आपको लगता है कि एक स्वस्थ जीवनशैली में संक्रमण का मतलब है कि अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को धूल में छोड़ दें। लेकिन इस तरह की काली और सफेद सोच पुरानी और अनुपयोगी है। यहां तक ​​कि दुनिया की सबसे कामुक महिलाएं भी आपको अतिसंवेदनशीलता से बचना चाहते हैं। इसके बजाय, इसे खाओ, ऐसा नहीं! जीवन के लिए दृष्टिकोण और एक समग्र स्वस्थ जीवनशैली के लिए सरल स्वैप बनाना; वजन घटाने के लिए यह एक और टिकाऊ (और मजेदार!) विधि है।

यदि बर्गर आपकी कमजोरी हैं, तो आप इन पौष्टिक विकल्पों में से एक के साथ अपनी उच्च कार्ब, अत्यधिक संसाधित बर्गर बस को आसानी से बदल सकते हैं। आप अपने शरीर को स्वस्थ रखेंगे, आपका स्वाद सुन्दर होगा, और आपके पीछे की तरफ से बन्स पहले से कहीं ज्यादा होगा। और फिर बिल्कुल सही बर्गर बनाने के लिए इन 20 युक्तियों को भी देखें!

Portobello Patties

Portobellos अपने मुट्ठी के आकार के बारे में उन बड़े, गोल मशरूम हैं। जब उपभेदों काटा जाता है, तो वे लगभग एक ही आकार और मोटाई बर्गर बुन के रूप में होते हैं। ऐसा लगता है कि मां प्रकृति आपको इन दो लोगों के बीच एक बर्गर पैटी चिपकाने के लिए कह रही है। अपने सही आकार, स्वादिष्ट स्वाद, और कम कैलोरी गिनती के साथ, वे पारंपरिक बर्गर बन्स के लिए एक महान स्वैप बनाते हैं। इसके अलावा, वे आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करने के लिए फाइबर की लात देंगे!

लेटस लपेटें

जबकि हम कुल कार्ब नफरत नहीं कर रहे हैं, हम कार्बोस से बचते हैं जो परिष्कृत चीनी और आटे (उर्फ सरल carbs) से आते हैं। दुर्भाग्यवश, अधिकांश बर्गर बन्स इस श्रेणी में आते हैं। पूरी तरह से कार्ब-कम जाने के लिए, रोमेन लेटस या कुछ कोलार्ड हरी पत्तियों के लिए अपने बर्गर बुन को स्वैप करने का प्रयास करें। न केवल आप साधारण कार्बोस को निक्स करेंगे, लेकिन आप कम फूला महसूस करेंगे और आप उन पोषक तत्वों के घने हिरणों से सभी विटामिन लाभ प्राप्त करेंगे।

मीठे आलू स्लाइडर

आप एक सोफे आलू नहीं हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन न करें जो आपको एक जैसा दिखते हैं! बर्गर बन्स के लिए ग्रील्ड मीठे आलू स्लाइसों को स्वैप करके, आप पोषक तत्वों के साथ अपने बर्गर और शरीर को कसकर भर सकते हैं। प्रोटीन के 4 ग्राम में एक बड़ा मीठा आलू पैक, आपके दैनिक अनुशंसित फाइबर सेवन का 25 प्रतिशत, और विटामिन ए का भार - हड्डी के स्वास्थ्य, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और दृष्टि के लिए आवश्यक पोषक तत्व! यह कुछ मीठे लाभों के लिए एक मीठा स्वैप है।

पूरे गेहूं Whoppers

हाल के वर्षों में भूमध्य आहार को वज़न कम करने के सपने के रूप में सम्मानित किया गया है। मछली, सब्जियों और पूरे अनाज पर ध्यान देने के साथ, यह आहार वजन घटाने के लिए आवश्यक स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। हम तालाब में अपने दोस्तों से थोड़ी प्रेरणा ले रहे हैं, इस के साथ। पूरे गेहूं पिटा जेब के लिए अपने बर्गर बुन को स्वैप करने का प्रयास करें। आपको अतिरिक्त कैलोरी और अस्वास्थ्यकर रक्त शर्करा के बिना वही बनावट बनावट मिल जाएगी। बर्गर बन्स में साधारण carbs चीनी के साथ अपने रक्त बहती है, वसा के रूप में अतिरिक्त स्टोर करने के लिए अपने शरीर को संकेत। तो, इस भूमध्य-प्रेरित स्विच के साथ अपने बर्गर और शरीर को पतला कर दें।

बैंगन समाप्त होता है

बैंगन उत्पाद की गलियारे में पाया गया हार्दिक, बैंगनी सब्जी है। फाइबर, पोटेशियम, विटामिन सी और बी -6 के आदर्श संयोजन के साथ, बैंगन आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अद्भुत चीजें करता है। बैंगन (नासुनिन) में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट भी संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के लिए साबित हुए हैं, जिससे यह आपके बुन को ग्रील्ड बैंगन स्लाइस के लिए स्विच करने के लिए कोई ब्रेनर नहीं बना देता है।

टमाटर टॉपर्स

Tomayto, tomahto। हालांकि, आप इसे कहते हैं, एक बात है कि हम सभी इस पर सहमत हो सकते हैं: टमाटर आपके लिए पागल हैं। टमाटर लाइकोपीन में समृद्ध होते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो मूत्राशय, फेफड़े, प्रोस्टेट, त्वचा और पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है। वे आपकी त्वचा को सूर्य की क्षति से बचाते हैं और त्वचा उम्र बढ़ने से रोकते हैं। इसके अलावा, केवल एक मध्यम टमाटर में केवल 22 कैलोरी होती है। लेकिन अपने आप को यह समझाने की भी कोशिश न करें कि आपको अपने बर्गर पर केचप डंप करके इन सभी लाभ मिल रहे हैं! केचप को अत्यधिक संसाधित किया जाता है और उच्च फ्रूटोज मकई सिरप के साथ बनाया जाता है-मधुमेह, मोटापे और हृदय रोग के लिंक के लिए अतिरिक्त स्वीटर्स के शैतान। इसके बजाय, आधे में टमाटर का टुकड़ा करें और अपने बर्गर को अपने भोजन में एक प्राकृतिक, कम कार्ब, लाइकोपीन पंच जोड़ने के लिए बुक करें!

Bunless

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने बर्गर को पकाते हुए कैसे पसंद करते हैं, बुनलेस हमेशा एक बर्गर पसंद होता है "अच्छी तरह से किया जाता है।" बर्गर पैटी प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं जो कैलोरी जलाता है, संतृप्ति बनाए रखता है, और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान को बरकरार रखता है। अपने बर्गर में एक बुन जोड़ने के बजाय, अपने बर्गर को सलाद या क्विनोआ जैसे पौष्टिक अनाज में जोड़ें। अपने बर्गर लालसा को ठीक करते हुए आपको स्वस्थ प्रोटीन पंच मिल जाएगा।

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