ओटमील लंबे समय से हमारे पसंदीदा नाश्ते में से एक रहा है - और आशा है कि आपका भी कई स्वास्थ्य लाभों पर विचार कर रहा है-लेकिन यह ब्लॉक पर बिल्कुल सबसे रोमांचक नाश्ता नहीं है, खासकर जब आप इसे चलने वाले अंडों की प्लेटों को भापने की तुलना करते हैं। जबकि दलिया के निश्चित रूप से इसका लाभ होता है, इस तथ्य की तरह कि यह फाइबर के साथ पैक किया जाता है जो आपको पूरे दिन भर देता है, यह थोड़ा नीरस हो सकता है। यदि आप अपनी जई को एक पायदान पर ले जाना चाहते हैं, तो कई टॉपिंग्स हैं जो आपके सुबह के भोजन के स्वाद और पोषण को बढ़ावा देती हैं। अपनी सुबह की जई की पूर्व (और स्वादिष्टता) को हमारे पसंदीदा अवयवों में से 9 देखें, जबकि आप स्लिम डाउन करने और स्वस्थ रहने में मदद करते हैं।

प्लम, जामुन और लाल सेब

देश भर के विश्वविद्यालयों के विभिन्न अध्ययनों के मुताबिक, लाल फल वसा हानि को बढ़ावा देते हैं, इसलिए पेट-वसा-लड़ने वाली शक्ति के साथ अपने दिन को शुरू करने के लिए केवल तार्किक है। एक 2012 टेक्सास महिला विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि विशेष रूप से ब्लूबेरी एडीपोजेनेसिस (वसा कोशिकाओं का गठन) से लड़ सकते हैं। लेकिन जब बेरीज की बात आती है, तो आपके विकल्प सीमित हैं लेकिन सीमित हैं। टार्ट चेरी, प्लम, कटा हुआ सेब (त्वचा को छोड़ना सुनिश्चित करें) और एंथोकाइनिन की इष्टतम मात्रा के लिए अन्य लाल फलों के साथ अपने दलिया को ऊपर रखें, जो "शून्य पेट" गुणों का दावा करते हैं। एक अध्ययन में, जिन विषयों ने हर भोजन के साथ रूबी लाल अंगूर का सेवन किया, उदाहरण के लिए, अपने कमर से एक पूरे इंच के रूप में खो दिया। शोधकर्ताओं ने इस तरह के प्रभाव को फाइटोकेमिकल्स और विटामिन सी के शक्तिशाली संयोजन के लिए जिम्मेदार ठहराया।

यदि आप साहसी महसूस कर रहे हैं, तो कुछ स्कैंडिनेवियाई लिंगोनबेरी को ट्रैक करें। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में, चूहों द्वारा पूरक किए गए उच्च वसा वाले आहार वाले चूहों को चूहों की तुलना में कम वसा और कोई जामुन खाने से कम वजन प्राप्त हुआ। विशेष रूप से लिंगोनबेरी शरीर की वसा की मात्रा को कम करने और उच्च वसा वाले आहार से पूरी तरह से या आंशिक रूप से नकारात्मक चयापचय प्रभाव को रोकने के लिए दिखाए गए थे।

सिलोन दालचीनी

दालचीनी आपके अन्यथा उबाऊ दलिया के लिए एक मीठा, गर्म मोड़ जोड़ती है, जिससे इसे एएम मसाला मिल जाता है। लेकिन आपको यह नहीं पता कि दालचीनी भी पॉलीफेनॉल नामक एंटीऑक्सिडेंट्स से भरा हुआ है जो शरीर की संरचना को बदलने में मदद करने के लिए इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है। आर्किटेक्ट ऑफ बायोकैमिस्ट्री एंड बायोफिजिक्स में मुद्रित एक अध्ययन के मुताबिक, दालचीनी आपको उस असंभव पेट क्षेत्र के आसपास वसा जलाने में मदद कर सकती है, साथ ही साथ रक्त शर्करा और ऊर्जा को स्थिर कर सकती है। बहुत बढ़िया, है ना? बोनस: सेब और दालचीनी के साथ अपने दलिया को डालने से सेब पाई से मौसमी स्वाद के साथ अपने नाश्ते के उत्सव को रखें। आप स्वास्थ्य लाभों पर दोगुना हो जाएंगे और दिन को स्वादिष्ट तरीके से शुरू करेंगे।

बादाम मक्खन या चोटी बादाम

जब आपकी बड़ी सुबह की बैठक या प्रस्तुति से ठीक पहले खुद को एक न्यूरोलॉजिकल एज देने के लिए बेहतर होता है? जैसा कि विज्ञान डायरेक्ट में बताया गया है, बादाम का मक्खन मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देने के लिए साबित हुआ है, विटामिन ई की उच्च सांद्रता के लिए धन्यवाद, जो दिमाग के लिए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है; यह विटामिन वास्तव में मस्तिष्क के ऊतकों को क्षतिग्रस्त मुक्त कणों से बचाने में मदद करता है, जो मस्तिष्क झिल्ली को तोड़ सकता है। अपने समृद्ध, मलाईदार चम्मच को दलिया के सुबह के कटोरे में मिलाएं और आपको आदर्श मस्तिष्क भोजन मिल गया है।

यदि आप तरल आहार पर जाने के बिना प्राकृतिक डिटॉक्स की तलाश में हैं, तो कटा हुआ बादाम में सरगर्मी आपके लिए सही दलिया जोड़ है। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, विटामिन ई के रूप में यकृत कैंसर की घटनाओं को कम करने के लिए दिखाया गया है, यहां तक ​​कि जब छोटी मात्रा में खपत होती है। बादाम उबेर-शक्तिशाली विटामिन का एक बड़ा स्रोत हैं, और कुछ हद तक यकृत कैंसर के खतरे को 40% तक कम कर सकते हैं।

कोको पाउडर

नाश्ते के लिए चॉकलेट? जी बोलिये! इससे पहले कि आप अतिरिक्त कैलोरी और चीनी के साथ अपने दलिया को दूषित करने का आरोप लगाएं, आपको पता होना चाहिए कि जब तक आप चुनते हैं तो चॉकलेट के पास बहुत से स्वास्थ्य लाभ होते हैं। प्राकृतिक कोको फ्लैवोनोइड्स में उच्च होता है जो एंडोर्फिन (खुश रसायन जो आपको मुस्कुराता रहता है) जारी करता है, साथ ही स्टियरिक एसिड नामक अच्छी तरह से संतृप्त वसा, जो आपके अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दे सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप शुद्ध विविधता का चयन करते हैं (आमतौर पर, आपको कम से कम 85% अनचाहे चॉकलेट की तलाश करनी चाहिए), डच-प्रोसेस किए गए दूध चॉकलेट की बजाय।

शहद

यदि आप अपने दलिया को थोड़ा सा मीठा पसंद करते हैं, तो प्रसंस्कृत चीनी से गुजरना और शहद की कोशिश करना। यह प्राकृतिक स्वीटनर विभिन्न प्रकार के एंटी-भड़काऊ यौगिकों जैसे क्वार्सेटिन और केम्फेरोल के साथ पैक किया जाता है। उस कृत्रिम स्वीटनर पैकेट के लिए भी पहुंचने के आग्रह का विरोध करें। जबकि शहद कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक है, लेकिन इसमें टेबल शक्कर की तुलना में रक्त-शर्करा का प्रभाव कम है, इसलिए यह अपरिहार्य चीनी दुर्घटना होने के बजाय पूरे दिन आपकी ऊर्जा को कम करने में मदद करेगा।

मूंगफली का मक्खन

अपने बादाम आधारित चचेरे भाई की तरह, मूंगफली का मक्खन आपके पौष्टिक हिरन के लिए बहुत धमाके का वादा करता है। वसा ग्राम और कैलोरी में यह उच्च है, मूंगफली के मक्खन में विटामिन और फाइबर की उच्च मात्रा होती है और एफडीए ने दावों को मंजूरी दे दी है कि इससे दिल की बीमारी का खतरा कम हो जाता है। मूंगफली के मक्खन में फाइटोकेमिकल रेसवर्टरोल भी होता है, जो रेड वाइन जैसे स्वस्थ प्रशंसक को पसंदीदा बनाता है। साइंस डायरेक्ट में प्रकाशित एक अध्ययन ने कोलोरेक्टल कोशिकाओं में कैंसर की रोकथाम के लिए resveratrol को जोड़ा है।

कद्दू की प्यूरी

नवंबर में नवंबर तक बदलता है, तो आपके पास हाथ पर कुछ अतिरिक्त कद्दू होने की संभावना है। एक हार्दिक, गिरने के इलाज के लिए अपने दलिया में कद्दू के कुछ हिस्सों या एक चम्मच शुद्ध कद्दू (अनचाहे प्रकार, कृपया) रखें। इससे भी बेहतर, इस कम कैलोरी घटक में फायदे का इनाम है, जैसे पाचन धीमा करना, आपकी त्वचा को युवा दिखने में मदद करना, विटामिन ए के साथ अपनी दृष्टि को तेज करना और अपनी प्रतिरक्षा शक्ति में वृद्धि करना।

अनार Arils

न केवल इन खूबसूरत गुलाबी बीज आपके बेज कटोरे को उज्ज्वल करेंगे, वे एंटीऑक्सीडेंट की भारी मात्रा में भी पेशकश करेंगे। और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, अनार के बीज में फाइबर के उच्च स्तर आपकी भूख को कम रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे आसान, तनाव मुक्त वजन घटाना पड़ता है। एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि वे उच्च रक्तचाप कम करते हैं और एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करते हैं, जिससे उन्हें हृदय भी स्वस्थ बना देता है।

नारियल के गुच्छे

नारियल के फ्लेक्स न केवल सुबह की जई के लिए उष्णकटिबंधीय स्वाद का मीठा स्वाद जोड़ते हैं, जिससे आपको शीतकालीन ठंड से थोड़ी राहत मिलती है, वे पेट वसा को कम करने में भी मदद करने के लिए साबित होते हैं। लिपिड्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि परीक्षण विषयों के दोनों समूह, सोयाबीन तेल का उपभोग करने वाली महिलाओं और नारियल के तेल का उपभोग करने वाले महिलाओं ने वजन घटाने का अनुभव किया, लेकिन केवल बाद वाले समूह में कमर की चौड़ाई में कमी देखी गई। दूसरे शब्दों में, न केवल वे हल्के महसूस करते थे, वे इंच भी खो देते थे!