यह एक काटने के आकार की कुकी के साथ शुरू किया। बियर का एक सिप। चिप्स के एक मुट्ठी भर। आपने आज वादा किया था कि आज अलग होगा। और तुम बहुत अच्छा कर रहे थे! लेकिन वह दिन पहले था। और अब यह कुछ दिनों बाद है और आप एक ही खेदजनक स्थिति में हैं: उस पहली कुकी के लिए पहले से ही आप से पहले 5 पाउंड भारी थे, घबराहट, सूजन और (कम से कम)। अब क्या? एक नए शासन में लॉन्च करने से पहले, अपने वजन घटाने को अपने जीवन की सबसे आसान 24-घंटे की शुद्धता के साथ किकस्टार्ट करें। ये सरल, प्रति घंटा यह खाओ, वह नहीं! डिटॉक्स टिप्स आपको ब्लोट को हरा करने, अपने चयापचय को बढ़ावा देने और पूर्ण वजन वाले रस को साफ किए बिना वजन घटाने के लक्ष्यों को पार करने में मदद करेगा। और 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय स्वच्छता पर केवल सात दिनों में वसा पिघलाओ! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

7:30 एम-छोड़ें नाश्ता

क्षमा करें, रसोई बंद है! आखिरकार खाने के बाद से 12 घंटे तक। जर्नल सेल मेटाबोलिज्म के एक अध्ययन के मुताबिक, नाइटटाइम उपवास - या आपकी "खाने की खिड़की" को कम करने में आपकी मदद करता है-आपके चयापचय को रीसेट करने में मदद करता है और अतिसंवेदनशीलता की अवधि के बाद आपके सिस्टम में अतिरिक्त ग्लूकोज जला देता है। शोधकर्ताओं ने चूहों के समूह को 100 दिनों तक उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी आहार पर रखा (और आपने सोचा कि क्रिसमस के 12 दिन खराब थे!)। आधे चूहों को एक स्वस्थ, नियंत्रित भोजन पर रात भर और दिन भर घूमने की इजाजत थी, जबकि अन्य लोगों को केवल आठ घंटे तक भोजन तक पहुंच थी, लेकिन वे जो चाहें खा सकते थे। 16 घंटे के भोजन प्रतिबंध का नतीजा? उपवास चूहों दुबला रहे, जबकि चूहों ने घड़ी के चारों ओर घूमते हुए मोटापे से ग्रस्त हो गए- भले ही दोनों समूहों ने कैलोरी की मात्रा का उपभोग किया हो! कुछ विशेषज्ञों के मुताबिक, अधिक आक्रामक उपवास प्रोटोकॉल हैं, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए भोजन के बिना 12 घंटे पर्याप्त लोगों के लिए पर्याप्त है।

8 मैं एक तेज चलना बाहर ले लो

यह आसान है दो स्तरों पर अनुष्ठान काम करता है। सबसे पहले, हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि बादलों के दिन, यहां तक ​​कि बादलों के दिन, सुबह 8 बजे के बीच और दोपहर के बीच गतिविधि स्तर, कैलोरी सेवन या उम्र के बावजूद वजन बढ़ाने का जोखिम कम हो जाता है। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि सुबह की रोशनी आपके चयापचय को सिंक्रनाइज़ करती है और आपकी वसा जीन को कम करती है। और खाने से पहले कैलोरी जलाने का मतलब है कि आप एक उपवास वाले राज्य में व्यायाम कर रहे हैं-जो ऊर्जा आप जलाते हैं वह आपके सिस्टम में अभी भी ग्लूकोज की बजाय आपके वसा भंडार से आता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, एक उपवास वाले राज्य में व्यायाम टैंक में ईंधन के साथ अभ्यास करने की तुलना में लगभग 20 प्रतिशत अधिक वसा जल सकता है।

9 स्पा पानी के साथ दोबारा भरें

पानी खोने के लिए पानी पीओ! कॉकटेल छुट्टियों के दौरान प्रचुर मात्रा में हैं, साथ ही साथ नमकीन नाश और निबल्स-जो सभी आपको निर्जलित और फुले हुए छोड़ सकते हैं। शराब और नमक गुर्दे पर एंटीडियुरेटिक हार्मोन के प्रभाव को फेंक देते हैं-वह रसायन जो नियंत्रित करता है कि आप कितना पेशाब करते हैं। नतीजतन, आप अक्सर पीसते हैं और शरीर को कितना छोटा पानी छोड़ दिया जाता है; यही कारण है कि आप फूला हुआ महसूस करते हैं। प्राकृतिक डिटोक्सिफाइंग लाभों के लिए कटा हुआ पूरे नींबू और संतरे के साथ पानी के एक बड़े पिचर के साथ अपने शरीर की आशंका को भरना शुरू करें। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, साइट्रस फल एंटीऑक्सीडेंट डी-लिमोनेन में समृद्ध होते हैं, जो छील में पाए जाने वाले एक शक्तिशाली यौगिक को यकृत एंजाइमों को शरीर से विषाक्त पदार्थों में फ्लीश करने में मदद करता है और आलसी आंतों को लात देता है। यही कारण है कि यह रैपिड वजन घटाने के लिए हमारी 8 आसान रणनीतियों में से एक है।

10 बी -6 के साथ अपने फास्ट को तोड़ो

नाश्ते का समय! आप एक बटन-ब्लेंडर बटन के धक्का के साथ पूरी तरह से बेहतर महसूस करने जा रहे हैं। एक बड़े पके केले को फेंक दें (छीलकर और फिर जमे हुए सबसे अच्छे हैं!), कुछ गैर-डेयरी दूध और ब्लेंडर में अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप और स्विच, बच्चे को फ्लिप करें। केले विटामिन बी 6 के सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोतों में से एक हैं, जो जर्नल एनाल्स ऑफ न्यूट्रिशन में मुद्रित एक अध्ययन से पता चलता है कि हैंगओवर के लक्षणों में 50 प्रतिशत की कमी हो सकती है! वे पोटेशियम के साथ भी ब्रिमिंग कर रहे हैं, जब आप पीते हैं तो अक्सर पेशाब से खनिज खनिज होता है।

11 मैं क्षमा चाहता हूँ और भूल जाओ

तो आपके पास कुछ कुकीज़ थीं! ठीक है, हो सकता है कि आपने ट्रे के माध्यम से अपना रास्ता बनाया हो। Fogetaboutit। सच में नहीं। चिंता से बाहर निकलें और आप तुरंत हल्का महसूस करेंगे! जर्नल एपेटाइट में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग चॉकलेट केक को दोषी महसूस करते हैं, वे वजन घटाने में कम सफल होते हैं, जो उत्सव के साथ भोग से जुड़े होते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि खाद्य अपराध लोगों को "नियंत्रण से बाहर" महसूस कर सकता है और वजन घटाने के लक्ष्यों को छोड़ सकता है। पत्रिका पीएलओएस वन में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एक दोषी विवेक आपको सचमुच वजन कम कर सकता है; प्रतिभागियों ने एक भारी आत्म-कथित वजन की सूचना दी जब उन्हें लगा कि उन्होंने कुछ गलत किया है। अपराध को छोड़ दें, और उन छुट्टियों की कुकीज़ को याद रखें जो वे थे: एक स्वादिष्ट परंपरा!

12 पीएम-लाइट एक छोटा मोमबत्ती

शेष कैंडीकेन को टॉस करें और इसके बजाय शून्य-कैलोरी पेपरमिंट-सुगंधित मोमबत्ती का आनंद लें। टकसालों के पत्तों में पाए जाने वाले आवश्यक तेल में एनाल्जेसिक गुण होते हैं जो अध्ययन दिखाते हैं कि सिरदर्द के लिए मांसपेशी-आराम करने वाला और प्राकृतिक उपचार के रूप में कार्य करता है। एक छोटी मोमबत्ती प्रकाश या कुछ पुदीना तेल स्नीफ करके अपनी वसूली में आराम करें; आप वास्तव में वजन कम करने का अतिरिक्त लाभ प्राप्त कर सकते हैं। जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजिकल एंड ऑर्थोपेडिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हर दो घंटे में पेपरमिंट स्नीफ करने वाले लोग महीने में औसतन 5 पाउंड खो देते हैं! बिस्तर पर जाने से पहले कुछ मिनट के लिए एक छोटी मोमबत्ती जलाएं (हालांकि सोने के समय पहले इसे उड़ाएं)। और इससे भी अधिक वजन कम करने के लिए, पेट फैट के 5 इंच खोने के लिए इन 42 तरीकेों को याद न करें।

1 पीएम-स्पीकर आपका लंच

अभी भी क्षमा के लिए हैंगओवर देवताओं से पूछना? किसी प्रियजन से पूछें कि कृपया प्रोटीन समृद्ध दोपहर के भोजन के साथ उबले हुए शताब्दी का एक पक्ष तैयार करें। जर्नल ऑफ फूड साइंस में एक अध्ययन के मुताबिक, एस्पिनैगस में पाए जाने वाले एमिनो एसिड और खनिज हैंगओवर के लक्षणों को कम कर सकते हैं और विषाक्त पदार्थों के खिलाफ यकृत कोशिकाओं की रक्षा कर सकते हैं। वेजी भाले भी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, जो आपके सिस्टम से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद करेंगे। स्टार्च कार्बोस से बचने से आपके शरीर को ब्लोट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, जबकि प्रोटीन समृद्ध विटामिन बी 6 और एमिनो एसिड-ग्रोगी हैंगओवर के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा।

2 पीएम-ब्रू एक प्राचीन उपाय

7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय क्लीनस के रेड गिन्सेंग चाय-हिस्से - वनस्पति परिवार पैनएक्स के साथ -साथ ग्रीक से "सभी ठीक" का अनुवाद करता है। पहले से ही वादा करता है, है ना? जर्नल फूड एंड फंक्शन में एक अध्ययन में पाया गया कि प्लेसबो समूह की तुलना में, लाल जीन्सेंग पेय पर भेजे गए प्रतिभागियों ने प्लाज्मा अल्कोहल के स्तर और हैंगओवर गंभीरता (व्हिस्की-आउच से!) में उल्लेखनीय कमी देखी है। यदि आपके परिवार के घबराहट से निपटने में मदद करने के लिए बहुत अधिक लोग हैं, तो स्टोर में फिसल जाएं; आप ज्यादातर सुपरमार्केट में गिन्सेंग चाय पा सकते हैं।

3 पीएम-निक्स नेप टाइम

यदि आप अभी भी गस्सी महसूस कर रहे हैं और अपने लिए खेद है, तो सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह शायद वही है जो आप सबसे ज्यादा करना चाहते हैं: सोफे पर फैलाएं और झपकी लें। उचित शीर्षक वाले पत्रिका गट में एक अध्ययन में पाया गया कि पीठ पर झूठ बोलने से आंतों के गैस प्रतिधारण को कम करने में सीधे अधिक प्रभावशाली था। शोधकर्ताओं का कहना है कि प्रणाली के माध्यम से गैस के आंदोलन पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। एक और अध्ययन में पाया गया कि एक बड़े भोजन खाने के बाद ट्रेडमिल पर एक आराम से गति से चलने से पेट में एस्प्रेसो या अल्कोहल पाचन से ज्यादा तेजी से भोजन में मदद मिली, इसलिए पड़ोस के चारों ओर एक और आराम से चलना।

इन पौष्टिक व्यवहारों पर 4 पीएम-स्नैक

आप मेड के लिए पहुंचने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं, लेकिन पूरे खाद्य पदार्थों से विटामिन के साथ दवा-विशेष रूप से ब्लूबेरी-एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली को पिक-अप करने के लिए एक बहुत ही बेहतर, सभी प्राकृतिक विकल्प है। वास्तव में, आप प्रत्येक मीठे छोटी ब्लूबेरी को एक गोली के रूप में सोच सकते हैं जो आपको पूरी तरह से बेहतर महसूस कर देगा। ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी ने हाल ही में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की उनकी क्षमता के लिए 400 से अधिक यौगिकों पर एक नज़र डाली, और अध्ययन ने ब्लोबेरी को पेटरोस्टिलीन नामक यौगिक के कारण स्टैंडआउट के रूप में प्रकट किया। अलविदा पेप्टो बिस्मोल, हैलो पेट्रोस्टिलबेन! सादे ब्लूबेरी के साथ ऊब? पौष्टिक खाने के लिए वजन घटाने के लिए हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स का प्रयास करें जो स्वादिष्ट हैं।

5 Stmchy पैंट पर पीएम-पुल

खिंचाव योग पैंट, वह है। पुनर्स्थापनात्मक योग आपको किसी भी लंबी छुट्टी के तनाव से छुटकारा पाने और अच्छी रात की नींद की गारंटी देने का एक सौम्य तरीका है। यह नींद के दौरान है, शोधकर्ताओं का कहना है कि मस्तिष्क तनाव और हानिकारक बीमारी से जुड़े हानिकारक विषाक्त पदार्थों को detoxes। और भी, विश्वविद्यालय पेंसिल्वेनिया के शोधकर्ताओं ने योग को 20 मिनट तक कम करने के लिए रोजाना नींद की गोलियों के रूप में प्रभावी रूप से अनिद्रा के रूप में पाया है! अध्ययन के लेखकों का कहना है कि जीएबीए के शांतिपूर्ण फैलाव और नियंत्रित श्वास सहायक उपकरण उत्पादन - एक मस्तिष्क हार्मोन जो शरीर को शांत, आराम से अवस्था में डाल देता है। उन सभी छुट्टियों के पार्टियों के ठीक बाद आपको क्या चाहिए, है ना? अब इसे एक साथ कहो ... ओम।

6 पीएम-अनप्लग और अनइंड करें

हम जानते है। आखिरी बार जब आप 6 बजे बिस्तर पर गए तो आप छह साल के थे। लेकिन अगर आप कम से कम कुछ घंटे पहले बिस्तर पर बैठने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं, तो आपको वास्तव में कुछ और घंटों की शट-आंख मिल सकती है। और आपको इसकी ज़रूरत है। देर रात की जश्न मनाने से आपके वजन घटाने के प्रयासों पर एक संख्या हो सकती है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि सब-पैरा नींद वजन घटाने से 55 प्रतिशत तक कम हो सकती है! इस ब्राउज़र से एक्स-आईएनजी से अनचाहे करना शुरू करें, और अपने सभी डिजिटल उपकरणों को बंद करें। हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग सिर्फ एक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस की रात के चमक में घूमते थे, वे 1.47 गुना अधिक वजन वाले होने की संभावना रखते थे, जो लोग अपने चंबल को अनप्लग करते थे। अपने आईपैड को लिविंग रूम में छोड़ दें। और आपका फोन और लैपटॉप भी। 10 पाउंड-फास्ट खोने के लिए आवश्यक 50 तरीके के लिए यहां क्लिक करें!

मीठे सपने, ETNTERS!