वजन घटाने के लिए 30 नाश्ता रहस्य



मेरे दोस्त कैसी ने मुझे एक सुबह नाश्ते के बारे में बताया, "मैं सिर्फ वजन कम नहीं कर सकता।" वह एक कप कॉफी पी रही थी और स्नानोज बटन को तीन बार दबाए जाने के बाद काम करने के लिए दौड़ने के लिए ग्रोनोला का एक कटोरा खा रहा था।

"यहां आपकी समस्या है, " मैंने कहा, "और आपका समाधान: उस कॉफी को चाय के लिए स्वैप करें, ग्रेनोला को अंडे के साथ बदलें और 10 मिनट पहले उठें। बूम: आप इस हफ्ते अकेले 10 पाउंड खो चुके हैं। "

उसने पूछा, "मुझे बस इतना करना है?"

बस इतना ही। मुझे कैसे पता चलेगा कि यह काम करता है? चूंकि नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, ज़ीरो बेली ब्रेकफास्ट्स की नई किताब से शोध से पता चलता है कि 30 पाउंड या उससे अधिक की हानि करने वाले लोगों ने 80% उच्च वजन वाले प्रोटीन खाने से वजन कम रखा है, जिन्होंने निष्कर्ष निकाला कि "नाश्ते का खाना सफल वजन घटाने के रखरखाव करने वालों के लिए एक विशिष्ट आम है।" यहां शून्य बेली ब्रेकफास्ट के संपादकों से 30 और वसा-पिघलने वाली युक्तियां दी गई हैं और ग्रह पर 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की हमारी आवश्यक सूची को याद न करें।

रात पहले नाश्ता तैयार करें

जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियो, एसीएसएम हेल्थ के मालिक जिम व्हाइट आरडी कहते हैं, "रातोंरात ओट्स की तरह कुछ अच्छा विकल्प है और रात को प्रीपेप करने से पहले आप नाश्ते छोड़ सकते हैं या अस्वास्थ्यकर और आसान विकल्प चुन सकते हैं।" चाहे आप सुबह को गर्म करते हैं या नहीं, आप पर निर्भर है ... लेकिन गर्म या ठंडा, आप फल, नट या वसा-बस्टिंग दालचीनी के साथ इसका आनंद ले सकते हैं! ओट फाइबर में अधिक होते हैं, जो आपको संतृप्त महसूस करने में मदद करेंगे-और उन डोनट्स पर स्नैक करने की संभावना कम होगी जो एक सहकर्मी काम पर लाए। तैयार करने के लिए तैयार हैं? इन 25 रातोंरात ओट्स में से एक को आजमाएं जो आपके चयापचय को सुबह में बढ़ावा देता है!

स्वादिष्ट चाय के साथ वसा पिघलाओ

चाय और वजन घटाने एक प्राकृतिक जोड़ी हैं। क्या हरी चाय बनाता है विशेष रूप से कमर मित्रवत यौगिकों को कैचिन, पेट-वसा क्रूसेडर कहा जाता है जो चयापचय को संशोधित करके एडीपोज ऊतक को विस्फोट करते हैं, वसा कोशिकाओं (विशेष रूप से पेट में) से वसा की रिहाई में वृद्धि करते हैं, और फिर यकृत की वसा जलने की क्षमता को तेज करते हैं । हाल के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 25 मिनट के पसीने सत्र (या सप्ताह में 180 मिनट) के साथ 4-5 कप हरी चाय की दैनिक आदत को जोड़ा, गैर चाय पीने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में दो और पाउंड खो दिया। इस बीच, वाशिंगटन में एक शोध दल ने पाया कि कॉफी (5+ कप / दिन) की एक ही मात्रा में विषाक्त पेट वसा दोगुना हो गया।

कीड़ा पकड़ें

प्रारंभिक पक्षी कीड़ा पकड़ सकता है, लेकिन वह भी उन्हें अधिक नहीं खाता है। नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि देर से सोने वालों- जो लोग सुबह 10:45 बजे जागते थे, वे दिन में 248 और कैलोरी खपत करते थे, फल और सब्ज़ियों के आधे से ज्यादा खा चुके थे और उन लोगों के फास्ट फूड से पहले जो अलार्म घड़ी पहले सेट करते थे। Roehampton विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि 'सुबह लोग' - जो 6:58 बजे बिस्तर से बाहर निकलते थे-रात के उल्लू की तुलना में आम तौर पर स्वस्थ, पतले और खुश थे, जो अपना दिन सुबह 8:54 बजे शुरू करते थे। हर हफ्ते 15 मिनट पहले धीरे-धीरे अपने अलार्म को सेट करके धीरे-धीरे जागने में स्वयं को जागृत करें।

अपने अलार्म को एक लेबल दें

स्वास्थ्य संवर्धन अभ्यास में ऑनलाइन प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने अपने दैनिक "कैलोरी बजट" के नियमित पाठ अनुस्मारक प्राप्त किए हैं, वे स्वस्थ खाने के विकल्प बनाते हैं। स्मार्टफ़ोन उपयोगकर्ता लेबल के साथ सुबह अलार्म को कस्टमाइज़ कर सकते हैं, लेकिन एक अच्छी पुरानी शैली वाली चिपचिपा नोट चाल कर सकती है! उन स्थानों पर अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों की अनुस्मारक को प्रेरित करें जहां आप सुबह में उन्हें अपने बाथरूम दर्पण की तरह देखेंगे।

सूरज की किरणों को अंदर आने दो

बिस्तर से बाहर निकलने के बाद, तुरंत सभी अंधा खोलें। जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन लोगों ने सुबह में उज्ज्वल प्रकाश के अपने दैनिक संपर्क में सबसे अधिक मात्रा में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को कम किया था, जिनके दिन दिन में देर से प्रकाश का अधिकांश हिस्सा था ... परवाह किए बिना उन्होंने कितना खा लिया। शोधकर्ताओं का कहना है कि 20 से 30 मिनट सुबह की रोशनी बीएमआई को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त है, और बादलों के दिन सूर्य की रोशनी की आधा तीव्रता के साथ भी मंद प्रकाश होगा। अध्ययन लेखकों के मुताबिक, सुबह की किरणें शरीर की आंतरिक घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करती हैं जो सर्कडियन लय और चयापचय को नियंत्रित करती है। बस अपने कपड़े पहले रखो।

एक गिलास पानी पिएं

क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, अधिक पानी पीना उस दर को बढ़ा सकता है जिस पर स्वस्थ लोग कैलोरी जलाते हैं। लगभग 17 औंस पानी (लगभग 2 लंबा चश्मा) पीने के बाद, प्रतिभागियों की चयापचय दर में 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि एक दिन में 1.5 लीटर (लगभग 6 कप) पानी के सेवन में वृद्धि के दौरान वर्ष के दौरान अतिरिक्त 17, 400 कैलोरी जला दी जाएगी। यह लगभग 5 पाउंड वजन घटाना है! रीयल न्यूट्रिशन एनवाईसी के सीडीएन एमी शापिरो एमएस, आरडी कहते हैं, "हाइड्रेटेड रहना आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए आवश्यक है, लेकिन कभी-कभी यह व्यस्त दिन के शफल में खो सकता है।" वह सुझाव देती है कि आप काम के लिए जाने से पहले कम से कम एक ग्लास पीने की आदत बनाते हैं।

स्केल का प्रयोग करें

मिनेसोटा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का कहना है कि नियमित रूप से वजन घटाने से आप वास्तव में पतले रह सकते हैं। उन्होंने पाया कि जो लोग रोज़ाना प्राप्त करते हैं, वे हर दिन वजन कम करते हैं, जो खुद को कम वजन देते हैं। धारणा: अपने वजन की निगरानी करना आपके दिमाग को आपके स्वास्थ्य पर रखता है और वजन घटाने से बचाता है। वास्तव में, बहुत लंबे समय तक स्केलिंग को छोड़कर आप वजन वापस पाने के 8 कारणों में से एक हो सकते हैं।

ध्यान

20 मिनट के ध्यान केंद्रित श्वास और चिंतन के साथ अपने दिन की शुरूआत में कुछ साबित स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शरीर में वसा-प्रोटीनिंग तनाव हार्मोन के कम स्तर शामिल हैं। इसके साथ दो महीने तक चिपकाएं, और आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को दोबारा कर सकते हैं! मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के नेतृत्व में एक शोध दल ने पाया कि दैनिक ध्यान के आठ सप्ताह के परिणामस्वरूप मस्तिष्क संरचना में उल्लेखनीय परिवर्तन हुए, जिसमें तनाव-विनियमन अमिगडाला में भूरे रंग के पदार्थ घनत्व में कमी आई।

एक फास्ट कसरत करो

समग्र स्वास्थ्य कोच सेठ सैंटोरो के अनुसार, शरीर वसा प्रतिशत को कम करने की सबसे अच्छी रणनीति जागने के तुरंत बाद काम करना है। वह कहते हैं, "जिम को दबाएं और वसा जलाने के लिए खाली पेट पर कुछ ट्रेडमिल स्पिन करें।" "आपका शरीर पहले से ही कैलोरी घाटे में है, और यह आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता को जला देगा।" नींद के दौरान ग्लाइकोजन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए आपका शरीर शरीर के वसा को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करेगा।

नाश्ता के लिए तैयार हो जाओ

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक केटी रिकेल ने Grandparents.com को बताया कि भाग ड्रेसिंग आपके लक्ष्यों की अच्छी अनुस्मारक के रूप में कार्य कर सकती है। उन्होंने कहा, "स्टाइलिश कपड़ों को पहनना जो आपको आकर्षक महसूस करते हैं-आरामदायक पसीने और लाउंजवेयर के विपरीत जो आपके शरीर को छुपाता है-आपको इस तरह से खाने के लिए प्रोत्साहित करेगा जो आपको दिखाता है कि आप अपनी उपस्थिति और अपने शरीर की परवाह करते हैं।"

कुछ खा लो

नाश्ते खाने से दिन में बाद में अधिक मात्रा में वृद्धि हुई है क्योंकि आप भूख लगी हैं। जिम व्हाइट कहते हैं, "बिस्तर से दो घंटे पहले कुछ भी नहीं खाकर सुबह में अपनी भूख को किकस्टार्ट करें।" "और किराने की दुकान में स्मार्ट खरीदारी; खुद को जानें और जानें कि आप सुबह में क्या करने में सक्षम हैं। "

लेकिन पहले बैठ जाओ

सुबह इतनी व्यस्त हो सकती है कि हम वास्तव में बैठने या कुछ नाश्ते के नीचे घूमते हुए चलने से नफरत करते हैं। यह बुरा है क्योंकि बैठे हुए खाने से मनोदशा खाने से जुड़ा हुआ है, जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित शोध के मुताबिक। एक लोड बंद करें और आप धीमी गति से खाने की अधिक संभावना होगी।

चीजें बदलें

लेह कौफमैन पोषण के सीडीएन संस्थापक लीह कौफमैन एमएस, आरडी कहते हैं, "इसे थोड़ा बढ़ाएं ताकि आप ऊब जाएंगे और नाश्ते खाने से रोकें।" एक दिन में तरफ अंडे, एवोकैडो, टमाटर, कटा हुआ चिकन, और फल के साथ एक नाश्ते burrito कोशिश करें और कुछ किस्म के लिए अगली दलिया।

अपने चीनी अनाज बाहर चक

इसमें कोई चीनी-कोटिंग नहीं है: चीनी शरीर पर कहर बरकरार है। बहुत सी सफेद चीजों का उपभोग करने से मोटापा हो सकता है, जो अक्सर अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मधुमेह और हृदय रोग का कारण बनता है। और बोस्टन क्रिम डोनट में पाए जाने वाले कई अनाज एक कटोरे में अधिक चीनी पैक करते हैं! मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, फ्रॉस्टेड फ्लेक्स और फ्रूटी पेबल्स जैसी कई लोकप्रिय किस्मों को ब्यूटिलेटेड हाइड्रोक्साइटोलिन (बीएचटी) या बीएचए (ब्यूटिलेटेड हाइड्रोक्साइनिओसोल), यूके, ऑस्ट्रेलिया, न्यूजीलैंड, जापान और यूरोप के अधिकांश क्षेत्रों में प्रतिबंधित सामग्री के साथ भी रखा जाता है क्योंकि वे कैंसरजन्य माना जाता है। डरावनी अवयवों के बारे में बात करते हुए, खाद्य में पाए गए इन 40 सबसे भयावह चीजें देखें।

प्रोटीन शामिल करें

सारी रात उपवास करने और उस राज्य में कुछ कैलोरी जलाने के बाद, किसी भी टूटने को रोकने के लिए अपनी मांसपेशियों की प्रोटीन को खिलाना महत्वपूर्ण है। शापिरो हमें याद दिलाता है कि प्रोटीन भर रहा है और चलने के दौरान थोड़ी देर के लिए भले ही मध्य-सुबह भूखों को रोकने में मदद मिल सके।

लेकिन सही प्रोटीन उठाओ

निश्चित रूप से, बेकन और सॉसेज आपके स्वादबंद गाते हैं, लेकिन वे आपके नियमित एएम रोटेशन में अभिनय नहीं करते, एक स्वादिष्ट धोखा होना चाहिए। कारण: ठीक मांस के कई ब्रांड संभावित रूप से हानिकारक नाइट्राइट्स और संतृप्त वसा-बुरी खबरों के साथ आपके दिल और कमर के लिए लोड होते हैं। सुरक्षित रहने और स्लिमिंग शुरू करने के लिए, ऐप्पलगेट नैचुरल्स के प्राकृतिक क्लासिक पोर्क ब्रेकफास्ट सॉसेज का चयन करें। मानवीय रूप से उठाए गए जानवरों और न्यूनतम सामग्री के साथ बनाया गया, क्लासिक नाश्ते के पक्ष के ऐप्पलगेट का संस्करण ठोस प्रोटीन-टू-वेट अनुपात प्रदान करता है। या बेहतर अभी तक, अपने सुबह प्रोटीन जैसे अंडे, डिब्बाबंद जंगली सैल्मन (वसा हानि के लिए सर्वश्रेष्ठ मछली में से एक) या यूनानी दही से प्राप्त करें।

अच्छा कार्बोस और फाइबर के साथ प्रोटीन संतुलन

कौफमैन कहते हैं, "प्रोटीन और फाइबर आपको भरने जा रहे हैं, और वसा भक्ति के साथ मदद करते हैं।" वह कहते हैं कि वसा और प्रोटीन दोनों शरीर में धीमे हो जाते हैं, जो आपको लंबे समय तक पूरा रखते हैं। कार्बोहाइड्रेट आपको अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए ऊर्जा देने जा रहा है क्योंकि उन्हें ग्लिकोजन, ऊर्जा की हमारी पहली पंक्ति के रूप में संग्रहीत किया जाता है। वह कहती है, "आप उन्हें केले या पूरे अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं।"

यूट्यूब के लिए सिर

पजामा पहने हुए दो हाइपरकिनेटिक बेबी बकरियों को पांच मिनट के लिए चारों ओर कूदते समय आसानी से समय की बर्बादी के रूप में सोचा जा सकता है, जो कुछ भी आपकी अजीब हड्डी को गुदगुदी करता है, वह एक चतुर चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। सोचो कि हम मजाक कर रहे हैं? यह कोई मजाक नहीं है: अंतर्राष्ट्रीय हंसी के मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक वास्तविक हंसी बेसल ऊर्जा व्यय में 10-20 फीसदी की वृद्धि और हृदय गति को आराम दे सकती है। इसका मतलब है कि 10-15 मिनट के गिगले उत्सव 40 से 170 कैलोरी जला सकते हैं। कुछ नाश्ते के साथ अपने नाश्ते को जोड़ना जो आपको एलओएल लाभांश का भुगतान कर सकता है।

काली मिर्च पर छिड़कना

एवोकैडो टोस्ट, आमलेट, अंडा सैंडविच और फ्रेटाटास क्या आम हैं? वे सभी काली मिर्च के छिड़काव के साथ महान स्वाद। पाइपरिन, यौगिक जो काली मिर्च को अपने विशिष्ट स्वाद देता है, को एडीपोजेनेसिस, नई वसा कोशिकाओं के गठन को रोकने के लिए दिखाया गया है। यह आपकी कमर को कम करने में मदद कर सकता है, अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है और आपको वह फ्लैट पेट देता है जो आपकी लालसा को देखता है।

निकट प्रोटीन बार्स है

शापिरो कहते हैं, "कभी-कभी (या शायद हर समय), आपको केवल पांच अतिरिक्त मिनट की नींद आती है, और नाश्ता सुबह की सुबहचर्या में फिट नहीं होता है।" वह एक स्नैक्स डालने का सुझाव देती है जिसे आप दरवाजे से बाहर ले जा सकते हैं। इस तरह, आप नाश्ते को पूरी तरह से छोड़ नहीं पाएंगे; या यदि आप नाश्ते करते हैं, तो दिन में बाद में आपको स्नैक्स मिल जाता है यदि आपको कुछ स्वस्थ होने की आवश्यकता होती है।

और आसपास के सेब के बहुत सारे रखें

अपने नाश्ते के हिस्से के रूप में एक सेब खाने से चयापचय सिंड्रोम, पेट की वसा, हृदय रोग और मधुमेह से जुड़े विकार को रोकने में मदद मिल सकती है। वे डॉक्टर को दूर रखेंगे और आपके मफिन बे में खाएंगे क्योंकि सेब कम कैलोरी, फाइबर के पोषक तत्व घने स्रोत हैं, जो अध्ययन आंतों की वसा को कम करने के अभिन्न साबित हुए हैं। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, पांच साल में आंतों की वसा 3.7 प्रतिशत कम हो गई थी! यही कारण है कि सेब फेट लॉस के लिए सबसे अच्छे फल में से एक हैं!

बैग आउट टॉस

Bagels एक प्यारा नाश्ता प्रधान हैं, लेकिन इन स्टार्च अनाज स्वस्थ लेकिन कुछ भी हैं। स्वस्थ पूरे अनाज के बजाय समृद्ध आटे के साथ बनाया गया, वे पेट भरने वाले फाइबर से रहित हैं जो संतृप्ति को बढ़ावा देता है और रक्त शर्करा को स्थिर रखता है। इससे भी बदतर, इन तरह के परिष्कृत सफेद-आटे खाद्य पदार्थ हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और वजन बढ़ाने से जुड़े होते हैं। पतले शरीर को पाने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, आप 10 पाउंड-फास्ट खोने के लिए इन 50 तरीकों को देखें।

दालचीनी पर धूल

इस मसाले के बारे में नवीनतम खबर यह है कि दालचीनी इंसुलिन के शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करती है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में निष्कर्षों के अनुसार, दालचीनी यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आने वाली कैलोरी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है, वसा नहीं। और पहले के शोध से पता चला है कि दालचीनी संज्ञानात्मक प्रसंस्करण और मस्तिष्क समारोह को बढ़ाती है। (कोई आश्चर्य नहीं कि यह ग्रह पर सबसे स्वस्थ मसालों में से एक है)। इसे एक चम्मच ओट्स और ग्रीक दही डालें, या इसे प्रोटीन शेक में हलचल दें।

सब्जियों पर विचार करें

यदि आपके पास नाश्ता बनाने के लिए कम से कम पांच मिनट हैं, तो कुछ सब्जियों को मुख्य पकवान के किनारे या हिस्से के रूप में जोड़ें। रियल पोषण एनवाईसी के सीडीएन एमी शापिरो, एमएस, आरडी, एडी शापिरो से सलाह है: "हम अक्सर अंडे और बेकन, सिरप के साथ पेनकेक्स, या पूरे नाश्ते के रूप में फल के साथ दलिया के साथ नारंगी का रस सोचते हैं, लेकिन असल में, बढ़ाना महत्वपूर्ण है नाश्ते सहित, जब भी संभव हो, हमारे वेजी का सेवन। "शापिरो कहते हैं कि सब्जियां फाइबर समेत पोषक तत्वों को जोड़ती हैं और सफेद आलू या बेकन जैसे किसी और चीज को बदलकर अत्यधिक कार्ब या वसा सामग्री को कम कर देती हैं।

जर्दी मत छोड़ो

हालांकि यह सच है कि अंडे का सफेद कैलोरी में कम होता है, वसा मुक्त होता है और अंडे में पाए जाने वाले अधिकांश प्रोटीन होते हैं, पूरे अंडा खाने से आपके चयापचय के लिए फायदेमंद होता है। जर्दी में कई चयापचय-स्टोकिंग पोषक तत्व होते हैं, जिनमें वसा-घुलनशील विटामिन, आवश्यक फैटी एसिड और सबसे महत्वपूर्ण - कोलाइन, एक शक्तिशाली यौगिक होता है जो जीन तंत्र पर हमला करता है जो आपके शरीर को आपके यकृत के चारों ओर वसा भंडारित करता है। कोलेस्ट्रॉल के बारे में चिंतित? नए अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन दो पूरे अंडों की मध्यम खपत का व्यक्ति के लिपिड (वसा) प्रोफाइल का कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है और वास्तव में इसे बेहतर बना सकता है।

पूरे दूध के ग्लास के साथ इसका पीछा करें

टेनेसी विश्वविद्यालय में न्यूट्रिशन इंस्टीट्यूट में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि कैल्शियम का उपभोग - जो दूध में भरपूर है - आपके शरीर को वसा को अधिक कुशलता से चयापचय में मदद कर सकता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि डेयरी उत्पादों (हालांकि पूरक कैल्शियम कार्बोनेट से नहीं) से कैल्शियम का सेवन बढ़ाया गया है, जिससे अध्ययन प्रतिभागियों ने शरीर पर चारों ओर चिपकने के विरोध में अधिक वसा को बाहर निकाला है।

काफी पीजिये

पतला रहने वाले लोगों का पतला रहने का एक कारण यह है कि वे "फ्रेपुकिनो" से बचने का एक विदेशी तरीका कह रहे हैं कि आप एक कैफीन buzz पकड़ते समय कैलोरी के लायक दो आइसक्रीम शंकु पी रहे हैं। यदि आपके पास पूरी तरह से सुबह की सुबह होनी चाहिए, तो अपने आप को नॉनफैट, अनचाहे कॉफी के साथ खुद को पर्क करें। और यदि आपका प्यारा दांत उग्र हो रहा है, तो अपने बारिस्टा से अपने पसंदीदा स्वाद के सिरप के दो पंपों को अपने कप में फ्रेप के चारों ओर जोड़ने के लिए कहें। (हम कारमेल पसंद करते हैं।) यह सरल स्वैप आपको 400 से अधिक कैलोरी और मीठे सामान की एक विशाल 53 ग्राम बचाएगा।

लेकिन बहुत ज्यादा मत पीओ

अध्ययन के बहुत से संकेत मिलता है कि कैफीन सुबह में आपके चयापचय को बढ़ा सकता है। लेकिन शापिरो का कहना है कि कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पूरे दिन आपके खिलाफ काम कर सकते हैं। कैफीन एक प्राकृतिक भूख suppressant है। यदि आप लगातार इसका उपभोग कर रहे हैं, तो आप खाने के लिए घर नहीं पहुंचने तक ज्यादा खा सकते हैं (या नहीं जानते कि आप वास्तव में कितने भूख लगी हैं)। वह कहती है, "पूरे दिन पर्याप्त खाने से आपका चयापचय सुस्त हो सकता है।" "जब तक आप रात के खाने के खाने के बजाय खाने के खाने के बजाय, आपका शरीर आक्रामक रूप से इसे वसा के रूप में संग्रहित कर रहा है, बस अगर इसे फिर से वंचित कर दिया जाएगा।"

और फिर एक अच्छी रात की नींद पाएं

यदि आप क्रोनिक रूप से वंचित हो जाते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों अगर आपको अतिरिक्त भोजन के मोर्सल खाने के बिना कुछ पाउंड मिलते हैं। पोषण विशेषज्ञ सेठ सैंटोरो कहते हैं, "नींद की कमी आपके चयापचय के साथ कई समस्याएं पैदा कर सकती है।" "इससे आपको कम कैलोरी जलाया जा सकता है, भूख नियंत्रण की कमी हो सकती है और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का अनुभव हो सकता है, जो वसा भंडार करता है।" पर्याप्त नींद की कमी - जो विशेषज्ञ कहते हैं कि ज्यादातर लोगों के लिए 7 से 9 घंटे रात होती है - इससे भी प्रभावित ग्लूकोज होता है सहिष्णुता, ईंधन के लिए चीनी का उपयोग करने की आपके शरीर की क्षमता उर्फ। पोषण विशेषज्ञ लिसा जुबली कहते हैं, "हम सभी की नींद की पर्याप्त रातें कम होती हैं।" "लेकिन अगर यह एक नियमित बात है, तो आप काम करने की तुलना में अपनी रात की नींद को बढ़ाकर बेहतर कर सकते हैं।"

उठने से पहले इसे प्राप्त करें

घूमने से पहले थोड़ा सेक्सी समय ऑक्सीटॉसिन की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है, एक हार्मोन जो शोध शो तनाव हार्मोन को कम कर सकता है और भूख को दबा सकता है। अन्य शोध से पता चलता है कि ऑक्सीटॉसिन और कोर्टिसोल-प्रमुख तनाव हार्मोन-विपरीत रूप से संबंधित हैं। जैसे ही कोई ऊपर जाता है, दूसरा नीचे चला जाता है। यह आपकी कमर के लिए अच्छी खबर है, क्योंकि ऊंचा कोर्टिसोल आपकी भूख बढ़ा सकता है और वजन बढ़ सकता है। यदि आप एक माँ या पिता हैं, तो ऑक्सीटॉसिन प्राप्त करने के लिए और भी अधिक कारण है: जर्नल में एक अध्ययन साइकोनेरोएन्डोक्राइनोलॉजी ने दिखाया कि सुबह के नाश्ते के पहले माता-पिता के तनाव का स्तर 30 प्रतिशत अधिक है-स्कूल-बस भीड़।

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  • वजन घटना: 20 सकारात्मक स्व-वार्ता का अभ्यास करने के लिए विशेषज्ञ समर्थित बैक टिप्स

    20 सकारात्मक स्व-वार्ता का अभ्यास करने के लिए विशेषज्ञ समर्थित बैक टिप्स

    चाहे आप सक्रिय रूप से वजन कम करने या शरीर ईर्ष्या के साथ संघर्ष करने की कोशिश कर रहे हैं, हम में से अधिकांश कभी-कभी हम कैसे देखते हैं पर थोड़ा सा नीचे आते हैं। लेकिन निरंतर शरीर असंतोष से अवसाद, नकारात्मक शरीर की छवि, सामाजिक चिंता, और विकृत भोजन सहित कई नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। मंदी से निपटने में आपकी सहायता के लिए, यहां हमारे शीर्ष विज्ञान-समर्थित और विशेषज्ञ-अनुशंसित तरीके हैं जो सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करने के लिए हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से चिपकने के लिए प्रेरित रहते हैं। एक पठार मारा? वजन घटाने वाले पठार को दूर करने के लिए इन 20 तरीकों को देखें। अपने 'क्यों' प
  • वजन घटना: Khloe Kardashian के 6 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के रहस्य

    Khloe Kardashian के 6 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के रहस्य

    कोर्टेनी अपने जैविक खाद्य जुनून के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, जबकि किम ज्यादातर उसके लिए, उहम, संपत्तियों के लिए जाना जाता है। लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, ख्लो कार्डाशियनों की रानी मधुमक्खी है। वह एक प्रभावशाली 40 पाउंड खो गई है और जिम को मारकर और अच्छी तरह से खाने से उसका अंतिम बदला शरीर हासिल कर लिया है। डेयरी को निक्स करने के अलावा (खाद्य समूहों को काटना हमारे 10 आहार त्रुटियों में से एक है, हर कोई बना रहा है, जब तक कि आपके पास असहिष्णुता न हो), यहां फिट और फैब रियलिटी स्टार की शीर्ष वज़न घटाने की युक्तियां हैं जो उसे लाल कालीन तैयार करती हैं - और मदद कर सकती हैं आप रोज़ाना अपना सर
  • वजन घटना: चिया बीज के साथ वजन कम करने के 23 तरीके

    चिया बीज के साथ वजन कम करने के 23 तरीके

    यह cliché हो सकता है, लेकिन अद्भुत चीजें वास्तव में छोटे पैकेज में आते हैं। ओलंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स, उदाहरण के लिए, केवल 4'9 "है और शक्तिशाली मैकबुक एयर का वजन 2.96 पाउंड है! चिया बीज-जो एक झुंड के रूप में बड़े होते हैं-आश्चर्यजनकता का एक और छोटा-लेकिन-भयंकर स्रोत हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, वे ओमेगा -3 एस, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं। चिया भी एक प्रभा

संपादक की पसंद

किवी Smoothie बाउल चुंबन

कीवी, पपीता, चिया के बीज, और अधिक एक चिकनी कटोरे के लिए एक साथ आते हैं जो खाने के लिए लगभग बहुत सुंदर है। सेवा: 2 पोषण (संपूर्ण नुस्खा): 628 कैलोरी, 36.7 ग्राम वसा (5.9 ग्राम संतृप्त वसा), 177 मिलीग्राम सोडियम, 64.1 ग्राम कार्बोस, 21.3 ग्राम फाइबर, 26.5 ग्राम चीनी, 15.2 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चम्मच चिया बीज, 1 बड़ा चम्मच मधुमक्खी पराग के साथ गणना, ½ कीवी, ¼ पपीत