सोडा के बारे में 36 तथ्य जो आपको पूरी तरह से परेशान करेंगे



चाहे आप एक पूर्व सोडा व्यसन कर रहे हों या नहीं, आप शायद अपने स्वास्थ्य पर इसके बुरे प्रभावों से पहले ही जानते हैं। जोड़ा शर्करा, कारमेल रंग, और अन्य additives के साथ लोड, उनके पोषण और सामग्री लेबल पर सूचीबद्ध की तुलना में सिरपी-मीठे शीतल पेय के लिए बहुत कुछ है। तो आप वास्तव में क्या पी रहे हैं? हम सोडा के बारे में शीर्ष 40 सबसे परेशान तथ्यों की सूची देते हैं। फिर, जब आप सोडा पीते हैं तो आपके शरीर को होने वाली 17 चीजें देखें।

यह जहरीले रसायन है

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4-मेथिलिमिडाज़ोल (4-एमईआई) का गठन कई सोडा में कृत्रिम कारमेल रंग बनाने के दौरान किया जाता है। उपभोक्ता रिपोर्ट्स और जॉन्स हॉपकिंस सेंटर फॉर ए लाइवबल फ्यूचर से 2014 के एक अध्ययन में पता चला है कि 4-एमईआई 110 शीतल पेय नमूनों और आहार कोला के नमूने में विभिन्न स्तरों में पाया जा सकता है। अनुसंधान दल ने कहा कि इस जहरीले रसायन को खतरे में डालकर कैंसर के विकास का खतरा बढ़ सकता है।

यह प्रजनन क्षमता कम कर सकते हैं

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यदि आप कभी भी बच्चों को जल्द से जल्द रखने की योजना बना रहे हैं, तो सोडा को थोड़ी देर के लिए डालना समझदारी होगी कि एपिडेमियोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक 2018 अध्ययन। शोधकर्ताओं ने लगभग 5, 000 जोड़ों का सर्वेक्षण किया और पाया कि सिर्फ एक या अधिक चीनी-मीठे पेय पीते हैं। सोडा की तरह, हर दिन, पुरुष या महिला द्वारा, गर्भवती होने का कम मौका होता है।

यह स्ट्रोक के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है

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स्ट्रोक से बचने का लक्ष्य एक लक्ष्य है जो हम में से अधिकांश को सोडा छोड़ने के लिए पीछे छोड़ सकते हैं। पत्रिका स्ट्रोक में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन, जिसने 10-वर्षीय अवधि में 2, 888 लोगों का अध्ययन किया और उन्हें स्ट्रोक और डिमेंशिया के लिए निगरानी की। उन्होंने बताया कि जिन लोगों ने कम से कम एक आहार सोडा को दिन में तीन बार बीमारी की संभावना में वृद्धि की थी।

यह दूध से सस्ता है

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लोगों को अक्सर आश्चर्य होता है कि अमेरिका में कितने लोग सोडा पीते हैं- अनुमानित 48% अमेरिकियों ने इसे हर दिन पीते हैं, सालाना 44 गैलन जोड़ते हैं-और मुख्य चालक चीनी और कैफीन के नशे की लत वाले गुण हैं, कम कीमत है एक आकर्षक खींचो। ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अमेरिका भर में लगभग 1, 800 किराने का सामान देखा और बताया कि स्वस्थ, हड्डी के निर्माण वाले दूध को शीतल पेय से 160% अधिक खर्च होता है, जिससे उन्हें सख्त बजट पर परिवारों के लिए पेय पदार्थ बनाने में मदद मिलती है।

यह आपको निर्जलित कर सकता है

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कुछ दशकों पहले पानी से कसरत या खेल प्रतियोगिता के बाद एक बुलबुला सोडा तक पहुंचना आम बात थी, लेकिन शुक्र है कि प्रवृत्ति धीरे-धीरे मर रही है। और अच्छे कारण के लिए, अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसाइटी से 2016 के पशु अध्ययन के अनुसार, चीनी-भारित पेय वास्तव में गर्मी में लटकने और गुर्दे की क्षति के खतरे को बढ़ाने के बाद आपको अधिक निर्जलित कर सकते हैं।

यह खराब कोलेस्ट्रॉल को टक्कर लगी है

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अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन से 2015 के एक अध्ययन के रूप में सोडा से बचने के लिए क्लोज्ड रक्त वाहिकाओं का एक अन्य कारण हो सकता है कि केवल दो हफ्तों के लिए उच्च, मध्यम, और उच्च मात्रा में उच्च फ्रूटोज मकई सिरप के साथ पीने वाले विषयों में एलडीएल के स्तर में वृद्धि हुई थी, या "बुरा, " कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स उनके रक्त प्रवाह के माध्यम से फैल रहा है। यह पेय पदार्थों में जोड़े गए शर्करा और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास के जोखिम कारकों के बीच एक सीधा लिंक दिखाता है।

यह आपको शुगर पर निर्भर कर सकता है

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जब आप तनावग्रस्त और थक जाते हैं, तो आप शर्करा, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों तक पहुंच जाते हैं, यही कारण है कि बहुत से लोग बुलबुले पेय के गिलास के लिए जाते हैं। द जर्नल ऑफ़ एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज़्म में शोध के मुताबिक, सोडा जैसे चीनी-लेटे हुए पेय पदार्थ पीना, कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन को धुंधला करके तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। चीनी की भावनात्मक प्रतिक्रिया के कारण आपको चीनी मिलती है, इससे आपको मीठा सामान भी मिल जाता है।

यह मधुमेह के लिए नेतृत्व कर सकते हैं

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रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, 100 मिलियन से अधिक अमेरिकियों मधुमेह या प्रीइबिटीज के साथ रहते हैं। ग्लोबल पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, सोया पीने से चयापचय की बीमारी इतनी प्रचलित होती है, जो कि पेय में पाए जाने वाले उच्च-फ्रूटोज मकई सिरप से जुड़ा हुआ है। अध्ययन किए गए 42 देशों में से, उच्चतम एचएफसीएस खपत वाले लोगों में मधुमेह बनाम देशों में लगभग दो प्रतिशत की वृद्धि हुई है जो घटक का उपयोग नहीं करते हैं।

यह पेट वसा बनाता है

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उम्र के रूप में एक बड़ा वसा पेट पाने के बारे में चिंतित? अमेरिकी जर्नलिक्स सोसाइटी के जर्नल के शोध के मुताबिक, आप शक्कर से बने शीतल पेय के बजाय आहार सोडा सत्र में स्विचिंग करना चाहेंगे। 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लगभग 1000 वयस्कों के अध्ययन में पाया गया कि दैनिक आहार सोडा स्लर्परों में कम से कम तीन इंच अधिक वजन वाले पेय पदार्थ नहीं पीते थे।

यह रक्तचाप बढ़ा सकता है

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उच्च रक्तचाप होने या उच्च रक्तचाप होने से आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ एक बड़े मुद्दे के निश्चित संकेतों में से एक है। जर्नल ऑफ़ जनरल इंटरनल मेडिसिन के एक 2012 के अध्ययन से पता चला कि 150, 000 से अधिक लोगों ने देखा है कि शीतल पेय जैसे शीतल पेय पदार्थों को पीने से उच्च फ्रूटोज मकई सिरप होता है जो उच्च रक्तचाप की अधिक घटनाओं से जुड़ा होता है।

यह दांत तामचीनी erode कर सकते हैं

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यदि आपने कभी भी नशे की लत की तस्वीरों को देखा है जो लंबे समय तक मेथेम्फेटामाइन का उपयोग कर रहे हैं, तो लगभग सार्वभौमिक विशेषता गंभीर रूप से जैक हो जाती है और सड़े हुए दांत होते हैं। अब अकादमी ऑफ जनरल डेंटिस्ट्री द्वारा प्रकाशित हालिया शोध में पाया गया है कि सोडा में साइट्रिक एसिड दांतों के तामचीनी पर समान तरीके से काम कर सकता है, जिससे क्षरण और क्षय हो जाता है।

यह कैलोरी में उच्च है

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आप पहले ही जानते हैं कि वजन बढ़ने से ज्यादा कैलोरी खपत से शुरू होता है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर दिन कोक का एक कैन पीना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। उदाहरण के लिए कोका कोला के एक कैन में 140 कैलोरी और 39 ग्राम अतिरिक्त शर्करा हैं, और पेप्सी के एक कैन में 150 कैलोरी और 41 ग्राम अतिरिक्त शर्करा हैं। यदि आप हर भोजन के साथ एक कैन का आनंद लेते हैं, तो यह एक दिन में अतिरिक्त 420 कैलोरी है।

यह आपको तेजी से उम्र बना सकता है

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यदि आप नियमित रूप से शीतल पेय कम कर रहे हैं, तो भोग आपके स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी उपस्थिति को प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि चीनी में उच्च आहार ब्रेकआउट, झुर्री और बुढ़ापे की त्वचा के अन्य लक्षणों के लिए दोषी हो सकता है। 6 चीजें पढ़ें जो आपकी त्वचा आपको अपने आहार के बारे में बता रही हैं।

यह आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है

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हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के 2011 के एक अध्ययन के मुताबिक, आपके गुर्दे हर दिन आपके शरीर में जमा होने वाले सभी विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अगर आप नियमित रूप से सोडा पी रहे हैं तो उनके कामकाज से समझौता किया जा सकता है। उन्होंने 11 वर्षों के दौरान 3, 000 से अधिक महिलाओं पर डेटा देखा और पाया कि उच्च सोडियम आहार, जो आम तौर पर आहार सोडा जैसे कृत्रिम रूप से मीठे पेय पीने से जुड़ा होता है, जिससे गुर्दे की कार्यप्रणाली में कमी आ सकती है।

यह बचपन में मोटापा की ओर ले जाता है

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माता-पिता के लिए अपने बच्चों के स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में चिंतित, सोडा और फलों के रस जैसे शर्करा पेय को सीमित या समाप्त करना उन्हें मोटापे से ग्रस्त रखने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। बाल चिकित्सा से 2008 के एक अध्ययन से पता चलता है कि बच्चों और किशोरों को सोडा और फलों के रस जैसे चीनी-मीठे पेय पदार्थों से कुल कैलोरी का 10 से 15 प्रतिशत प्राप्त होता है।

यह आपके हृदय रोग जोखिम को बढ़ाता है

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अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के शोध में कहा गया है कि अमेरिका में मौत की मौत का मुख्य कारण है, और पीने के आहार और नियमित सोडा को बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। उन्होंने बताया कि जो लोग एक या एक से अधिक सोडा पीते थे, उनके रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर और एचडीएल, या अच्छे, कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर को दिखाने का 32 प्रतिशत अधिक जोखिम होने का 25 प्रतिशत अधिक जोखिम था।

यह आपको फटकार बनाता है

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सालाना एंडोक्राइन सोसाइटी की बैठक में पेश किए गए एक 2017 अध्ययन में बताया गया है कि सोडालोस में इस्तेमाल होने वाले सबसे लोकप्रिय कृत्रिम मिठासों में से एक sucralose में से एक को वसा उत्पादन के लिए जीन सक्रिय कर सकते हैं। वैज्ञानिक ने स्टेम कोशिकाओं पर sucralose डाल दिया और पाया कि 12 दिनों के बाद वसा निर्माण और सूजन के लिए मार्करों, और कोशिकाओं में अधिक वसा बूंदों के लिए मार्कर व्यक्त करने वाले अधिक जीन थे।

यह कैलोरी का मुख्य स्रोत है

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टफट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि चीनी-मीठे पेय पदार्थ सफेद रोटी के बजाय अमेरिकियों के लिए कैलोरी के प्राथमिक स्रोत हैं। तो यदि आप हर भोजन के साथ कोक के तीन डिब्बे खा रहे हैं, तो आप आसानी से इसे महसूस किए बिना अपने दैनिक कैलोरी बजट में 420 कैलोरी जोड़ सकते हैं।

यह मांसपेशियों को कमजोर बना सकता है

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कोई भी कमजोर मांसपेशियों को नहीं चाहता है, खासतौर से आप उम्र के साथ, लेकिन जितना अधिक शीतल पेय आप उपभोग करते हैं, आप ताकत के नुकसान को तेज कर सकते हैं, शोध अंतर्राष्ट्रीय नैदानिक ​​अभ्यास के जर्नल में सुझाव देते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रति दिन कुछ लीटर सोडा पीने से शरीर में आपके पोटेशियम के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे हाइपोकैलेमिया और मांसपेशियों के कामकाज में कमी आती है।

यह आपको अस्वास्थ्यकर खाने का कारण बन सकता है

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यदि आप नियमित रूप से सोडा पीते हैं, तो इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, आप कई संसाधित खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। शोधकर्ताओं ने 10 वर्षों में 22, 000 से अधिक अमेरिकियों के आहार को देखा और पाया कि आहार पीने वालों ने अधिक ऊर्जा-घने, पोषक तत्व-गरीब खाद्य पदार्थ जैसे कुकीज़ और आइसक्रीम खाया।

यह अग्नाशयी कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है

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जैव कैंसर महामारी विज्ञान, बायोमाकर्स और रोकथाम पत्रिका में सिंगापुर के 2010 के एक अध्ययन में कहा गया है कि शीतल पेय को अग्नाशयी कैंसर के विकास के खतरे से जोड़ा गया है। वैज्ञानिकों ने कैंसर के मामलों में चीनी के उच्च स्तर तक उपरांत को जिम्मेदार ठहराया, जो इंसुलिन को टक्कर देता है और कैंसर कोशिका के विकास को प्रोत्साहित करता है।

यह आपके अंग मोटा बनाता है

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आपको केवल अपने पाउंड के चारों ओर एक अतिरिक्त टायर की तरह पाउंड डालने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि आपके अंगों से घिरी वसा भी है, जिसे आंतों की वसा के रूप में जाना जाता है। परिसंचरण में 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, इस घातक वसा में वृद्धि से सोडा और अन्य चीनी-मीठे पेय पीना जुड़ा हुआ था। यह वसा, जिसे मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ावा देने के लिए सोचा जाता है, उन लोगों में मात्रा में अधिक पाया गया जो कम से कम एक शर्करा पीते थे।

यह भूख बढ़ाता है

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पीने के आहार सोडा अपने चीनी की गंभीरता से खुद को कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका पसंद कर सकता है और वजन कम कर सकता है। लेकिन सिडनी विश्वविद्यालय से शोध में पाया गया कि एक कृत्रिम स्वीटनर के साथ उपभोग करने वाले पेय वास्तव में आपकी भूख बढ़ा सकते हैं। आपूर्ति की गई ऊर्जा की कमी के साथ मिठाई सामग्री का उपभोग करने का अनुभव आपके चयापचय को फटकार से फेंक सकता है और वजन बढ़ सकता है।

यह गठिया के आपके जोखिम को बढ़ाता है

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गठिया तब होता है जब जोड़ सूजन हो जाते हैं और बेहद दर्दनाक होते हैं। यह 40 से अधिक पुरुषों में आम है जो बहुत सारे मांस खाते हैं और शराब पीते हैं। लेकिन बीएमजे में शोध में पाया गया है कि विकासशील गठिया का जोखिम पुरुषों के बीच उच्च सोडा खपत से जुड़ा हुआ है। 12 साल के अध्ययन में बताया गया है कि पुरुषों ने शर्करा शीतल पेय के पांच से छह सर्विंग्स को एक हफ्ते में पी लिया था, इस स्थिति में 85 प्रतिशत अधिक मौका था।

यह फेफड़ों की समस्याओं का कारण बन सकता है

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ऑस्ट्रेलिया में एडीलेड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अस्थमा और पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी (सीओपीडी) को सोडा से जोड़ा है। 15, 000 से अधिक लोगों के साथ एक सर्वेक्षण में, जो लोग कम से कम आधे लीटर शीतल पेय पीते थे, उनमें फेफड़ों की स्थिति होने की लगभग दो गुना अधिक बाधाएं थीं।

यह आपके जीवन को छोटा कर सकता है

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आप आम तौर पर शुरुआती मौत के साथ पीने के सोडा को समान रूप से समान नहीं करते हैं, लेकिन एक अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की बैठक में प्रस्तुत एक 2013 के अध्ययन ने सालाना लगभग 180, 000 मौतों को चीनी के साथ मिठाई वाले पेय पदार्थों के लिए जिम्मेदार ठहराया। ब्रेकडाउन 133, 000 मधुमेह की मौत, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से संबंधित 44, 000 मौतें, और कैंसर से 6, 000 थी। 2010 में अकेले अमेरिका में, शोधकर्ताओं ने 25, 000 मौतों को शर्करा पेय से जोड़ा।

यह मानसिक गिरावट का कारण बन सकता है

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जबकि डिमेंशिया के पारिवारिक इतिहास से आपको अल्जाइमर रोग के लिए जोखिम हो सकता है, बोस्टन विश्वविद्यालय से शोध से पता चलता है कि पीने के आहार सोडा आपके संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकता है और आपके दिमाग की उम्र को तेज़ कर सकता है। शोधकर्ताओं ने सावधानीपूर्वक दो या दो से अधिक शर्करा पेय पदार्थों की खपत को एक दिन में बदतर मेमोरी और कम मस्तिष्क की मात्रा से जोड़ा, दोनों अल्जाइमर के विकास के लिए जोखिम कारक।

यह जल आपूर्ति प्रदूषित कर सकता है

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पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी पत्रिका में शोध में पाया गया कि कृत्रिम मिठास जैसे sucralose, जो अक्सर आहार सोडा में पाया जाता है और मोटापे से जुड़ा हुआ है, हमारे शरीर में पूरी तरह से भंग नहीं होता है और अपशिष्ट जल उपचार प्रक्रिया के माध्यम से जीवित रहता है, हमारे जलमार्गों में समाप्त होता है ।

यह पाउंड पर पैक करता है

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यदि आप सोडा पीने और वजन बढ़ाने के बीच के लिंक के बारे में पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं थे, तो इस विषय पर एक अध्ययन प्रकाशित करने वाले सिनसिनाटी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने घोषणा की कि "वसा द्रव्यमान शीतल पेय खपत के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में बढ़ता है।" अध्ययन, वैज्ञानिकों ने पाया कि चूहों को खिलाया चूहों मीठा पानी केवल 90 प्रतिशत अधिक शरीर वसा के साथ समाप्त होता है जो केवल पानी पीते हैं।

यह अवधि अवधि जल्द ही

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हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ से 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि 9-14 वर्ष की 5, 583 लड़कियां, जिनके पास शर्करा पेय पदार्थों की ढाई सर्विंग्स थीं, उन लोगों की तुलना में लगभग तीन महीने पहले उनकी पहली अवधि मिली थी, जिन्होंने दो या कम पेय पीए थे प्रति सप्ताह।

यह चीनी लादेन है

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ज्यादातर लोगों को यह नहीं पता कि एक सामान्य नियमित सोडा में कितनी चीनी है। सोडा की केवल 20-औंस की सेवा में लगभग 16 चम्मच चीनी हो सकती है, जो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रतिदिन की सिफारिश की तुलना में अधिक है। पुरुषों के लिए, वे अधिकतम 9 चम्मच सुझाते हैं जबकि महिलाओं को 6 चम्मच के आसपास रहना चाहिए।

यह आपकी हड्डियों को कमजोर करता है

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मजबूत और स्वस्थ हड्डियों की आवश्यकता होती है जब आप गिरते हैं और बाद के खराब ब्रेक एक और आम घटना बन सकते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के मुताबिक, विटामिन डी और कैल्शियम के बहुत सारे होने से हड्डी के नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है, लेकिन बहुत सारे सोडा पीना आपके कंकाल को कमजोर करने का एक अच्छा तरीका है। महिलाएं जो सोडा पीती हैं उन्हें कमजोर हिप हड्डियां मिलती हैं।

यह सेल उम्र तेज बनाता है

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यूसी सैन फ्रांसिस्को के 2014 के एक अध्ययन में कहा गया है कि अपने कोशिकाओं को युवा और स्वस्थ रखना लंबे जीवन की कुंजी है, लेकिन बहुत सारे सोडा को कम करने से सेल स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया कि 20-औंस सोडा की दैनिक खपत कोशिकाओं में डीएनए उम्र बढ़ने से साढ़े चार साल से संबंधित थी, जो धूम्रपान करने के लिए तुलनीय है।

बहुत से लोग इसे पीते हैं

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ऐसा लगता है कि समाज द्वारा हाल ही में स्वस्थ जीवन जीने के लिए दबाव डाला जा सकता है कि बहुत से लोग अब ज्यादा सोडा नहीं पीते हैं, लेकिन 2013 से गैलप सर्वेक्षण में पाया गया कि अमेरिका में 32 प्रतिशत वयस्क नियमित रूप से सोडा पीते हैं, और 24 प्रतिशत नियमित रूप से आहार सोडा पीते हैं, और 18 से 2 9 वर्ष की आयु का 50 प्रतिशत नियमित सोडा पीते हैं।

यह बेहद नशे की लत है

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कई अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क के भोजन और शर्करा पेय मस्तिष्क पर नशे की लत दवाओं के समान तरीके से कार्य करते हैं। कृन्तकों पर एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग शक्कर आदी थे वे बिना किसी समस्या के अपने फिक्स के लिए आसानी से amphetamines पर स्विच कर सकते थे। और दूसरे ने दिखाया कि शर्करा वाले खाद्य पदार्थ और पेय मस्तिष्क को डोपामाइन से बाढ़ कर सकते हैं, जो कि कोकीन और मेथ जैसी दवाएं नशे की लत बनती हैं।

बस थोड़ा सा हानिकारक है

शॉन लॉक फोटोग्राफी / शटरस्टॉक

यहां सोडा बिंग होने के कारण ऐसा नहीं लगता है कि यह आपके शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाएगा, लेकिन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि केवल दो सप्ताह के लिए पीने के सोडा कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इस अध्ययन में उन लोगों को ट्रैक किया गया जिन्होंने प्रतिदिन दो हफ्तों के लिए सिरपी सामान का उपभोग किया, अलग-अलग मात्रा में, और केवल जिनके पास शून्य स्वीटर्स थे, उनमें उच्च हृदय रोग के जोखिम का कोई संकेत नहीं दिखाया गया।

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    जबकि कई लोग इन पसंदीदा को कर्क पर लाते हैं, कभी-कभी ये 'स्वस्थ' स्वैप बस इसके लायक नहीं होते हैं। देखें, कई 'स्वस्थ' प्रतिस्थापन के साथ समस्या यह है कि वे मूल रूप से आपके लिए वास्तव में बेहतर नहीं हैं। इससे भी बदतर, वे अक्सर आपकी स्वाद कलियों और पेट की लालसा को छोड़ सकते हैं, यहां तक ​​कि सबसे प्रतिबद्ध आहारकर्ता भी! अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों की ओर ट्रैक करने में आपकी सहायता के लिए, हमने कुछ सबसे आम आहार स्वैपों में देखा है और उन लोगों को ठहराया है जो अच्छे से ज्यादा नुकसान करने की संभावना रखते हैं। उन ब्लेंड ट्रेड-आउट अलविदा को चूमो और अपने कुछ पसंदीदा, स्वादपूर्ण खाद्य पदार्

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जबकि बहुत सारे स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हैं, वहीं वे आम तौर पर उन चीज़ों के लिए नहीं पहुंचते हैं जब आप काम से पहले भागते हैं - या आप अपने पसंदीदा सप्ताहांत ब्रंच स्पॉट पर क्या ऑर्डर करेंगे। जब आप छोटे होते हैं, तो आपका शरीर उन बुरे विकल्पों में से कुछ को समायोजित कर सकता है, लेकिन जब आप बड़े होते हैं? आइए बस यह कहें कि आप पूरे दिन के बाद महसूस कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुबह में पहली बार सफलता के लिए स्वयं को स्थापित कर रहे हैं, इन भोजनों को अपनी टालने-पर-लागत वाली सूची में जोड़ें। एक बार जब आप अपने जीवन से सभी चीनी, कोलेस्ट्रॉल और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से छुटकारा पा लेते हैं,