नोवाक जोकोविच से 8 खाद्य रहस्य



बहुत अभ्यास मजबूत इरादे। और, यदि आप नोवाक जोकोविच हैं, तो एक सख्त ग्लूटेन-फ्री आहार जो उन्होंने कहा है कि उन्होंने अपने करियर के दौरान 13 करियर ग्रैंड स्लैम खिताब में रोल करने में मदद करने में एक प्रमुख भूमिका निभाई है। पिछले साल एक कोहनी की चोट से लड़ने के बाद और एक चट्टानी सीजन से पीड़ित होने के बाद-पिछले महीने वह फ्रांसीसी ओपन-जोकोविच में एक असीमित प्रतिद्वंद्वी से हार गया, विंबलडन में विजयी (चौथे बार!) उभरा, सीधे केविन एंडरसन को सीधे सेट में हराया। यहां, एक विशेष खाओ में, वह नहीं! अपनी पुस्तक सेव टू विन से अनुकूलन, वह बताता है कि वह एक टूर्नामेंट के दौरान क्या खाता है जो हमेशा उसे प्रतिस्पर्धी बढ़त देता है।

सुबह में पीने शुरू करो

हम में से ज्यादातर सुबह अनुष्ठान करते हैं, लेकिन मेरा सबसे अधिक संभवतः कठोर है।

बिस्तर से बाहर की पहली चीज़ कमरे के तापमान के एक लंबे गिलास पीना है। मैं कुछ भी पीने के बिना आठ घंटे चला गया हूं, और मेरे शरीर को अपने चरम पर काम करना शुरू करने के लिए हाइड्रेशन की जरूरत है। पानी शरीर की मरम्मत प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन मैं एक कारण के लिए बर्फ के पानी से बचता हूं। जब आप बर्फ के पानी पीते हैं, तो पानी को 98.6 डिग्री तक गर्म करने के लिए पाचन तंत्र को अतिरिक्त रक्त भेजने की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया के लिए कुछ लाभ है- ठंडे पानी को गर्म करने से कुछ अतिरिक्त कैलोरी जल जाती है। लेकिन यह भी मेरी मांसपेशियों में पाचन धीमा करता है और जहां से मैं चाहता हूं उससे रक्त को अलग करता है।

मिस मत करो: 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स

कुछ शहद खाओ

दूसरी चीज जो मैं करता हूं वह आपको आश्चर्यचकित कर सकती है: मैं शहद के दो चम्मच खाते हैं। रोज रोज। मैं मनुका शहद पाने की कोशिश करता हूं, जो न्यूजीलैंड से आता है। यह मधुमक्खियों द्वारा बनाई गई एक अंधेरा शहद है जो मनुका के पेड़ (या चाय के पेड़) पर खिलाती है, और नियमित शहद की तुलना में अधिक एंटीबैक्टीरियल गुण भी दिखाया गया है।

मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं: शहद चीनी है। खैर, हाँ, यह है। लेकिन आपके शरीर को चीनी की जरूरत है। विशेष रूप से, इसे फ्रक्टोज़, फलों, कुछ सब्जियां, और विशेष रूप से शहद में मिली चीनी की आवश्यकता होती है। इसकी आवश्यकता नहीं है, सुक्रोज, चॉकलेट, सोडा, या अधिकांश ऊर्जा पेय पदार्थों में संसाधित किया जाता है जो आपको शरीर में तत्काल चीनी शॉट देता है, जहां आप "वाह!"

मुझे "वाह" पसंद नहीं है। "वाह" कोई अच्छा नहीं है। यदि आपके पास अब "वाह" है, तो इसका मतलब है कि तीस मिनट में आपको "दुःख" होगा।

नाश्ता के लिए "पावर बाउल" खाएं

थोड़ा खींचने या कुछ हल्के कैलिस्टेनिक्स के बाद, मैं नाश्ते के लिए तैयार हूं। अधिकांश दिनों में मेरे पास पावर बाउल कहते हैं, एक सामान्य आकार का कटोरा मैं मिश्रण के साथ भरता हूं:

लस मुक्त मुसेली या दलिया

मिश्रित नट्स-बादाम, अखरोट, मूंगफली का एक मुट्ठी भर

कुछ सूरजमुखी या कद्दू के बीज

पक्ष पर फल, या कटोरे में कटा हुआ, केला और सभी प्रकार के जामुन की तरह

नारियल के तेल का एक छोटा सा टुकड़ा (मुझे इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों के लिए यह पसंद है)

चावल का दूध, बादाम दूध या नारियल का पानी

स्टैंडबाय पर नाश्ता # 2 है

इन अवयवों का एक कटोरा आम तौर पर मेरे लिए पर्याप्त है। अगर मुझे लगता है कि मुझे कुछ और चाहिए तो मैं शायद ही कभी करता हूं-फिर मैं लगभग बीस मिनट इंतजार करता हूं और थोड़ा ग्लूटेन-फ्री टोस्टेड रोटी, टूना मछली और कुछ एवोकैडो करता हूं। मुझे एवोकैडो पसंद है; यह मेरे पसंदीदा में से एक है।

कार्बोस के साथ अपने दोपहर का भोजन पैक करें

मेरे लिए, एक सामान्य लंच सब्जियों के साथ लस मुक्त मुक्त पास्ता है। पास्ता क्विनो या अनाज से बना है। सब्जियों के लिए, चयन विशाल है। Arugula, भुना हुआ मिर्च, ताजा टमाटर, कभी कभी ककड़ी, बहुत सारे ब्रोकोली, फूलगोभी, हरी बीन्स, गाजर। मैं सब्जियों को पास्ता और कुछ जैतून का तेल और थोड़ा सा नमक के साथ जोड़ता हूं। (मुझे यह कहना चाहिए कि मैच के दिनों में मुझे पता है कि मुझे दोपहर के आसपास अभ्यास करना होगा और तीनों के आसपास एक मैच खेलना होगा, मेरे मैच के लिए नींव के रूप में मेरे दोपहर के भोजन के साथ भारी प्रोटीन है। लेकिन आम तौर पर, पास्ता सब कुछ है I जरुरत।)

टीआईपी: जोकोविच की तरह, अपने कार्बोस को उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ दें, इनमें से किसी भी 26 खाद्य पदार्थों में से एक अंडे की तुलना में अधिक प्रोटीन के साथ!

जब आप काम कर रहे हों तो इसे पीएं

अभ्यास के दौरान, मैं फ्रक्टोज निकालने वाले ऊर्जा पेय की दो बोतलों से गुजरता हूं। यह पेट में बहुत भारी नहीं है, लेकिन मुझे भरने की अनुमति देता है। एक पेय में जो सामग्री मैं ढूंढता हूं वह इलेक्ट्रोलाइट्स, मैग्नीशियम, कैल्शियम, जस्ता, सेलेनियम और विटामिन सी है। मैग्नीशियम और कैल्शियम दिल और मांसपेशियों के काम में मदद करते हैं और ऐंठन को रोकते हैं। यदि यह एक आर्द्र दिन है, तो मेरे पास इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक हाइड्रेशन ड्रिंक भी है क्योंकि मैं बहुत सारे तरल पदार्थ खो देता हूं।

अभ्यास के बाद, मेरे पास चावल या मटर प्रोटीन ध्यान और कुछ वाष्पीकृत गन्ना के रस के साथ मिश्रित पानी से बने जैविक प्रोटीन शेक होते हैं। मैं मट्ठा या सोया नहीं पीता है। मुझे लगता है कि, मेरे लिए, यह भरने का सबसे तेज़ तरीका है।

संबंधित: सभी समय के सबसे स्वादिष्ट शाकाहारी-प्रोटीन पेय के लिए, इस # 1 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने Smoothie पकाने की विधि के लिए यहां क्लिक करें!

सेट के बीच नाश्ता

एक मैच से पहले, जब मैं वास्तव में आग लगाना चाहता हूं, तो मैं आम तौर पर कैफीन के पच्चीस मिलीग्राम के साथ एक पावर जेल खाता हूं। मैच के दौरान, मैं सूखे फल खाते की तरह खाते हैं। मेरे पास शहद का एक या दो चम्मच है। मैं हमेशा फ्रक्टोज़ से व्युत्पन्न शर्करा के साथ चिपक जाता हूं। इन उदाहरणों के अलावा, मैंने जो शक्कर का उपभोग किया है, उसका उल्लेख किया गया प्रशिक्षण पेय से आता है।

एक प्रोटीन केंद्रित फोकस है

बाद में, जब यह रात के खाने का समय होता है, तो मैं मांस या मछली के रूप में प्रोटीन खाता हूं। इसका मतलब आमतौर पर स्टेक, चिकन, या सैल्मन होता है, जब तक कि यह कार्बनिक, घास से भरा हुआ, फ्री-रेंज, जंगली, आदि हो। मैं मांस को भुना हुआ या ग्रील्ड कर देता हूं, और यदि मछली संभव हो तो उबला हुआ या पकाया जाता है। एक प्रकृति प्रकृति के करीब है, यह जितना अधिक पौष्टिक है। मैं इसे एक उबले हुए सब्जियों के साथ जोड़ता हूं जैसे कि उबचिनी या गाजर। मेरे पास कुछ चम्मच या दाल, या कभी-कभी सूप भी हो सकते हैं।

डीजेकोविक की तरह खाएं- और पता लगाएं कि आप अपने आहार को बदलकर विजेता की तरह कैसा महसूस कर सकते हैं- सेवा में सेव में अपनी विशेष भोजन योजना के साथ!

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: 25 उपहार आपको अपनी इच्छा सूची में रखना होगा

    25 उपहार आपको अपनी इच्छा सूची में रखना होगा

    आपके प्रियजनों के लिए आपके स्टॉकिंग स्टफर्स और उपहार सभी आपके छुपा स्थानों में संग्रहीत हैं-लेकिन आपके बाकी के परिवार ने मॉल तक जाने के बारे में भी सोचा नहीं है। (मुझे पता चलेगा; मैं उन अंतिम मिनट के शॉपिंग परिवार के सदस्यों में से एक हूं।) उन्हें नीचे के बैरल उपहार लेने की बजाय, उन्हें सही दिशा में क्यों नहीं चलने में मदद करें? क्योंकि हम जानते हैं कि आप आमतौर पर कहते हैं, "मुझे कुछ भी चाहिए! मैं सिर्फ छुट्टियों के दौरान परिवार को एक साथ रखना चाहता हूं! "हमने आपकी इच्छासूची के साथ आने में आपकी मदद करने का निर्णय लिया है- जिसमें उपहार आपके बच्चों से आपके साथी के लिए उपयुक्त है। आपको ब
  • बेहतर स्वास्थ्य: 35 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जो आपकी एलर्जी को खराब कर रहे हैं

    35 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जो आपकी एलर्जी को खराब कर रहे हैं

    यदि आप आमतौर पर मौसमी एलर्जी से पीड़ित होते हैं, तो आप लाल, पानी की आंखों, एक भरी नाक, या खुजली वाले गले में हरे रंग के नहीं होते हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको वही एलर्जी प्रतिक्रिया मिल सकती है? इस स्थिति को मौखिक एलर्जी सिंड्रोम (ओएएस) कहा जाता है, जिसे पराग फल सिंड्रोम (पीएफएस) भी कहा जाता है। अमेरिकी एकेडमी ऑफ एलर्जी, अस्थमा, और इम्यूनोलॉजी के मुताबिक, ओएएस पराग-कच्चे फल, सब्जियां और कुछ पेड़ के नटों में क्रॉस-रिएक्शन एलर्जी से होने वाली पराग-खाद्य सिंड्रोम है। दूसरे शब्दों में, ओएएस होता है क्योंकि कुछ फल, सब्जियां, मसालों और फलिया
  • बेहतर स्वास्थ्य: 26 एंटी एजिंग फूड्स आपको युवा दिखने और महसूस करने के लिए

    26 एंटी एजिंग फूड्स आपको युवा दिखने और महसूस करने के लिए

    मैं वर्तमान में एक उत्परिवर्ती की तरह दिखता हूं। इससे पहले कि मैं अपने लैपटॉप के साथ लिखने के लिए बैठ गया, मैंने चेहरे का मुखौटा फेंक दिया- उन पूर्व-कटों में से एक जो आपके मुंह और आंखों के लिए कटआउट के साथ था। एक लड़की को दिन के दौरान किसी बिंदु पर सौंदर्य के लिए समय बनाना है, है ना? जैसा कि यह पता चला है, हालांकि, वह मुखौटा कुल अपशिष्ट था। कुछ योजनाओं के साथ, जब भी मैं खाने के लिए बैठता था, मैं अपनी त्वचा, बाल और नाखूनों का ख्याल रख सकता था। एक टमाटर के शीर्ष पिज्जा से एक शीटकेक मशरूम आमलेट तक, विकल्प वहां थे। इससे पहले कि आप एक ही गलती करें, खाद्य पदार्थों की इस सूची में खुदाई करें जो आपकी भा
  • बेहतर स्वास्थ्य: ग्रीन सुपरफूड आपको खाना चाहिए

    ग्रीन सुपरफूड आपको खाना चाहिए

    हम इसे बदलने जा रहे हैं। एक बार जब आप सभी अच्छे से पता लगाते हैं तो यह आपके लिए कर सकता है- और आप जिस स्वादिष्ट तरीके से इसका उपयोग कर सकते हैं-आप इस समुद्री सब्जी को सुशी-केवल सुपरफूड के रूप में सोचना बंद कर देंगे। लेकिन सबसे पहले, समुद्र की सब्जियों से हमारा क्या मतलब है? सबसे आम है नोरि, आपके सुशी रोल में चावल के चारों ओर काली मिर्च लपेटें। अन्य प्रकार की समुद्री सब्जियों में काल्प-आमतौर पर मिसो सूप-वाकमेम, डल्स और हिजिकी में पाया जाता है। अजीब ध्वनि वाले पौधों को एक कोशिश करने के लिए तैयार हैं? यहां आपके प्रयास के लिए और कुछ विचारों के लिए आपको क्या मिलेगा: वे फैट जला बूस्ट फूड कोच एनवाईसी
  • बेहतर स्वास्थ्य: 25 खाद्य पदार्थ जो आपको तत्काल कामुक बनाते हैं

    25 खाद्य पदार्थ जो आपको तत्काल कामुक बनाते हैं

    किसी भी चीज से पूछें: किसी व्यक्ति के लिए शानदार स्वाद और गंध क्या किसी और के लिए मोहक नहीं हो सकती है। दूसरे शब्दों में, "अच्छा" और "बुरा" क्या है यदि पूरी तरह से व्यक्तिपरक नहीं है - खासकर जब शारीरिक आकर्षण और लिंग की बात आती है। लेकिन क्या हमने हमें उन खाद्य पदार्थों की एक सूची संकलित करने से रोक दिया जो इन जैविक रूप से महत्वपूर्ण इंद्रियों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं? बिलकुल नहीं! हमने कुछ आकर्षक शोधों पर थोड़ी खुदाई की, और कुछ प्रमुख पोषण विशेषज्ञों की मदद से, 25 खाद्य पदार्थों के साथ आया जो आपके विभिन्न हिस्सों को प्रसन्नतापूर्वक सुगंधित और स्वादिष्ट दोनों प्रदान
  • बेहतर स्वास्थ्य: अद्भुत आकार में रहने के लिए नाश्ता के लिए किम कार्दशियन क्या खा रहा है

    अद्भुत आकार में रहने के लिए नाश्ता के लिए किम कार्दशियन क्या खा रहा है

    अपनी चार साल की बेटी के साथ बिस्तर साझा करने और अपनी नई मेकअप लाइन को स्नैपचैट करने के बीच, रियलिटी टीवी रानी, ​​उसकी सभी टोन वाली महिमा में, उसके दिन से शुरू होती है। किम कार्दशियन ने कई चीजों के लिए सुर्खियां बनाईं हैं: उनकी लापरवाही सेल्फ, नवीनतम लेटेक्स पहनावा जिसे उन्होंने रेड कार्पेट पर डाला, और ब्लीच गोरा बालों का उनका नवीनतम प्रस्तुति। और हाल ही में, उसे अपने प्रभावशाली टोन-अप बॉड के लिए प्रशंसित किया गया है, जिसने समुद्र तट के किनारे दिखाया। उन्होंने हाल ही में एक साक्षात्कार में एल्युर से कहा, "मैं, जैसा कि मैंने कभी भी सबसे फिट किया है, " मैं हूं। तो दो की मां कैसे अपने जीव
  • बेहतर स्वास्थ्य: स्वस्थ सब्जी क्या है?

    स्वस्थ सब्जी क्या है?

    अकसर किये गए सवाल: स्वस्थ सब्जी क्या है? असल में, सेंटर फॉर डिज़ीज कंट्रोल द्वारा प्रकाशित एक हालिया रिपोर्ट जिसमें प्रति कैलोरी के 17 पोषक तत्वों की घनत्व के आधार पर 47 "पावरहाउस फलों और सब्जियों" को स्थान दिया गया है, सीट संख्या में पानी की कटाई डाल दी गई है। ग्राम के लिए ग्राम, फूलदार क्रूसिफेरस सब्जी में सेब के रूप में बीटा कैरोटीन से चार गुना अधिक होता है - एक यौगिक जो शोध त्वचा के रंग में सुधार करने की क्षमता में आत्म-टैनर प्रतिद्वंद्वियों को दिखाता है। और 100 ग्राम (या लगभग 3 कप कटा हुआ) पत्तेदार हरे रंग की विटामिन सी की सिफारिश की 75 प्रतिशत से अधिक, एक पोषक तत्व जो तेजी से वस
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके जीवन के सर्वश्रेष्ठ स्टेक को ग्रिल करने के लिए 24 टिप्स

    आपके जीवन के सर्वश्रेष्ठ स्टेक को ग्रिल करने के लिए 24 टिप्स

    ग्रिल पर सही स्टेक खाना बनाना एक कला और विज्ञान दोनों है- इसमें सबसे प्रतिभाशाली शेफ भी सफल होने के लिए आवश्यक चाल सीखने में सालों लग सकते हैं। अपने घर में एक स्टेक मास्टर बनने में आपकी सहायता के लिए, हमने देश के कुछ बेहतरीन शेफ से पूछा कि वे अब तक का सबसे सही स्टेक ग्रिल करने के लिए अपने रहस्य दें- और उनके कुछ रहस्य आपको निश्चित रूप से आश्चर्यचकित करेंगे! और अधिक स्वादिष्ट रहस्यों के लिए, अंडे के बारे में भी इन 20 चौंकाने वाली तथ्यों को देखें! परफेक्ट स्टेक चुनना 1 जब भी संभव हो बुचर पर जाएं आप किसी भी किराने की दुकान में स्टीक्स पा सकते हैं, लेकिन आपको जरूरी नहीं पता कि वे कहां से आए थे - या
  • बेहतर स्वास्थ्य: मधुमेह के लिए 50 सबसे खराब फूड्स

    मधुमेह के लिए 50 सबसे खराब फूड्स

    अपने मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए जीवन शैली की आदतों की सावधानीपूर्वक संतुलन की आवश्यकता होती है, जिसमें सही भोजन, अभ्यास और उचित दवा लेना शामिल है। लेकिन उचित पोषण पर नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है, खासतौर से ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ जो स्वस्थ लगते हैं लेकिन वास्तव में आपके रक्त शर्करा और समग्र स्वास्थ्य पर विनाश को खत्म कर सकते हैं। वास्तव में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, मधुमेह के बिना मधुमेह के दिल में बीमारी से मरने या जीवन-धमकी देने वाले स्ट्रोक का अनुभव करने के लिए मधुमेह की तुलना में दो से चार गुना अधिक संभावना होती है। यह उन लोगों के लिए और भी खतरनाक है जो अपने मधुमेह को नि

संपादक की पसंद

जब आप दुखी होते हैं तो चिप्स बेहतर स्वाद लेते हैं

लेकिन अगर आपने कभी सोचा है कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बड़ा झटका क्यों है जिसके बारे में आप परवाह करते हैं तो चिप्स के उस बैग को दूर करना मुश्किल हो जाता है, नए शोध का जवाब है। जैसे-जैसे यह निकलता है, जब लोग अपने रिश्तों के बारे में अकेला या असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, वसा और शर्करा के भोजन के लिए उनकी वरीयता और भूख बढ़ जाती है। यह भावनात्मक प्रतिक्रिया कठिन कमाई वाले वजन घटाने की जीत को दूर कर सकती है और दीर्घकालिक, अस्वास्थ्यकर भावनात्मक खाने की आदतें भी ले सकती है। इन निष्कर्षों पर आने के लिए, वैज्ञानिकों ने अपने शोध प्रतिभागियों के आधे से जितना संभव हो उतना विस्तार से उनके साथ किसी के साथ लड