसान बनाने में खुद को धोखा देने के कुछ दर्द रहित तरीके हैं; नीचे देखें और फिर महिलाओं के लिए इन 7 सर्वश्रेष्ठ एब व्यायामों पर काम करें! एक अच्छा प्लेलिस्ट है चाहे आप दौड़ के लिए जा रहे हों, बाइक पर छलांग लगा रहे हों, या कुछ लौह पंप कर रहे हों, कसरत प्लेलिस्ट हमेशा
  • बेहतर स्वास्थ्य: और भी पोषण मिथक-बस्टेड!

    और भी पोषण मिथक-बस्टेड!

    पोषण मिथक रोलिंग स्नोबॉल की तरह हैं। वे छोटे महत्व की स्थिति से शुरू होते हैं और तेजी से खुद को बनाते हैं, बड़े और संभावित रूप से खतरनाक होते हैं-क्योंकि वे गति प्राप्त करते हैं। कई मामलों में, सच्चाई के कर्नेल से शुरू होने वाली पोषण मान्यताओं को सुनवाई से इतनी दुखी हो जाती है और मीडिया जो उनके पास है, वह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। पोषण मिथकों के पीछे सच्चाई के हमारे नवीनतम संस्करण के साथ कथा से तथ्यों को अलग करना सीखें और आप वजन कम करना शुरू कर सकते हैं और आज पैसे बचा सकते हैं। मान्यता: अजवाइन नकारात्मक कैलोरी है। "नकारात्मक कैलोरी" खाद्य पदार्थों का विचार सेक्सी है।
  • बेहतर स्वास्थ्य: वाइन प्रेमी को टोस्ट Resveratrol करने के लिए एक और कारण

    वाइन प्रेमी को टोस्ट Resveratrol करने के लिए एक और कारण

    पिज्जा के उन स्लाइस और सोडा के लंबे कप आपको केवल वसा नहीं बना रहे हैं-वे आपकी मांसपेशियों की ताकत को भी कम कर सकते हैं। लेकिन लाल शराब पीना प्रभावों को ठीक कर सकता है, ठीक है, sorta। संक्षेप में: जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि रेड वाइन में एंटीऑक्सीडेंट उच्च वसा, उच्च चीनी आहार के मांसपेशी-अपमानजनक प्रभाव को रोकने में मदद कर सकता है। पिछले अध्ययनों के अनुसार, कृंतक और मनुष्यों में कंकाल की मांसपेशियों की प्रोटीन और फाइबर संरचना को कम करने के लिए एक उच्च वसा आहार पाया गया है, जो शोधकर्ताओं ने मोटापे, इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप II मधुमेह के विकास के लिए जोखिम कारक के रूप में पह
  • बेहतर स्वास्थ्य: चीनी खाद्य पदार्थों को रोकने वाले 16 खाद्य पदार्थ

    चीनी खाद्य पदार्थों को रोकने वाले 16 खाद्य पदार्थ

    मुझे लगता है कि जब भी मैं अपने आहार से चीनी में काफी कटौती करता हूं तो सबकुछ बेहतर होता है-बेहतर के लिए। मैं शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करता हूं। मेरी ऊर्जा अधिक है, मुझे सतर्क है और मेरे दिमाग में "धुंध" उठाया गया है। लेकिन वहां मुश्किल हो रही है, और गंभीरता से लड़ना एक निरंतर लड़ाई है। तो, जब आप डाइविंग हेड के बिना अपने आहार से चीनी को खत्म करने की प्रक्रिया में हैं, तो आप क्या खा सकते हैं, आप जानते हैं, आइसक्रीम का एक विशाल कटोरा? हम आपके आहार में जोड़ने के लिए खाद्य पदार्थों पर उनके सर्वोत्तम सुझावों के लिए विशेषज्ञों के पास गए थे, जो आपको शून्य शक्कर आहार के लेखक
  • बेहतर स्वास्थ्य: कोम्बुचा के बारे में आपको 18 चीजें जानने की जरूरत है

    कोम्बुचा के बारे में आपको 18 चीजें जानने की जरूरत है

    अब तक, आपने शायद कोम्बुचा के बारे में सुना है, लेकिन यहां कुछ त्वरित कहानी है: कोम्बुचा एक संभावित स्वास्थ्यपूर्ण पेय है जो खमीर और बैक्टीरिया की संस्कृति के साथ मिठाई चाय को किण्वित करके उत्पादित किया जाता है। यद्यपि यह संयम में खपत होने पर विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभों की मेजबानी कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ लोग इसका दावा करते हैं। हमने इस प्रोबियोटिक-थीम्ड पेय के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीज़ों के बारे में इस निष्पक्ष, समावेशी सूची को बनाने के लिए कुछ खुदाई की है। (नोट: यदि आप इसे डुबकी करने का फैसला करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि इसे ठीक से बनाया
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 खाद्य पदार्थ जो आपकी हड्डियों को जगाते हैं

    7 खाद्य पदार्थ जो आपकी हड्डियों को जगाते हैं

    बच्चों के रूप में, हमारे माता-पिता ने हमें नाश्ते में एक गिलास दूध डालने या हमारे लंचबॉक्स में कुछ पत्तेदार हिरणों को छीनकर स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के महत्व पर जोर दिया। और जैसे ही हम बड़े हुए, हम में से कई ने एक मजबूत कंकाल बनाए रखने के लिए उन आदतों को अपनाना सीखा। लेकिन भले ही हड्डी के अनुकूल खाद्य पदार्थों पर लोड करना आसान हो, फिर भी यह उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करना आसान है जो अच्छी तरह से आपकी हड्डियों पर खा जाते हैं। यही कारण है कि हमने कुछ हड्डियों के लिए बुरी खबरों को समझने की उम्मीद में कुछ प्रमुख पोषण विशेषज्ञों और आहार विशेषज्ञों से परामर्श लिया है। (स्पोइलर चेतावनी: कुछ स्वस्थ ह
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके कैंसर के जोखिम को कम करने वाले 50 खाद्य पदार्थ

    आपके कैंसर के जोखिम को कम करने वाले 50 खाद्य पदार्थ

    यह पता लगाना कि आपको कैंसर है, किसी व्यक्ति के जीवन के सबसे कठिन और परिभाषित क्षणों में से एक हो सकता है। और, दुर्भाग्य से पर्याप्त, डॉक्टरों की तस्वीरों को तोड़ने के लिए मजबूर होना बहुत आम है। यह अनुमान लगाया गया है कि 3 9 .6 प्रतिशत अमेरिकियों को उनके जीवनकाल में किसी भी समय बीमारी का निदान किया जाएगा। सौभाग्य से, एक सांख्यिकीय बनने से बचने के तरीके हैं। तम्बाकू और अल्कोहल के अत्यधिक उपयोग से स्पष्ट होकर, हेपेटाइटिस बी और एचपीवी जैसे कुछ वायरल संक्रमणों के लिए टीकाकरण करने के साथ-साथ आपके आहार को बदलने से निदान होने के आपके जोखिम को कम करने के सभी शक्तिशाली तर

संपादक की पसंद

Quinoa के साथ कुक करने के लिए 7 वसा जलने के तरीके

और यद्यपि हम पहले से ही आपको बता चुके हैं कि कैसे काले थोड़ा अतिरंजित है (10 ग्रीन्स स्वस्थ से काले हैं), क्विनोआ अपनी चर्चा कमाता है। इसकी एम्पेड-अप पोषण प्रोफ़ाइल धूल में ब्राउन चावल जैसे अनाज छोड़ रही है। 1000 लो-कैलोरी व्यंजनों के लेखक जैकी न्यूजेंट, आरडी कहते हैं, क्विनोआ एकमात्र अनाज है जो पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। 8 ग्राम प्रोटीन की भूख-बस्टिंग कॉम्बो और केवल एक पके हुए कप में 6 ग्राम फाइबर के साथ पैक किया गया, यह शाकाहारियों और vegans के लिए एक आदर्श प्रोटीन स्रोत है। इससे भी बेहतर: यह एक बहुमुखी घटक है। आप इसे व्यंजनों की एक श्रृंखला मे