पहली बात यह है कि: जब हम कहते हैं कि आपको कितने अंडे खाना चाहिए, तो हमारा मतलब अंडे का सफेद नहीं है, हमारा मतलब पूरी बात है। हम जानते हैं कि आपने कोलेस्ट्रॉल अफवाहें सुनी हैं जो आपको उन पीले रंग के अंदर से डरती हैं। हालांकि हम इनकार नहीं करेंगे कि वहां कोलेस्ट्रॉल है, हम आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि यह अच्छी तरह है। इतना ही नहीं, लेकिन यह स्वस्थ फैटी एसिड और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरा है, बाहर बी-विटामिन और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले सेलेनियम की कमी है।

अंडे ने एक कारण के लिए इष्टतम वजन घटाने के लिए 37 सर्वश्रेष्ठ ब्रेकफास्ट फूड्स की हमारी सूची में बनाया, इसलिए हमने जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम और जिम व्हाइट फिटनेस न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक से बात की ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप उनमें से पर्याप्त खा रहे हैं।

आपको कितने अंडे खाएंगे

योक लाभ को अलग करते हैं, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अभी भी एक दिन आहार कोलेस्ट्रॉल से 300 मिलीग्राम से अधिक खपत के खिलाफ सलाह देता है। चूंकि अंडों में लगभग 185 मिलीग्राम होते हैं, इसलिए व्हाइट आपके दैनिक अंडे का सेवन 1.5 तक कैप करने की सिफारिश करता है जब तक आप अपने शेष भोजन के लिए कम कोलेस्ट्रॉल खाद्य पदार्थ चुनते हैं।

वह संख्या तब बदलती है जब अंडा सफेद अपने आप में खेलते हैं। जर्दी को कुचलने का मतलब आहार कोलेस्ट्रॉल को मिटाना है, जो आपको पूरे कार्टन का उपभोग करने के लिए स्वतंत्र शासन नहीं देता है या अन्यथा आप प्रोटीन पर इसे अधिक जोखिम उठाने का जोखिम उठाएंगे। एक अंडा सफेद में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन होता है - पूरे अंडे का आधा - इसलिए प्रति दिन 8 अंडा सफेद या कम रहना महत्वपूर्ण है।

इसे कैसे प्राप्त करें

अपने आहार में अंडे जोड़ना केक का एक टुकड़ा है। व्यायामशाला के बाद एक त्वरित और आसान नाश्ता के लिए अपने फ्रिज में कुछ कठोर उबले हुए लोगों को रखें, या उन्हें अपने भोजन में जोड़ने का एक तरीका जानें। नाश्ते के लिए अंडे के साथ अपने एवो टोस्ट को ऊपर रखें, उदाहरण के लिए, या दोपहर के भोजन के लिए अपने सलाद पर एक टुकड़ा करें। रोज़ाना उन्हें खाने के लिए ऊबने का कोई कारण नहीं है, हमारे 15 सर्वश्रेष्ठ अंडे के संयोजनों के लिए धन्यवाद जो आपके वजन घटाने को दोगुना करते हैं।