कैलोरी जलने, भूख कम करने, और मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने के प्रोटीन की क्षमता यह सच होने के लिए बहुत अच्छी लगती है - और यह हो सकती है। तो इससे पहले कि आप हर भोजन के लिए ग्रील्ड चिकन के किनारे अंडे खाने शुरू करें, याद रखें कि एक अच्छी चीज बहुत अधिक हो सकती है। आपके शरीर में अतिरिक्त प्रोटीन वसा के रूप में संग्रहीत हो जाएगा, लेकिन जब आप उस रेखा को पार कर चुके हैं तो आप कैसे जानते हैं?

यदि आपने सुना है कि आपको एक निर्धारित राशि का उपभोग करना चाहिए, जैसे कि औसत पुरुष और महिला के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता - 56 और 46 ग्राम क्रमशः - उस नंबर को खिड़की से बाहर फेंक दें। प्रत्येक वजन के आधार पर ग्राम की सही संख्या अलग-अलग होती है। आपके लिए भाग्यशाली, हमने जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम और जिम व्हाइट फिटनेस और पोषण स्टूडियोज के मालिकों के जवाब के लिए बात की। एक बार जब आप अपनी विशिष्ट राशि की गणना कर लेंगे, तो वजन घटाने और स्टॉक अप के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन की हमारी सूची के साथ स्टोर को दबाएं।

अपना लक्ष्य जानें

सिर्फ इसलिए कि आपके साथी या आपके सबसे अच्छे दोस्त के लिए कुछ काम करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए काम करेगा। "एथलीटों के लिए मांसपेशियों को हासिल करने और वजन कम करने के लिए, शरीर के वजन प्रति किलो 1.2 - 1.7 ग्राम उपभोग करने के लिए अकादमी ऑफ पोषण और मधुमेह द्वारा अनुशंसा की जाती है, " व्हाइट बताते हैं। एक पौंड में 0.45 किलोग्राम के साथ, इसका मतलब है कि 150 पौंड व्यक्ति को 81 - 115 ग्राम की जरूरत होती है जबकि 180 पाउंड वाले किसी व्यक्ति को 97 - 138 ग्राम की आवश्यकता होती है।

यद्यपि उन संख्याओं की तुलना में उन संख्याओं की तुलना में बहुत अधिक है जो हमने पहले उल्लेख किया था, हमें विश्वास करें। अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी - एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म में एक अध्ययन से पता चला है कि अनुशंसित दैनिक भत्ता को दोगुना करने वाले लोग वास्तव में मांसपेशियों को बेहतर बनाए रखने और निर्माण करने में सक्षम थे। बस यह न भूलें कि आप जिस नंबर का उपयोग कर रहे हैं वह स्थायी फिक्स से बहुत दूर है। जैसे ही आप वजन घटाने के परिणाम देखना शुरू करते हैं, आपको इस सूत्र के साथ अपने प्रोटीन लक्ष्यों को अद्यतन करना जारी रखना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खाएं

प्रोटीन लाभ काटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि नाश्ते से शुरू होने वाले दिन के दौरान इसे अपने आहार में शामिल करना है। फूड टेक्नोलॉजिस्ट संस्थान द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन समृद्ध नाश्ते खाने वाले लोग रात में 200 कम कैलोरी खा चुके थे, जो नहीं थे। आप एक ओकोस ग्रीक दही या 6 अंडे के साथ एक अंडे के साथ 15 ग्राम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप अन्य स्पष्ट रूप से प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे कि ग्रील्ड चिकन और प्रोटीन के लिए लंच और रात के खाने के लिए हिलाते हैं, लेकिन फिर भी निशान खो रहे हैं, तो अपने लाभ के लिए स्नैक समय का उपयोग करना न भूलें। आपको कूल्हे पर लाने के लिए सुपरमार्केट में 25 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन स्नैक्स में से कुछ उठाएं।