17 पोषक तत्व आपकी वजन घटाने की योजना गुम है



सभी आहारकर्ता जानते हैं कि सफलता कसरत और किराने की दुकान यात्राओं में तैयारी-पेंसिलिंग के बारे में है, और निश्चित रूप से, भोजन और स्नैक प्रीपे। लेकिन एक ऐसी चीज है जो अक्सर ज्यादा विचार नहीं करती है: आपके आहार की सभी चीजों की अनुमति नहीं है। और यह आपके स्वास्थ्य के लिए बड़ी परेशानी का जादू कर सकता है। चाहे आप डेयरी मुक्त भोजन या रस साफ कर रहे हों, आप पोषक तत्वों पर अनुपस्थित हो सकते हैं, जिससे आपके शरीर को स्वस्थ रहने की आवश्यकता होती है क्योंकि आप दुबला शरीर के लिए अपना रास्ता खाते हैं। यद्यपि आप तुरंत प्रभावों पर ध्यान नहीं दे सकते हैं, लोहे, विटामिन डी और बी विटामिन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर छोड़ने से अंततः आपकी हड्डियों और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं और आपके ऊर्जा के स्तर को झपकी मिल सकती है।

निश्चित रूप से, आप किसी भी कमी के लिए बस एक विटामिन पॉप कर सकते हैं, लेकिन यह आपके शरीर को पोषित करने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। फल, नट, और veggies जैसे पूरे खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व, उदाहरण के लिए, अवशोषित करने के लिए बहुत आसान हैं। शुक्र है, आपके आहार से बाहर निकले बिना विटामिन और खनिजों को खोना संभव है। यह केवल थोड़ी सी योजना लेता है-कुछ ऐसा जो आप संभवतः एक समर्थक हैं यदि आप थोड़ी देर के लिए अपने आहार का पालन कर रहे हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने विटामिक्स पर "रस" दबाएं या गुफाओं की तरह खाएं, यह जानने के लिए पढ़ें कि शरीर के प्रति काम करते समय सुरक्षित कैसे रहना है, जिसे आप हमेशा चाहते थे। और जब आपको मस्तिष्क पर अपने बेहतर शरीर के लक्ष्य मिलते हैं, तो इन 20 वजन घटाने वाली चालों पर स्कीम करना सुनिश्चित करें, आपने अपनी जाने-माने आहार योजना के प्रभावों को बढ़ाने की कोशिश नहीं की है!

यदि आप रस साफ करते हैं

आप शायद गायब हैं: फैटी एसिड और वसा घुलनशील विटामिन

फल, veggies, और प्रोटीन पाउडर जो आप अपने रस की सफाई के लिए मिश्रण करेंगे आप विभिन्न प्रकार के विटामिन दे सकते हैं, लेकिन अगर आप उन्हें अवशोषित करना चाहते हैं तो आपको फैटी एसिड का उपभोग करना होगा। ए, डी, ई, और के जैसे फैट-घुलनशील विटामिनों को अपने स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले जादू को काम करने के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। लेखक ग्लेन डी लॉरेंस ने अपनी पुस्तक "द फैट्स ऑफ लाइफ: एसिशेंशियल फैटी एसिड इन हेल्थ एंड डिसेज" में अपनी तस्वीर में दूध (गाय, बादाम, और नारियल की किस्में) या नारियल के तेल को एक चम्मच शामिल करने का सुझाव दिया है, वसा सामग्री को अपनाने के लिए और अपने समग्र आहार की स्वस्थता में सुधार। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रस को साफ न करें जो तीन दिनों से अधिक समय तक ठोस पदार्थों से मुक्त हो। यह सीधे खतरनाक है।

यदि आप कम कार्ब योजना पर हैं

आप शायद गायब हैं: विटामिन बी 5 और ई

जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, यदि आप कम कार्ब आहार खाते हैं, तो आपको अपने आहार में अधिक विटामिन बी 5 (पेंटोथेनिक एसिड) या विटामिन ई नहीं मिल रहा है विटामिन ई को कैंसर से उम्र से संबंधित मैकुलर अपघटन तक कई पुरानी बीमारियों को दूर करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए इसे गंभीर चिंता पर विचार करें। स्वास्थ्य-सुरक्षा एंटीऑक्सिडेंट से अधिक प्राप्त करने के लिए - अपनी कम कार्ब योजना से भटकने के बिना-हेज़लनट, मूंगफली का मक्खन, पालक, और गेहूं रोगाणु तेल जैसी चीज़ों का उपभोग करें। फूलगोभी बी 5 फूलगोभी, काले और चिकन जैसे कम कैल किराया में पाया जाता है। हम जानते हैं, हम जानते हैं, चिकन थोड़ा उबाऊ हो सकता है, लेकिन ये स्वस्थ चिकन व्यंजन सभी सुपर स्वादपूर्ण हैं इसलिए आपको कोई बहाना नहीं है लेकिन प्रोटीन को अपनी योजना में जोड़ने के लिए।

यदि आप पालेओ गए हैं

आप शायद गायब हैं: थियामीन, नियासिन, और रिबोफ्लाविन

उन्होंने "श्रेष्ठ" आहार का पालन किया होगा, लेकिन कुछ प्रमुख बी-कॉम्प्लेक्स विटामिनों पर गुफाएं गायब हो रही थीं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों के मुताबिक, वे मुख्य रूप से अनाज (एक प्रमुख पालेओ नो-नो) में पाए जाते हैं, जो आहार योजना का पालन करते हैं, पर्याप्त थियामिन, नियासिन या रिबोफ्लाविन का उपभोग नहीं करते हैं। माल समाचार यह है कि आपको इन पोषक तत्वों के सेवन के लिए अपने आहार से भटकना नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त थायामिन का उपभोग कर रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप पूरे सप्ताह में बहुत सारे ट्राउट, पोर्क चॉप और एकोर्न स्क्वैश खाते हैं। पालक, काले, और ब्रोकोली के साथ नियासिन की अपनी दैनिक खुराक पाएं और अपने रिबोफ्लाविन को कुरकुरे बादाम, दुबला घास-खिलाया मांस और पूरे अंडे के साथ प्राप्त करें।

यदि आप डेयरी-फ्री आहार पर हैं

आप शायद गायब हैं: कैल्शियम और फास्फोरस

तो, यह आश्चर्यचकित नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप डेयरी मुक्त आहार का पालन करते हैं तो आप हड्डी को मजबूत करने वाले कैल्शियम से चूक जाते हैं। आप फास्फोरस पर भी कम आ रहे होंगे, एक और खनिज आपके शरीर को मजबूत हड्डियों के लिए इसकी आवश्यकता है। इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के मुताबिक, कैल्शियम और फास्फोरस के गैर-डेयरी स्रोतों में कैल्शियम-समृद्ध सोयामिल, बादाम दूध, सफेद सेम, सूखे अंजीर, बादाम और टोफू शामिल हैं। हमारी विशेष रिपोर्ट में 20 से अधिक कैल्शियम रिच फूड्स जो डेयरी नहीं हैं, यहां तक ​​कि अधिक स्वादिष्ट स्रोत भी मिल सकते हैं।

यदि आप एक वेगन हैं

आप शायद गायब हैं: लौह और जस्ता

यह ग्रह को लाभ पहुंचा सकता है लेकिन एक शाकाहारी योजना के बाद हमेशा आहारकर्ता को लाभ नहीं होता है। अमेरिकी एकेडमी ऑफ फ़ैमिली फिजीशियन के अनुसार, जब आप केवल पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप लौह और जस्ता जैसे पोषक तत्वों से चूक सकते हैं, जो प्रोटीन के मांस स्रोतों में प्रचुर मात्रा में दोनों हैं। शुक्र है कि वे फलियां, नट, बीज, दलिया, ब्रोकोली, टोफू और अन्य सोया-आधारित उत्पादों जैसी चीजों में भी मौजूद हैं।

यदि आप साफ खाते हैं

आप शायद गायब हैं: विटामिन डी

"सनशाइन" विटामिन, एकेए विटामिन डी, एक पोषक तत्व है जो कई अमेरिकियों को पर्याप्त नहीं मिलता है, यही कारण है कि इसे अक्सर अनाज और रस जैसे संसाधित खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है। चूंकि स्वच्छ भोजन योजना का पालन करने वाले लोग अक्सर प्रसंस्कृत किराया से स्पष्ट हो जाते हैं, इसलिए उनके पास कमी का जोखिम बढ़ जाता है। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो आपको अपने आहार में अंडे के अंडे, ट्यूना और जंगली सामन जैसे चीजों को शामिल करने का प्रयास करना होगा ताकि आप कमी न विकसित कर सकें।

यदि आप ग्लूटेन-फ्री हैं

रों

आप शायद गायब हैं: लौह, फोलेट और कैल्शियम

चाहे आप वजन कम करने के प्रयास में ग्लूटेन छोड़ चुके हों या आप वास्तव में एक लस असहिष्णुता रखते हैं, तो आपको अपने आहार में पर्याप्त लोहा, फोलेट और कैल्शियम प्राप्त करने में मुश्किल हो सकती है। कारण: इन पोषक तत्वों को अक्सर अनाज और रोटी जैसी चीजों में पाया जाता है, जो ग्लूकन मुक्त योजना पर उन लोगों के लिए नहीं हैं। सुरक्षित और स्वस्थ रहने के लिए, दुबला लाल मांस, कुक्कुट, सेम, और काले, पत्तेदार हरी सब्ज़ियों का सेवन करें, जो लौह, फोलेट और कैल्शियम में उच्च होते हैं।

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यदि आप एक भूमध्य आहार पर हैं

आप शायद गायब हैं: विटामिन ए और डी

जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, भूमध्यसागरीय आहार में स्वस्थ फैटी एसिड और बी विटामिन को शामिल करने के लिए उच्च अंक प्राप्त होते हैं, लेकिन आहार के कुछ पुनरावृत्ति विटामिन ए और डी पर चूक जाते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आहार के लिए आपका दृष्टिकोण क्या हो सकता है, मीठे आलू जैसे रंगीन फलों और सब्जियों को शामिल करना याद रखें (हम इन मुंहवाटर मीठे आलू के व्यंजनों से प्यार करते हैं), बटरनेट स्क्वैश, और काले यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए फूड्स का उपभोग कर रहे हैं विटामिन डी में पानी, विटामिन डी-फोर्टिफाइड दूध, और अंडा योल में डिब्बाबंद ट्यूना शामिल हैं।

यदि आप कम शक्कर आहार पर हैं

आप शायद गायब हैं: विटामिन सी

यह जोड़ा गया शर्करा का सेवन कम करने का एक अच्छा लक्ष्य है, लेकिन फल में पाए जाने वाले स्वाभाविक रूप से होने वाले प्रकारों पर छोड़ना, पोषण संबंधी गलत हो सकता है। कई फल विटामिन सी में समृद्ध होते हैं, एक पोषक तत्व जो कुछ कैंसर और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास में देरी कर सकता है ताकि आपको उन्हें रोक में लाया न जाए। फल जो चीनी में कम होते हैं, लेकिन विटामिन सी में उच्च में क्रैनबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं। स्टॉक करना सुनिश्चित करें!

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यदि आप एक संशोधित लो-कार्ब योजना का पालन करते हैं

आप शायद गायब हैं: बायोटिन और क्रोमियम

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टडी के जर्नल के मुताबिक, दक्षिण समुद्र तट आहार के अनुयायी, एक संशोधित और लचीली लो-कार्ब योजना, आम तौर पर क्रोमियम या विटामिन बी 7 की दैनिक अनुशंसित सेवन को पूरा नहीं करते हैं (कभी-कभी बायोटिन या विटामिन एच)। यह बात क्यों है? स्वस्थ त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए स्वस्थ रक्त शर्करा और बायोटिन बनाए रखने के लिए आपके शरीर को क्रोमियम की आवश्यकता होती है। पोषक तत्व भी आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद करता है, इसलिए यह एक पोषक तत्व नहीं है जिसे आप कंघी करना चाहते हैं। अपने ज़ेन और बाल के पूर्ण, चमकीले सिर को बनाए रखने के लिए, बादाम, मीठे आलू (वे चरण 2-अनुकूल), ब्रोकोली और टमाटर जैसे आहार को अपने आहार में शामिल करें। और और भी चीजों के लिए जो आपके माने को मजबूत और चमकदार दिखेंगे, स्वस्थ बालों के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन को याद न करें।

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