आपके बर्गर बुन को बदलने के लिए 7 स्मार्ट तरीके



आपको लगता है कि एक स्वस्थ जीवनशैली में संक्रमण का मतलब है कि अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को धूल में छोड़ दें। लेकिन इस तरह की काली और सफेद सोच पुरानी और अनुपयोगी है। यहां तक ​​कि दुनिया की सबसे कामुक महिलाएं भी आपको अतिसंवेदनशीलता से बचना चाहते हैं। इसके बजाय, इसे खाओ, ऐसा नहीं! जीवन के लिए दृष्टिकोण और एक समग्र स्वस्थ जीवनशैली के लिए सरल स्वैप बनाना; वजन घटाने के लिए यह एक और टिकाऊ (और मजेदार!) विधि है।

यदि बर्गर आपकी कमजोरी हैं, तो आप इन पौष्टिक विकल्पों में से एक के साथ अपनी उच्च कार्ब, अत्यधिक संसाधित बर्गर बस को आसानी से बदल सकते हैं। आप अपने शरीर को स्वस्थ रखेंगे, आपका स्वाद सुन्दर होगा, और आपके पीछे की तरफ से बन्स पहले से कहीं ज्यादा होगा। और फिर बिल्कुल सही बर्गर बनाने के लिए इन 20 युक्तियों को भी देखें!

Portobello Patties

Portobellos अपने मुट्ठी के आकार के बारे में उन बड़े, गोल मशरूम हैं। जब उपभेदों काटा जाता है, तो वे लगभग एक ही आकार और मोटाई बर्गर बुन के रूप में होते हैं। ऐसा लगता है कि मां प्रकृति आपको इन दो लोगों के बीच एक बर्गर पैटी चिपकाने के लिए कह रही है। अपने सही आकार, स्वादिष्ट स्वाद, और कम कैलोरी गिनती के साथ, वे पारंपरिक बर्गर बन्स के लिए एक महान स्वैप बनाते हैं। इसके अलावा, वे आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करने के लिए फाइबर की लात देंगे!

लेटस लपेटें

जबकि हम कुल कार्ब नफरत नहीं कर रहे हैं, हम कार्बोस से बचते हैं जो परिष्कृत चीनी और आटे (उर्फ सरल carbs) से आते हैं। दुर्भाग्यवश, अधिकांश बर्गर बन्स इस श्रेणी में आते हैं। पूरी तरह से कार्ब-कम जाने के लिए, रोमेन लेटस या कुछ कोलार्ड हरी पत्तियों के लिए अपने बर्गर बुन को स्वैप करने का प्रयास करें। न केवल आप साधारण कार्बोस को निक्स करेंगे, लेकिन आप कम फूला महसूस करेंगे और आप उन पोषक तत्वों के घने हिरणों से सभी विटामिन लाभ प्राप्त करेंगे।

मीठे आलू स्लाइडर

आप एक सोफे आलू नहीं हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन न करें जो आपको एक जैसा दिखते हैं! बर्गर बन्स के लिए ग्रील्ड मीठे आलू स्लाइसों को स्वैप करके, आप पोषक तत्वों के साथ अपने बर्गर और शरीर को कसकर भर सकते हैं। प्रोटीन के 4 ग्राम में एक बड़ा मीठा आलू पैक, आपके दैनिक अनुशंसित फाइबर सेवन का 25 प्रतिशत, और विटामिन ए का भार - हड्डी के स्वास्थ्य, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और दृष्टि के लिए आवश्यक पोषक तत्व! यह कुछ मीठे लाभों के लिए एक मीठा स्वैप है।

पूरे गेहूं Whoppers

हाल के वर्षों में भूमध्य आहार को वज़न कम करने के सपने के रूप में सम्मानित किया गया है। मछली, सब्जियों और पूरे अनाज पर ध्यान देने के साथ, यह आहार वजन घटाने के लिए आवश्यक स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। हम तालाब में अपने दोस्तों से थोड़ी प्रेरणा ले रहे हैं, इस के साथ। पूरे गेहूं पिटा जेब के लिए अपने बर्गर बुन को स्वैप करने का प्रयास करें। आपको अतिरिक्त कैलोरी और अस्वास्थ्यकर रक्त शर्करा के बिना वही बनावट बनावट मिल जाएगी। बर्गर बन्स में साधारण carbs चीनी के साथ अपने रक्त बहती है, वसा के रूप में अतिरिक्त स्टोर करने के लिए अपने शरीर को संकेत। तो, इस भूमध्य-प्रेरित स्विच के साथ अपने बर्गर और शरीर को पतला कर दें।

बैंगन समाप्त होता है

बैंगन उत्पाद की गलियारे में पाया गया हार्दिक, बैंगनी सब्जी है। फाइबर, पोटेशियम, विटामिन सी और बी -6 के आदर्श संयोजन के साथ, बैंगन आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अद्भुत चीजें करता है। बैंगन (नासुनिन) में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट भी संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के लिए साबित हुए हैं, जिससे यह आपके बुन को ग्रील्ड बैंगन स्लाइस के लिए स्विच करने के लिए कोई ब्रेनर नहीं बना देता है।

टमाटर टॉपर्स

Tomayto, tomahto। हालांकि, आप इसे कहते हैं, एक बात है कि हम सभी इस पर सहमत हो सकते हैं: टमाटर आपके लिए पागल हैं। टमाटर लाइकोपीन में समृद्ध होते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो मूत्राशय, फेफड़े, प्रोस्टेट, त्वचा और पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है। वे आपकी त्वचा को सूर्य की क्षति से बचाते हैं और त्वचा उम्र बढ़ने से रोकते हैं। इसके अलावा, केवल एक मध्यम टमाटर में केवल 22 कैलोरी होती है। लेकिन अपने आप को यह समझाने की भी कोशिश न करें कि आपको अपने बर्गर पर केचप डंप करके इन सभी लाभ मिल रहे हैं! केचप को अत्यधिक संसाधित किया जाता है और उच्च फ्रूटोज मकई सिरप के साथ बनाया जाता है-मधुमेह, मोटापे और हृदय रोग के लिंक के लिए अतिरिक्त स्वीटर्स के शैतान। इसके बजाय, आधे में टमाटर का टुकड़ा करें और अपने बर्गर को अपने भोजन में एक प्राकृतिक, कम कार्ब, लाइकोपीन पंच जोड़ने के लिए बुक करें!

Bunless

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने बर्गर को पकाते हुए कैसे पसंद करते हैं, बुनलेस हमेशा एक बर्गर पसंद होता है "अच्छी तरह से किया जाता है।" बर्गर पैटी प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं जो कैलोरी जलाता है, संतृप्ति बनाए रखता है, और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान को बरकरार रखता है। अपने बर्गर में एक बुन जोड़ने के बजाय, अपने बर्गर को सलाद या क्विनोआ जैसे पौष्टिक अनाज में जोड़ें। अपने बर्गर लालसा को ठीक करते हुए आपको स्वस्थ प्रोटीन पंच मिल जाएगा।

फोटो सौजन्य: 1.) @bigbucketofwin 2.) @innout 3.) @fitfoodiemama 4.) @b_stylinglife 5.) एन / ए 6.) @trnmeapp 7.) @livefitforreal

अनुशंसित
  • रेस्तरां: 50 फास्ट फूड 'तथ्य' जो वास्तव में गलत हैं

    50 फास्ट फूड 'तथ्य' जो वास्तव में गलत हैं

    एक और दिन, हमारे भोजन में क्या है इसके बारे में एक और जंगली कहानी। जबकि हम भोजन को जानते हैं कि हम ड्राइव-थ्रू पर पकड़ते हैं, वे स्वास्थ्य भोजन नहीं हैं, हमें अन्य चीजों के बारे में इतना निश्चित नहीं होना चाहिए कि वे फास्ट फूड से संबंधित हों। तला हुआ चूहों आपकी पसंदीदा श्रृंखला में अगली बड़ी बात है? क्या आपके पसंदीदा भोजनालय में एक गुप्त मेनू है? ये 50 झूठे फास्ट फूड तथ्य रिकॉर्ड को सीधे, एक बार और सभी के लिए सेट करने में मदद करेंगे। और जब आप ड्राइव-थ्रू को मारते हैं, तो 20 पोषण विशेषज्ञ-स्वीकृत स्वस्थ फास्ट फूड ऑर्डर में से किसी एक को आदेश देकर अपनी कमर और कम स्वास्थ्य पर अपनी अगली भुलक्कड़ कम
  • रेस्तरां: 20 टाइम्स फास्ट फूड चेन ने अपनी व्यंजनों को बदल दिया

    20 टाइम्स फास्ट फूड चेन ने अपनी व्यंजनों को बदल दिया

    जब रे क्रोक ने 1 9 55 में पहली मैकडॉनल्ड्स के रेस्तरां को खोला, तो हस्ताक्षर गोमांस हैमबर्गर और सुनहरे फ्राइज़ क्रोक के गुणवत्ता, सेवा, सफाई और मूल्य के मूल सिद्धांतों के आधार पर परिपूर्ण किए गए। दशकों बाद उन्हें पता नहीं था कि डिनरों की कभी-कभी बदलती मांग फास्ट फूड विशालकाय को अपनी विरासत व्यंजनों को बदलने का कारण बनती है। चाहे प्रोत्साहन कम स्केची सामग्री या बेहतर स्वाद है, गोल्डन आर्चेस एकमात्र फास्ट फूड संयुक्त नहीं है जिसे प्रतिस्पर्धियों के साथ बनाए रखने के लिए अपनी व्यंजनों को सुधारना था। नीचे, आपको 20 बार रेस्तरां श्रृंखलाएं मिल जाएंगी जो उनके भोजन के सूत्रों को बदल देती है। और यदि आप अ
  • रेस्तरां: मिर्च का नया बर्गर पैक कैलोरी का एक दिन का मूल्य

    मिर्च का नया बर्गर पैक कैलोरी का एक दिन का मूल्य

    मिर्च अपने फजीता, पसलियों और बर्गर को अधिक मांस जोड़ने के बारे में है- और उनका नवीनतम प्रयास ब्रांड नए बॉस बर्गर को आगे बढ़ा रहा है। एक सैंडविच की यह राक्षसता बेकन, खींचा हुआ रिब मांस, जलापेनो सॉसेज, ब्रिस्केट, और बर्गर मांस का आधा पाउंड समेत पांच अलग-अलग प्रकार के मांस ढेर करता है। और, प्रतीक्षा करें, और भी कुछ है: सभी प्रोटीन को शेडर, टमाटर, सलाद, खेत, और बारबेक्यू सॉस के साथ उच्च ढेर किया जाता है। मिर्च के नए बॉस बर्गर में कितने कैलोरी हैं? और अब सच्चे शॉकर के लिए: इस हास्यास्पद 'में एक विशाल 1, 6 9 0 कैलोरी, 122 ग्राम वसा (50 ग्राम संतृप्त वसा, 3.5 ग्राम ट्रांस वसा), 3, 040 मिलीग्राम सो
  • रेस्तरां: स्टारबक्स 'नया मेनू परिवर्तन ग्राहकों को गुस्सा कर रहा है

    स्टारबक्स 'नया मेनू परिवर्तन ग्राहकों को गुस्सा कर रहा है

    5 सितंबर को कद्दू-प्रेमी जनता को लंबे समय से प्रतीक्षित पीएसएल जारी करने के बाद, स्टारबक्स ने अपने मेनू पर कुछ और भी छीन लिया। बिजनेस इनसाइडर के अनुसार, जावा विशाल ने ब्रूड कॉफी, कुछ एस्प्रेसो पेय, कुकीज़, और बेकन गौडा नाश्ते सैंडविच पर 10 से 30 सेंट प्रत्येक की कीमतों में वृद्धि की। स्टारबक्स की प्रवक्ता संजा गोल्ड ने नवंबर 2016 से कंपनी की पहली कीमतों में वृद्धि के संबंध में बिजनेस इनसाइडर को हटा दिया, "हम उम्मीद करते हैं कि इन पेय समायोजन के परिणामस्वरूप अमेरिकी ग्राहक के औसत ग्राहक टिकट में से 10% की वृद्धि हुई है।" लेकिन इससे पहले कि आप अपने 'बक्स बजट को समायोजित करने में व्य
  • रेस्तरां: 11 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब जमे हुए और आइस्ड कॉफी पेय

    11 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब जमे हुए और आइस्ड कॉफी पेय

    यह आधिकारिक है: आईस्ड कॉफी सीजन यहाँ है! चाहे आप एक शीत शराब प्रेमी हों या एक जमे हुए कॉफी प्रशंसक हों, आपको अपनी सुबह जो के लिए फैंसी कॉफी की दुकानों पर भरोसा नहीं करना है। अब, आप फास्ट फूड और क्विक-सर्विस रेस्तरां समेत कहीं भी अपने कैफीन को ठीक कर सकते हैं। लेकिन यहां बात है- सभी आइस्ड कॉफ़ी में स्वस्थ ऊर्जा-बूस्टिंग पेय के घटक नहीं होते हैं। कुछ प्रोसेस किए गए सिरप और व्हीप्ड क्रीम से इतनी चीनी और वसा के साथ लुप्त हो जाते हैं कि यह वास्तव में आपको लंबे समय तक धीमा कर देता है - और हमारा मतलब है कि आपका चयापचय। स्टारबक्स, मैकडॉनल्ड्स और डंकिन डोनट्स जैसे फास्ट फूड रेस्तरां से आइस्ड और जमे हुए
  • रेस्तरां: चीनी याचिका के बारे में हमारे सत्य पर हस्ताक्षर करें

    चीनी याचिका के बारे में हमारे सत्य पर हस्ताक्षर करें

    द ईट दिस, नॉट दैट! अमेरिका में सुगंधित भोजन की सूची में रोमानो के मैकरोनी ग्रिल, टीजीआई शुक्रवार, रेड लॉबस्टर या रूबी मंगलवार शामिल नहीं थे- क्योंकि सभी अपने पूर्ण मेनू की चीनी जानकारी सार्वजनिक करने से इनकार करते हैं। हम सच चाहते हैं! हर डाइनर के हकदार होने के लिए हमारी लड़ाई में शामिल होने से अमेरिका को अमेरिका में अपने स्वास्थ्य का नियंत्रण वापस लेने में सहायता करें। बस नीचे दिए गए पत्र पर अपना नाम साइन करें। अपनी आवाज़ उधार देकर आंदोलन का हिस्सा बनें, और हम इसे कंपनियों को भेजेंगे और पूर्ण प्रकटीकरण की मांग करेंगे!
  • रेस्तरां: अमेरिका में हर चेन रेस्तरां - लोकप्रियता के आधार पर

    अमेरिका में हर चेन रेस्तरां - लोकप्रियता के आधार पर

    कल के दोपहर के भोजन के लिए बैकट्रैक: क्या आपने अपनी पसंदीदा श्रृंखला रेस्तरां में या ब्रांड के कारण ही अपने पसंदीदा चेन रेस्तरां में सलाद पकड़ना चुना था? राष्ट्र के रेस्तरां समाचार ने हाल ही में अपने उपभोक्ता शोध सर्वेक्षण को जारी करने के लिए एक उपभोक्ता शोध ब्रांड डेटासेंशियल के साथ भागीदारी की, जो हमें दिखाता है कि 126 लोकप्रिय रेस्तरां एक दूसरे के खिलाफ पूरी तरह से ग्राहक वफादारी के आधार पर क
  • रेस्तरां: स्टारबक्स पर 16 सबसे खराब फूड्स और ड्रिंक

    स्टारबक्स पर 16 सबसे खराब फूड्स और ड्रिंक

    साल पहले, आप एक कॉफी शॉप में चले जाते थे और अच्छी तरह से एक कप कॉफी या शायद हरी चाय छोड़कर चले जाते थे। लेकिन समय गंभीरता से बदल गया है। अब आप अपने पड़ोस स्टारबक्स में नाश्ते, दोपहर का भोजन, रात का खाना और मिठाई छीन सकते हैं- और आपको अपना ऑर्डर देने के लिए अपनी कार से बाहर निकलना भी नहीं है। जबकि हम प्यार करते हैं कि हम एक किंड बार, सिग्गी के कंटेनर, या हमारे दैनिक कपपा जो के साथ फल का एक टुकड़ा पकड़ सकते हैं, हम यह नहीं कह सकते कि हम स्टारबक्स के कभी-कभी विस्तारित मेनू पर छिपे हुए सभी छिपे हुए कैलोरी बम से प्यार करते हैं। स्नीकी सैबोटर्स को स्पष्ट करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने बहुत से बु
  • रेस्तरां: मधुमेह के लिए 15 अस्वास्थ्यकर भोजन

    मधुमेह के लिए 15 अस्वास्थ्यकर भोजन

    मधुमेह के बारे में खबर इतनी प्यारी नहीं है। सीडीसी के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में मधुमेह मेलिटस (डीएम) मृत्यु का सातवां प्रमुख कारण है। और 2 9 .1 मिलियन लोग-जो आबादी का लगभग 10% है- अभी इस बीमारी से जी रहे हैं, जबकि कुछ लोग यह भी नहीं जानते कि उनके पास यह है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन का कहना है कि 1.4 मिलियन अमेरिकियों को हर साल बीमारी का निदान किया जाता है। चौंकाने वाला

संपादक की पसंद

कैसे 6 स्वास्थ्य पेशेवर धोखा दिन करते हैं

सप्ताह के एक दिन (या एक भोजन), आप अपने स्वस्थ भोजन योजना से चुने गए खाद्य पदार्थों पर जा सकते हैं-बिना किसी दोष या पाउंड पर पैकिंग। जबकि या तो आहार करने वालों के लिए देवता की तरह लग सकता है, अपने आहार पर धोखा दे रहा है-खासतौर से पूरे दिन, केवल एक भोजन नहीं-शायद विरोधियों के रूप में कई समर्थक हैं। इस पतली-डाउन रणनीति पर स्कूप प्राप्त करने के लिए (और क्या धोखाधड़ी वाला खाना धोखा देने वाला दिन है), हम छह फिटनेस गुरु बन गए। यहाँ, कैसे और यदि वे इलाज-मानसिकता को गले लगाते हैं। रेबेका केनेडी, एक्सेस के निर्माता, नाइकी एलिवेटेड ट्रेनर, और बैरी के बूटकैम्प मास्टर ट्रेनर धोखे के दिनों या भोजन पर आपके वि