आपकी सबसे बड़ी इच्छाओं के लिए 30 अपराध मुक्त स्नैक्स



किसी भी समय हर किसी के पास ऐसा संबंध है जो इतना नशे की लत है, इतना नशे की लत, तो बेकन-वाई ...

इससे पहले कि आप टी। स्विफ्ट के "खराब रक्त" को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में गाएं शुरू करें, जो आपकी कमर के लिए कोई भी पक्ष नहीं कर रहे हैं, फिर भी इन स्लिमिंग स्वैपों को क्यों न करें? मूंगफली का मक्खन, चॉकलेट, और बेकन आप जो भी शामिल करना चाहते हैं उसके लिए सभी अलग-अलग विकल्प हैं, लेकिन वे अमेरिका में भी सबसे लोकप्रिय चीजों में से तीन हैं। तो उस पागल प्यार को पेट वसा के बिना-इन आसान विचारों के साथ चलते रहें। हमने उन्हें श्रेणी के अनुसार क्रमबद्ध किया है, इसलिए अपने पसंदीदा देखें (कोई निर्णय नहीं है कि यह आपके दिल में # 1 स्थान के लिए तीन-तरफा टाई है) और फिर इन 9 खाद्य पदार्थों को देखें जो आपके भूख हार्मोन-फास्ट को बंद कर दें!

लालसा 1: मूंगफली का मक्खन

हम इस बात से चिंतित होंगे कि आप कितनी प्यार से चाट रहे हैं कि चम्मच पीबी में डुबकी लगाई गई है- लेकिन हम इसे पूरी तरह से प्राप्त करते हैं। इन व्यंजनों को देखें और फिर यह भी सुनिश्चित करें कि आपकी पसंद के जार को शीर्ष 36 मूंगफली के बटर-रैंक की हमारी विशेष सूची पर "सबसे खराब" समझा नहीं गया है!

मूंगफली का मक्खन कुकी प्रोटीन बार्स

सेवा करता है: 8
पोषण: 273 कैलोरी, 11.6 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 35.5 ग्राम कार्बो, 3.3.g फाइबर, 24 ग्राम चीनी, 11.2 ग्राम प्रोटीन

दौड़ पर, लेकिन एक नाश्ता के लिए भूखे? दिन के किसी भी समय हाथ में रखने के लिए इन मूंगफली के मक्खन सलाखों के एक बैच को सेंकना। ये बार प्रोटीन से भरे हुए हैं और प्राकृतिक शर्करा से भरे हुए हैं जो आपकी ऊर्जा को पूरे दिन बनाए रखेंगे!

एक संघटक महाराज से नुस्खा प्राप्त करें

पीबी और जे स्नैक बार्स

सेवा करता है: 9
पोषण: 306 कैलोरी, 16.3 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 51 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बो, 2.6 जी फाइबर, 4.6 ग्राम चीनी, 4.9 जी प्रोटीन (वैकल्पिक मूंगफली टॉपिंग के बिना गणना) **

यह मूँगफली मक्खन जैली का समय है! दिन में वापस से क्लासिक सैंडविच पूरी तरह से विकसित होने वाले स्नैक्स में बदल गया है जो कि बेहतर भी स्वाद लेता है। यह नुस्खा केवल आठ अवयवों के साथ सरल है। ये मीठे और स्वादिष्ट सलाखों से साबित होता है कि स्वस्थ स्नैक्स को बुरा स्वाद नहीं लेना पड़ता है!

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

मूंगफली का मक्खन ओट कुकीज़

सेवा करता है: 16
पोषण: 89 कैलोरी, 4.1 जी वसा (.6 जी संतृप्त वसा), 40 मिलीग्राम सोडियम, 10.5 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 5 ग्राम शर्करा, 3 जी प्रोटीन

सुपरमार्केट से पुराने फैशन वाली ओट कुकीज़ का एक स्वस्थ संस्करण यहां दिया गया है। कम कैलोरी गिनती और अतिरिक्त शर्करा की थोड़ी मात्रा के साथ, आप एक से अधिक में भी शामिल हो सकते हैं (लेकिन, 3 से अधिक नहीं)। तो, जब आप एक मीठे के लिए लालसा प्राप्त करते हैं और इनमें से किसी एक के लिए पहुंचते हैं तो उस गिलास दूध को बाहर निकालें।

पोषण के साथ शुरू से नुस्खा प्राप्त करें

कोई सेंकना मूंगफली का मक्खन चिया ग्रोनोला बार्स नहीं

सेवा करता है: 12
पोषण: 208 कैलोरी, 12.1 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त वसा), 117 मिलीग्राम सोडियम, 21.6 ग्राम कार्बो, 3.4 ग्राम फाइबर, 9.6 ग्राम शर्करा, 7.1 ग्राम प्रोटीन

बिना बेकिंग के कम लो कैलोरी नाश्ता। अखरोट और क्विनोआ जैसे पौष्टिक अवयवों का एक संयोजन, जो प्रोटीन में उच्च होते हैं और एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं, इस पूरी तरह से चबाने वाली ग्रैनोला बार बनाने के लिए एक साथ आते हैं।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

मूंगफली का मक्खन केला Popsicles

सेवा करता है: 5
पोषण: 283 कैलोरी, 18.1 ग्राम वसा (6.3 ग्राम संतृप्त वसा), 132 मिलीग्राम सोडियम, 25.8 ग्राम कार्बो, 3.3 ग्राम फाइबर, 16.8 ग्राम शर्करा, 8.2 जी प्रोटीन

गर्मी के दिन या भोजन के बाद बिल्कुल सही, ये popsicle छड़ें आसानी से अद्भुत हैं। केवल तीन अवयवों और अंतहीन संभावनाओं के साथ बनाया गया है, वे आपके पसंदीदा गो-स्नैक्स में से एक बनने के लिए बाध्य हैं। इन मीठे व्यवहारों के साथ, चॉकलेट चिप्स को छोड़ने का विकल्प होता है, और हम कुछ चिया बीज या अपनी पसंद के फल में जोड़ने का सुझाव देते हैं।

मेरा पूरा भोजन जीवन से नुस्खा प्राप्त करें

मूंगफली का मक्खन पनीर पटाखे

सेवा करता है: 20
पोषण: 79 कैलोरी, 4.9 जी वसा (.9 जी संतृप्त वसा), 92 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 2.7 ग्राम प्रोटीन

ये शाकाहारी-अनुकूल मूंगफली का मक्खन पनीर पटाखे परिचित लग सकते हैं। याद रखें कि पुराने किबलर सैंडविच क्रैकर ने आपकी अंगुलियों को नारंगी और तेल से छोड़ा था। उन अत्यधिक संसाधित क्रैकर्स उन शब्दों के साथ बने होते हैं जो अंग्रेजी भाषा के लिए अज्ञात हैं जो शेल्फ जीवन को लंबे समय तक रखेंगे लेकिन आपकी भूख कम होगी। वे एक त्वरित फिक्स हो सकते हैं, लेकिन इन कुकीज़ के सुपरमार्केट संस्करण में लगभग कोई पोषक तत्व नहीं हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इन प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन पनीर पटाखे को अगली बार एक छोटी सी मीठी के साथ स्वादिष्ट कुछ मूड में रखें!

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

वेगन मूंगफली का मक्खन "चुंबन" कुकीज़

सेवा करता है: 17
पोषण: 172 कैलोरी, 9.7 ग्राम वसा (2.4 जी संतृप्त वसा), 87 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .6 ग्राम कार्बोस, 8 जी फाइबर, 12.8 ग्राम चीनी, 2.9 जी प्रोटीन

ये कुकीज़ आम तौर पर छुट्टियों के लिए या पार्टी में लाने के लिए बनाई जाती हैं, लेकिन अपने दैनिक स्नैक्स के लिए कुछ न रखें। जब आप चल रहे हों या जब आप देर रात को कुछ मीठा के लिए लालसा प्राप्त करते हैं तो उसे पकड़ो। यदि आप चॉकलेट फिक्स की भी तलाश में हैं, तो 3-घटक चॉकलेट टॉपिंग शामिल करें!

लंच बॉक्स गुच्छा से नुस्खा प्राप्त करें

लालसा 2: चॉकलेट

जब तक आप चॉकलेट चुनते हैं जो कम से कम 70 प्रतिशत कोको (जिसका अर्थ है अंधेरा और दूध चॉकलेट नहीं!), तो यह एंटीऑक्सीडेंट-पैक भोजन नियमित, अपराध मुक्त आनंद हो सकता है। दवा भंडार में चॉकलेट कैंडी के मोम, रासायनिक भरे पैकेज से दूर कदम उठाएं और इसके बजाय इन वजन घटाने व्यंजनों में से एक बनाएं!

कद्दू चॉकलेट चिया पुडिंग

सेवा करता है: 5
पोषण: 180 कैलोरी, 6.4 ग्राम वसा (.5 ग्राम संतृप्त वसा), 218 मिलीग्राम सोडियम, 34.7 ग्राम कार्बोस, 9.2 ग्राम फाइबर, 21.2 ग्राम चीनी, 5.1 ग्राम प्रोटीन (बादाम के दूध का उपयोग करके गणना)

चिया बीज एक सुपरफूड हैं जो कम कैलोरी गिनती के साथ भूख को संतुष्ट करने के लिए जाना जाता है। क्या यह इससे बेहतर भी होता है? वास्तव में हाँ। वे फाइबर से भरे हुए हैं और एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं, इसलिए कुछ चॉकलेट और कद्दू को इस छोटे पोषक-पैक वाले भोजन को अपनाने के लिए क्यों न करें ताकि इसे दोपहर का नाश्ता बनाया जा सके। यदि आप डेयरी पर वापस कटौती करना चाहते हैं तो आप दूध को भी स्वैप कर सकते हैं और इसे अखरोट के दूध से बदल सकते हैं।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें

चॉकलेट फज ज़ुचिनी ब्राउनीज़

सेवा करता है: 20
पोषण: 112 कैलोरी, 7.7 ग्राम वसा, (6.3 ग्राम संतृप्त वसा), 112 मिलीग्राम सोडियम, 8.8 ग्राम कार्बो, 4.3 ग्राम फाइबर, 1.2 ग्राम चीनी, 2.2 जी प्रोटीन

यह सही है: ब्राउनीज़ ने उबचिनी से बाहर किया जो अच्छा स्वाद लेता है! एक ब्राउनी खाने के माध्यम से सब्जियों की एक सेवा प्राप्त करना, जो इस दिन सोचा होगा कि इस दिन आएगा। और हम शिकायत नहीं कर रहे हैं। इन आश्चर्यजनक gooey, fudgy, चॉकलेट ब्राउनीज़ केवल 112 कैलोरी और 1.2 ग्राम चीनी है।

चॉकलेट कवर केटी से नुस्खा प्राप्त करें

चॉकलेट बलि बॉल्स

सेवा करता है: 16
पोषण: 108 कैलोरी, 6.9 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त वसा), 1 मिलीग्राम सोडियम, 11.5 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 8.0 जी शर्करा, 1.9 ग्राम प्रोटीन

शोध में पाया गया है कि हरी चाय, काली चाय और लाल शराब की तुलना में कोको की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता सबसे बड़ी गतिविधि है और स्वास्थ्य लाभों के लिए सबसे अधिक संभावना है। यदि आप नहीं जानते हैं, तो एंटीऑक्सीडेंट उन शानदार चीजें हैं जो बुढ़ापे के साथ आने वाले अवांछित परिवर्तनों को धीमा करते हैं, कैंसर के खतरे को कम करते हैं और हृदय रोग की संभावनाओं को कम करने में मदद करते हैं। केवल 108 कैलोरी एक पॉप पर, इन आंखों में से दो या तीन आंखों को खुश करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

Vegu केट से नुस्खा प्राप्त करें

10-मिनट स्वस्थ चॉकलेट फज

सेवा करता है: 12
पोषण: 119 कैलोरी, 9.1 जी वसा (3.9 ग्राम संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 8.8 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 3 जी शर्करा, 4 ग्राम प्रोटीन (मूंगफली का मक्खन का उपयोग करके)

एक स्वस्थ धुंध जो बनाने में दस मिनट लगते हैं। क्या कहना?! यह समृद्ध फज सुपर भोजन सामग्री का एक आदर्श कॉम्बो है जो आपकी भूख का ध्यान खींच लेगा। कैलोरी गिनती कम होने के साथ, इन्हें दो सर्विंग्स लायक के साथ फज बार में बना दें। हर बार जब आप इन्हें कुछ अन्य पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थों के साथ बनाते हैं तो टॉपिंग को बदलें (यहां तक ​​कि इसे थोड़ा किक देने के लिए कैयेन की तरह कुछ भी कोशिश करें)!

सरल ग्रीन माताओं से नुस्खा प्राप्त करें

नमकीन काजू चॉकलेट क्लस्टर

सेवा करता है: 5
पोषण: 340 कैलोरी, 25.5 ग्राम वसा (8.5 ग्राम संतृप्त वसा), 208 मिलीग्राम सोडियम, 23.8 ग्राम कार्बो, 1.9 ग्राम फाइबर, 10.9 ग्राम शर्करा, 7.7 ग्राम प्रोटीन

बटररी अभी तक कुरकुरे काजू ऊर्जा, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, और खनिज के साथ पैक किया जाता है। इन समूहों में से प्रत्येक मुट्ठी भर बीमारी की संभावनाओं को कम करने के लिए पर्याप्त मैंगनीज, पोटेशियम, तांबा, लौह, मैग्नीशियम, जिंक और सेलेनियम प्रदान करेगी। इसके अलावा, नमकीन चॉकलेट कोटिंग उन चीजों को रोकने के लिए एक स्वादिष्ट स्पर्श जोड़ती है!

मेरा पूरा भोजन जीवन से नुस्खा प्राप्त करें

रॉ न्यूटेला

सेवा करता है: 4
पोषण: 220 कैलोरी, 13.9 जी वसा (2.8 ग्राम संतृप्त वसा), 126 मिलीग्राम सोडियम, 21.6 ग्राम कार्बोस, 4.8 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम शर्करा, 4.3 ग्राम प्रोटीन

Nutella उन लोगों में से एक है कि आप एक चम्मच हो सकता है और बुरा महसूस नहीं कर सकता ... कुछ मिनट बाद जब जार खाली है, और आपका रक्तचाप चार्ट से बाहर है। आम तौर पर चीनी से भरा, हमें इस भूखे जुनून के लिए एक स्वस्थ विकल्प मिला। सेब और अजवाइन को डुबोने के लिए या यहां तक ​​कि कुछ गेहूं टोस्ट पर फैलाने के लिए इस सही दोपहर का नाश्ता का उपयोग करें।

माई डार्लिंग वेगन से नुस्खा प्राप्त करें

नारियल-चॉकलेट ऊर्जा कुकीज़

सेवा करता है: 10
पोषण: 9 7 कैलोरी, 2.4 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त वसा), 4 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .3 ग्राम कार्बो, 3.8 ग्राम फाइबर, 12.4 ग्राम शर्करा, 1.8 ग्राम प्रोटीन

नारियल और चॉकलेट का संयोजन एक कसम खाता है। ये छोटी कुकीज़ कैलोरी में कम होती हैं और स्नैक करने के लिए बिल्कुल सही होती हैं। कुछ पकड़ो और उन्हें दोपहर के इलाज के रूप में काम करने के लिए लाओ। वे नारियल से अच्छी कमी के साथ तारीखों से मीठे और fudgy हैं!

आनंददायक तुलसी से नुस्खा प्राप्त करें

चॉकलेट चेरी बादाम स्नैक बार्स

सेवा करता है: 12
पोषण: 223 कैलोरी, 15.5 ग्राम वसा (2.1 ग्राम संतृप्त वसा), 2 9 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 3.6 ग्राम फाइबर, 11.4 ग्राम शर्करा, 6.3 ग्राम प्रोटीन

किराने की दुकान ब्रांडों को अलग करें, इन घर का बना स्नैक बार अंतिम दोपहर का भोजन है। सूखे चेरी से मीठा लेकिन खट्टा स्वाद एक गेम परिवर्तक है। इन्हें स्टोर में खरीदे गए लोगों की तरह अलग-अलग लपेटा जा सकता है और रोजाना खाने के लिए लिया जाता है। चेरी एक कम कैलोरी फल हैं जो विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ-साथ विटामिन और पोषक तत्वों में उच्च होते हैं।

सैली बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें

श्रेणी 2.5: क्योंकि क्यों नहीं?

यह एक पावर जोड़ी है जो जे-जेड और बेयोनस से भी बेहतर है: मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट!

डार्क चॉकलेट कवर मूंगफली का मक्खन भरवां तिथियां

सेवा करता है: 16
पोषण: 246 कैलोरी, 13.1 ग्राम वसा, 95.4 ग्राम संतृप्त वसा), 85 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 .6 ग्राम कार्बोस, 3.1 जी फाइबर, 24.2 ग्राम शर्करा, 5.9 जी प्रोटीन (वैकल्पिक टॉपिंग्स शामिल नहीं हैं)

आपको लगता है कि नाम एक मुट्ठी भर है, जब तक आप इन कोशिश नहीं करते तब तक प्रतीक्षा करें! तिथियां आपके पाचन के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं। उनकी उच्च फाइबर सामग्री पाचन प्रक्रिया को नियंत्रित करती है, और वे स्वस्थ मिठाई और स्नैक्स के लिए एकदम सही प्राकृतिक स्वीटनर हैं। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि एक दिन में एक संतुलित आहार के लिए अच्छा खाना है। हम कहेंगे कि मूंगफली के मक्खन के साथ एक को भरना और इसे अंधेरे चॉकलेट में ढकना वह खाने का सबसे अच्छा तरीका है।

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें

मूंगफली का मक्खन कुकी आटा बॉल्स

सेवा करता है: 12
पोषण: 140 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 34 मिलीग्राम सोडियम, 13.7 ग्राम कार्बो, 1.8 ग्राम फाइबर, 10.7 ग्राम चीनी, 3.8 ग्राम प्रोटीन

ये चॉकलेट कवर गेंदें केवल तीन अवयव हैं और आपको यह सोचने में मूर्ख बनाती हैं कि यह उच्च चीनी, स्टोर से खरीदा कुकी आटा है। लेकिन, नहीं, ये शाकाहारी, लस मुक्त, अनाज मुक्त और परिष्कृत चीनी मुक्त हैं! ये स्वाद इतना अच्छा कैसे है, आप सोच सकते हैं। मलाईदार मूंगफली का मक्खन और चंचल मूंगफली के बारे में कुछ है जो चॉकलेट खोल के साथ संयुक्त है जो एक स्थिरता को इतना सही बनाता है जिससे यह आपकी स्वाद कलियों को जंगली बना देगा!

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

पीबी चॉकलेट चिप दही

काम करता है: 6
पोषण: 111 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा (2.2 ग्राम संतृप्त वसा), 69 मिलीग्राम सोडियम, 7.1 ग्राम कार्बोस, 1.2 ग्राम फाइबर, 5.3 ग्राम शर्करा, 3.9 ग्राम प्रोटीन

आप सभी के लिए प्रेमियों को डुबकी मारने के लिए, यहां आपका अगला पसंदीदा स्नैक फल और veggies डुबकी के लिए सही है! एक अधिक प्राकृतिक रूप, कोको नाइब्स के लिए चॉकलेट चिप्स को स्वैप करें, और प्रोटीन के एक अतिरिक्त स्रोत, कम कार्बो सेवन, और कम चीनी के लिए सादे ग्रीक दही का उपयोग करें। अपने डिपर तैयार हो जाओ क्योंकि यह उपचार कुछ ऐसा है जो आप वापस आने से नहीं रोकेंगे!

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें

मूंगफली का मक्खन चॉकलेट चिप Flourless कुकीज़

सेवा करता है: 12
पोषण: 180 कैलोरी, 11.7 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 257 मिलीग्राम सोडियम, 16.1 ग्राम कार्बो, 16 ग्राम फाइबर, 13.5 ग्राम शर्करा, 5.7 ग्राम प्रोटीन

हम सभी को मूल चॉकलेट चिप कुकी पसंद है, लेकिन कुछ बहुत अधिक चीनी और पर्याप्त पोषक तत्वों से बने होते हैं। हमें इसे ठीक करने का एक तरीका मिला है! ये चॉकलेट चिप कुकीज़ फ्लेक्स बीज का उपयोग करती हैं जो ओमेगा -3 एस में अधिक होती है और इसमें फाइबर का भरपूर मात्रा होता है। इस कुकी में मूंगफली का मक्खन भी जोड़ा जाता है क्योंकि, अच्छी तरह से, मूंगफली के मक्खन के साथ सबकुछ बेहतर होता है। यह न केवल कुकी स्वाद अद्भुत बनाता है बल्कि प्रोटीन और कुछ स्वस्थ वसा का स्रोत भी जोड़ता है।

पहाड़ियों में एक घर से नुस्खा प्राप्त करें

सरल पालेओ रीज़ का कप

सेवा करता है: 12
पोषण: 182 कैलोरी, 14.5 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त वसा, ) 4 मिलीग्राम सोडियम, 12.1 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 8.1 ग्राम शर्करा, 4.7 ग्राम प्रोटीन

हालांकि, यदि आप मूंगफली के मक्खन का उपयोग करने का फैसला करते हैं, तो ये छोटे व्यवहार वास्तव में पालेओ नहीं होते हैं, फिर भी वे स्वर्ग के छोटे काटते हैं। यदि आप बादाम मक्खन से चिपकना चुनते हैं, तो वे अभी भी एक पालेओ आहार पर खाए जा सकते हैं, और वे उतने ही स्वादिष्ट हैं! रीज़ हम सभी परिचित शर्करा से भरे हुए हैं और अन्य अवयवों का एक समूह है, कोई भी नहीं जानता कि कैसे उच्चारण किया जाए। अपनी पसंदीदा कैंडी के लिए स्वैप करने का एक स्वस्थ विकल्प यहां दिया गया है। नुस्खा जल्दी है और परिणाम ओह-स्वादिष्ट है।

सरल ग्रीन माताओं से नुस्खा प्राप्त करें

कोई सेंकना चॉकलेट ऊर्जा काटने

सेवा करता है: 20
पोषण: 142 कैलोरी, 6.8 जी वसा (2.2 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 17.8 ग्राम कार्बोस, 2.6 जी फाइबर, 9.6 ग्राम शर्करा, 3.6 ग्राम प्रोटीन (मूंगफली का मक्खन का उपयोग) **

न केवल इन ऊर्जा काटने अद्भुत लगते हैं, बल्कि वे अद्भुत स्वाद भी पसंद करते हैं! जो कुछ करने की जरूरत है वह सामग्री को मिलाकर फ्रिज में सेट करने के लिए फेंक रहा है। कोई मक्खन या चीनी नहीं जोड़ा गया, यह एक अच्छा नाश्ता है जो आपको दोषी महसूस नहीं करेगा। अपने पूरे दिन भोजन के बीच एक या दो का आनंद लें ताकि आप 2 बजे दुर्घटनाग्रस्त हो जाएं और दूर रह सकें।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

चॉकलेट मूंगफली का मक्खन शेक

सेवा करता है: 4
पोषण: 308 कैलोरी, 12.8 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त वसा), 201 मिलीग्राम सोडियम, 41.1 ग्राम कार्बोस, 7.1 ग्राम फाइबर, 35 ग्राम शर्करा, 8.6 जी प्रोटीन

यह शेक किसी भी अतिरिक्त शर्करा के बिना शाकाहारी और लस मुक्त है। एक चम्मच या दो कम मूंगफली का मक्खन का उपयोग करना और कैलोरी और वसा सामग्री को वापस करने के लिए एक और बड़ा चमचा कोको जोड़ें। यह सरल शेक एक शानदार स्वाद पैक करता है और मध्यपश्चिमी नाश्ता या पोस्ट-डिनर मिठाई के लिए एक आदर्श हिस्सा है। यह बहुत स्वादिष्ट है कि आपको सावधान रहना होगा कि बहुत तेज और जोखिम मस्तिष्क को मुक्त न करें!

पहाड़ियों में एक घर से नुस्खा प्राप्त करें

श्रेणी 3: बेकन

आखिरी लेकिन कम से कम नहीं, यहां पूरी तरह से ओवरबोर्ड के बिना बेकन का थोड़ा सा आनंद लेने का तरीका बताया गया है। इस हफ्ते को आजमाने के लिए अपना पसंदीदा ढूंढें, और फिर वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स देखें!

Frittaffle

सेवा करता है: 4
पोषण: 323 कैलोरी, 1 9 .7 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 532 मिलीग्राम सोडियम, 14.7 ग्राम कार्बोस, 1.2 ग्राम फाइबर, 1.8 ग्राम शर्करा, 21.4 ग्राम प्रोटीन

पहले एक frittaffle के बारे में नहीं सुना है? आपके जीवन को बदलने का समय। यह frittata-waffle आलू, बेकन, अंडे और पनीर से बना है और फिर एक वफ़ल निर्माता (दिमाग उड़ा) में पकाया जाता है। सुपर आसान और सुपर स्वादिष्ट! यह स्वादिष्ट उपचार आपकी स्वाद कलियों को नृत्य करेगा और आपकी भूख को उच्च प्रोटीन और कम चीनी सामग्री के साथ लंबे समय तक दूर रखेगा। अब जब आपने इसके बारे में सुना है, तो इसे आजमाएं!

पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें

एवोकैडो, बेकन, और टमाटर टोस्ट

सेवा करता है: 2
पोषण: 383 कैलोरी, 28.6 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 580 मिलीग्राम सोडियम, 21.3 ग्राम कार्बोस, 8.9 जी फाइबर, 2.7 ग्राम चीनी, 12.8 ग्राम प्रोटीन

अविश्वसनीय एवोकैडो, विटामिन और हृदय-स्वस्थ वसा से भरे पोषक तत्व वाले फल। यह संतुलित स्नैक चीनी में कम है और प्रोटीन में उच्च है, इसलिए यह आपको पूर्ण और उत्साहित रखने के लिए निश्चित है।

व्हाट्स गैबी पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें

तरबूज और बकरी पनीर काटने

सेवा करता है: 10
पोषण: 114 कैलोरी, 9.2 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त) 305 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस, 8 ग्राम शर्करा, 6.8 जी प्रोटीन

रसदार, ताज़ा तरबूज, मुलायम बकरी पनीर, और कुरकुरा बेकन। एक कॉम्बो हम बड़े प्रशंसकों हैं! एक गाय के दूध से पनीर की तुलना में बकरी पनीर कैलोरी और वसा में कम होता है। बहुत से लोग डेयरी को अपने आहार से बाहर करना चाहते हैं, लेकिन शोध कहता है कि डेयरी मस्तिष्क के कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तो, मूल रूप से, यह नाश्ता आपको एक प्रतिभा बना देगा। बकरी पनीर में उच्च कैल्शियम स्तर भी है जो आपकी हड्डियों की ताकत में योगदान देता है और माइग्रेन सिरदर्द को भी रोक सकता है।

पाई के अर्थ से नुस्खा प्राप्त करें

पीबी मेपल बेकन ग्रोनोला बार्स

सेवा करता है: 15
पोषण: 338 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (5.4 ग्राम संतृप्त वसा), 455 मिलीग्राम सोडियम, 25.4 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 7.5 ग्राम शर्करा, 15.3 ग्राम प्रोटीन

ठीक है, हम सभी जानते हैं कि बेकन स्वादिष्ट है किसी भी तरह से आप इसे खाते हैं। लेकिन, अगर आपने मेपल सिरप के साथ बेकन के संयोजन की कोशिश नहीं की है, तो आपको अभी, अभी चाहिए! ये घर का बना ग्रेनोला बार ब्रांड खरीदे गए स्टोर के लिए एकदम सही विकल्प हैं क्योंकि आप उन्हें सब कुछ पता चल जाएगा। (कोई छिपी सामग्री नहीं!) एक स्वीटनर के रूप में मेपल सिरप का उपयोग चीनी के सबसे प्राकृतिक रूपों में से एक है। मैपल सिरप की उसी मात्रा के साथ परिष्कृत चीनी को बदलने से कुल चीनी सामग्री में तीसरे स्थान पर कटौती होगी! मैं अतिरिक्त लाभ के लिए नारियल के तेल के लिए मक्खन को स्वैप करने की भी सिफारिश करता हूं।

मैं बेक वह शूट से नुस्खा प्राप्त करें

बेकन बेक्ड अंडे

काम करता है: 6
पोषण: 9 7 कैलोरी, 7 जी वसा (2.2 जी संतृप्त वसा), 208 मिलीग्राम सोडियम, .4 जी कार्बोस, 7.9 ग्राम प्रोटीन

यह आपका मूल बेकन और अंडा नाश्ता है जिसे एक उत्कृष्ट कृति में बदल दिया गया है। अंडे की अक्सर कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर तक पहुंचने के लिए आलोचना की जाती थी- लेकिन हाल ही में यह पाया गया है कि कोलेस्ट्रॉल का प्रकार बढ़ रहा है यह अच्छी तरह से है (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल)। अपने पसंदीदा गर्म सॉस या कुछ अतिरिक्त मसालों के साथ शीर्ष।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें

टमाटर, सफेद बीन, बेकन सूप

सेवा करता है: 8
पोषण: 213 कैलोरी, 6.8 जी वसा (2.1 जी संतृप्त वसा), 54 9 मिलीग्राम सोडियम, 28.4 ग्राम कार्बोस, 5.9 जी फाइबर, 6.4 ग्राम शर्करा, 12.7 ग्राम प्रोटीन

थोड़ा टंक के साथ पारंपरिक टमाटर का सूप! सूप आपका पारंपरिक नाश्ता नहीं है, लेकिन जब तक आपको याद है कि भाग यह सोच रहे थे कि यह सूप आपके दिमाग को बदल देगा। यह कम चीनी सूप आलू को जोड़ता है, जो बी 6 में उच्च होता है और इसमें एक समृद्ध स्वाद, कुरकुरा बेकन और सफेद सेम होते हैं ताकि यह आपके पेट को गर्म करने के लिए एक पूर्ण स्नैक्स बना सके और अपने अगले भोजन तक अपनी भूख को संतुष्ट कर सके। अकेले टमाटर का सूप आवश्यक खनिज और विटामिन के साथ पैक आता है लेकिन सफेद सेम के अतिरिक्त आप प्रोटीन का स्रोत भी जोड़ रहे हैं।

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बेकन लपेटा तरबूज काटने

सेवा करता है: 16
पोषण: 48 कैलोरी, 3.3 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त वसा), 184 मिलीग्राम सोडियम, 1.3 जी कार्बोस, 9 जी शर्करा, 3 जी प्रोटीन

बेकन में लिपटे तरबूज अब तरबूज रखने का एकमात्र तरीका है। इस उपचार ने हमेशा हमारे दिमाग को बदल दिया है कि तरबूज कैसे खाया जाना चाहिए। इन छोटे व्यवहारों से आता है कि एक काटने मीठा और नमकीन स्वाद से भरा है। वे कम कैलोरी गिनती बनाने के लिए बहुत आसान हैं, आप कुछ भी प्राप्त कर सकते हैं।

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बेकन Queso Guacamole

सेवा करता है: 8
पोषण: 22 9 कैलोरी, 1 9.9 जी वसा (5.2 जी संतृप्त वसा), 284 मिलीग्राम सोडियम, 7.8 ग्राम कार्बो, 5.2 जी फाइबर, .7 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

क्या आपने guacamole कहा था ?! नवीनतम crazes में से एक होने के नाते, guacamole कुछ लोग स्नान करने के लिए तैयार हैं और हमेशा अतिरिक्त डॉलर का भुगतान करने के इच्छुक हैं। यह सिर्फ कोई साधारण guacamole नहीं है, हालांकि; यह बेकन और पनीर के साथ संयुक्त guacamole है। चीनी में बहुत कम, यह चीज guacamole गाजर या अजवाइन डुबकी के लिए एकदम सही है। यदि आप शुरू करने के बाद खुद को रोकने में असमर्थ पाते हैं, तो केवल एक एवोकैडो का उपयोग करके एक छोटा सा हिस्सा बनाने का प्रयास करें।

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